Вуглеводи і фізичні вправи
The вуглеводи Вони стають важливими поживними речовинами для нашого організму, оскільки на додаток до харчування нашої нервової системи вона забезпечує нам енергію, яку наш організм потребує для належного функціонування.
У рамках збалансованого і нормального харчування без будь-яких особливих фізичних вимог, вуглеводи повинні становити 55%, але коли людина регулярно займається фізичними вправами або є професійним спортсменом, вуглеводи повинні становити 60% або 65% щоденних калорій у раціоні.
Це збільшення відбувається тому, що зменшення вуглеводів може викликати a рання втому, що з'являється як наслідок a Виснаження м'язового глікогену або a гіпоглікемія.
Які типи вуглеводів найкращі у фізичних вправах?
Коли мова йде про фізичні вправи, а також про будь-яку здорову дієту, кращими є вуглеводи складні вуглеводи, які ми знаходимо особливо в цільних зернах, фруктах, овочах і бобових.
Це тому, що вони продукти, багаті складними вуглеводами Вони, як правило, набагато більш поживні, багаті необхідними поживними речовинами і нижчими в жирі.
Звичайно, щоб не набирати вагу, ключ знаходиться в врівноважують споживання калорій з витратою енергіїТому дуже важливо, щоб спортсмен поступово зменшував обсяг тренувань за кілька днів до змагань, контролюючи кількість споживаної їжі.
Зображення | Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
