Біль у спині: як уникнути їх за допомогою цих порад

Немає нічого більш болісного, незручного і дратує, ніж біль у спині. У більшості випадків біль пов'язаний з поганими позими або різкими рухами, які викликають контрактури і запалення різних м'язів, які ми знаходимо в цій частині - іноді - так забутих в нашому тілі. Це те, що відбувається, наприклад, перед a біль у попереку або a кривошип, але вони не єдині причини.

Фактично, ви знали що запалення підшлункової залози або бояться Камені в нирках чи можуть вони також викликати появу болю в спині? З цієї причини важливо проаналізувати, чи є інші симптоми або пов'язані з ними ознаки, або якщо ми просто впевнені, що біль пов'язаний з поганим рухом, неадекватним відпочинком або перенапруженням.

Коли біль у спині викликана неправильною поставою, немає сумніву, що підтримка хороша постава вона є життєво важливою для уникнути їх, тому що таким чином ми не страждаємо набридливим болю і, перш за все, ні ми перевантажуємо спину більше, ніж рахунок.

За заявами лікаря Андер АлаваВідповідальний за реабілітаційну службу лікарні Сан-Хуан-де-Діос у Сантурсе (Vizcaya), від 30 до 35 років епізоду болю в спині постраждає від 80 до 85% здорового населення.

На думку цього експерта, одним з основних факторів ризику з'являється болі в спиніі, отже, страшні травматичні перевантаження, пов'язані з підйомом важких навантажень.

Але також погана постава, і підтримувати її на щоденній основі (наприклад, для роботи або навчання), було б ще одним фактором, щоб додати довгостроковий ризик.

3 корисних порад, щоб уникнути непотрібних болів у спині

1. Підтримуйте правильну поставу на роботі та вдома

Щоб уникнути появи прикрих болів у спині, існує лише одна основна рекомендація щодо збереження a здоровий назад: дбайте про неї, завжди підтримуючи приємні пози, але захищаючи її від дискомфорту або болю.

Наприклад, якщо ви працюєте нормально сидячи (наприклад, в офісі або в офісі), краще завжди намагатися правильно сидіти. Як? Використовуючи зручне офісне крісло, ідеально ергономічне, що дозволяє нам підтримувати нижню частину спини правильно. Таким чином ми досягнемо стабільності на спині. Цікавим рішенням, якщо у вас немає ергономічного крісла, є розміщення подушки в цій області.

Також важливо вибрати стілець, який має важіль, який дозволяє регулювати висоту відповідно до наших особистих потреб.

Крім того, якщо ви блокуєте перед комп'ютером, краще знати монітор на тій же висоті, що і ваша голова, і завжди в передній частині, уникаючи розміщення екрана на одній стороні столу, щоб уникнути контрактур і перевантаження шиї.

2. Якщо ви збираєтеся зловити щось важке, уникайте перевантажень

Наприклад, якщо ми збираємося носити щось важке, набагато краще зігнути коліна і зігнути спину прямо, яка перевантажте спину, завантажуючи його будь-яким чином. Ключовим моментом є уникнення надлишкового тиску на нижню частину спини.

Для цього найбільш доцільним є згинайте коліна і тримайте верхню частину тіла якомога вертикальніше, Для цього ви повинні тримати спину як можна більш прямою. А як його отримати? Зверніть увагу:

Окремі ноги.
Встаньте якомога ближче до важкого об'єкта, який ви збираєтеся підняти.
Зігніть коліна.
Піднімаючи предмет, намагайтеся затягнути м'язи шлунка, тримаючи його якомога ближче до тіла.
Підніміть об'єкт повільно, використовуючи м'язи стегон і колін. Уникайте нахилу вперед, не перекручуючи спину під час присідання.
Потім, як ви розвантажуєте об'єкт, присідайте, використовуючи м'язи стегон і коліна, тримаючи спину прямо (праворуч).

3. Намагайтеся відпочивати часто

Незалежно від того, що ви робите, чи працюють сидячи в офісі перед екраном комп'ютера, або стоячи перед аудиторією, Важливо відпочити спиною кожні 40 хвилин, намагаючись розтягнути.

Наприклад, ви можете піднятися і трохи прогулятися, розтягнути руки і назад.

Зображення Istockphoto. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.