Поради щодо запобігання остеопорозу
The остеопороз мова йде про прогресивне зниження кісткової маси, що призводить до того, що наші кістки, як правило, стають дещо більш крихкими і схильними до переломів. Але є ряд порад, які можуть допомогти запобігти його зовнішній вигляд.
Як ми вже намагалися кілька разів, мінерали, такі як фосфор або кальцію Допоможіть надати міцність і щільність кісткам
Але протягом усього життя кістка проходить безперервний процес втрати і регенерації, який називається "ремоделювання кісток".
Остеопороз зазвичай вражає жінок після менопаузи, коли вони втрачають захисний ефект естрогену. Але це також впливає на чоловіків.
Саме з цієї проблеми виділяються різні типи остеопорозу: постменопаузальний остеопороз і старечий остеопороз (що відбувається в літньому віці).
Однак, є деякі рекомендації та поради, які можуть допомогти запобігання остеопорозу, таким чином уникаючи його появи.
Корисні поради для запобігання остеопорозу
Серед тих порад, які допомагають запобігти появі остеопорозу, ми знаходимо наступні рекомендації:
- Виконуйте щоденні заняття, такі як ходьба, біг підтюпцем або, наприклад, підйом по сходах. Зробіть ваги і практику йога Це також може бути надзвичайно корисним.
- Як відомо, кальцій є одним з найважливіших мінералів. Слід взяти між ними 1000-1300 міліграм кальцію на добу, Саме через цю проблему необхідно дотримуватися дієти, що містить достатню кількість кальцію.
- Тютюн негативно впливає на організм, і серед цих питань, особливо на кістки.
Як ви можете бачити, є кілька простих порад, які допоможуть нам запобігти появі остеопорозу. Крім того, ми пропонуємо вам ще кілька трюків нижче, настільки ж корисні.
Практикуйте йогу
Чи знаєте ви, що йога допомагає запобігти остеопорозу? Це тому, що, як ми добре знаємо, йога тримає скелет сильним і здоровим, оскільки через асани здійснюються обертання суглобів і хребта, в той же час вони допомагають зміцнювати м'язи.
- Основні переваги йоги для здоров'я і як це зробити вдома
Йога також підвищує щільність кісткової тканини за допомогою певних поз, головним чином тих, у яких треба підтримувати масу тіла, що не робиться виключно за допомогою ніг, а здійснюється з рук і верхньої частини тіла. самого тіла
У свою чергу, він врівноважує виробництво естрогенів, кальцію, прогестерону та рівня адреналіну, що допомагає підтримувати щільність кісток, особливо в менопаузі.
Чи знаєте ви, що морозиво може допомогти?
Як і молочні продукти, морозиво вони виділяються тим, що мають більш-менш високий вміст кальцію, Апетитний варіант, коли ми зустрічаємося влітку, і тепло затягується.
Очевидно, це не працює морозиво, так як морозива не містить кальцію, Однак, крем морозиво Так, хоча в цьому сенсі краще вибрати добро молочне морозиво.
Це пов'язано з тим, що молочне морозиво вносить близько 150 мг. кальцію на 100 г. продукту.
Це 20% від щоденного споживання, який ми потребуємо від цього мінералу.
У випадку, якщо калорії морозива є незручністю, але ви захоплені морозивом, спробуйте вибрати їх завжди з низьким вмістом жиру.
Хороший варіант, наприклад, полягає в тому, щоб вибрати 0% сортів (рекомендується для діабетиків, поки їх споживання є помірним), або вибрати для морозива, хоча це правда, що їх вміст кальцію є надзвичайно низьким.
Природні добавки, корисні в профілактиці остеопорозу
Також доцільно і доречно приймати Природні добавки проти остеопорозу які допомагають позитивно. Ми виставляємо найбільш підходящі і, перш за все, найпоширеніші:
- Добавки кальцію: Вони є найбільш підходящими, щоб допомогти організму отримати правильний запас кальцію. Насправді, добавки цього мінералу придатні для кальцифікації кісток.
Їх приймають у вигляді капсул, а звичайна доза встановлюється на рівні 1200 мг. - Добавки вітаміну DКрім знання, які продукти харчування багаті вітаміном D, доцільно приймати добавки вітаміну D. У цьому сенсі вони корисні для всмоктування кальцію.
Їх приймають у вигляді капсул, а звичайна доза встановлюється на рівні 500 мг. (розділити на дві дози на день). - Добавки вітаміну СКрім знання, які найкращі продукти, багаті вітаміном С, корисно також приймати добавки цього вітаміну.У цьому сенсі вітамін С запобігає окислення кісткових клітин, допомагаючи зміцнювати сухожилля і м'язи.
Звичайні дози 2000 мг., Розділені на дві добові дози.
Більше інформації | Medline Plus Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
