Апельсини: переваги та властивості для здоров'я
Хоча здається, що ми можемо майже насолоджуватися апельсини практично цілий рік, правда в тому, що, по суті, оранжевий сезон починається приблизно в листопаді, щоб закінчити між місяцями травня і червня.
Насправді, найкращий час для покупки апельсинів відбувається в період з листопада по червень. Чому? Принципово тому, що він знаходиться в оптимальному моменту дозрівання - і, перш за все, щойно вибирається - коли вони пропонують нам весь свій смак. Більше того, чи знаєте ви, що саме в осінньо-зимові місяці, коли обирають кращі апельсини?
Тому щодо переваги, які пропонує нам апельсин, звичайно кажуть, що вони особливо придатні фрукти в цей холодний сезон року, тому що це допомагає нам, коли збільшення оборони шляхом зміцнення нашої імунної системи. Але підемо по частинах.
Основні переваги апельсинів
Високий харчовий внесок
Апельсини - цитрусові фрукти з цікавим внеском у поживні речовини, серед яких виділяються не тільки вітаміни і мінерали, а й флавоноїди і органічні кислоти, які допомагають завершити свої видатні властивості для нашого здоров'я.
Наприклад, серед різних органічних кислот, які сприяють, можна відзначити наявність:
- Лимонна кислота:відповідає за посилення дії вітаміну С, допомагаючи полегшити ліквідацію відходів, таких як сечова кислота, а також сприяє всмоктуванню кальцію на рівні кишечника.
- Яблучна кислота:Він приносить кислоту і трохи гіркуватий смак апельсина.
- Інші кислоти:такі як кофеїнова кислота або ферулова кислота.
Це також сприяє каротиноїди, серед яких виділяється бета-каротин, як ви, безумовно, знаєте, дуже цікавий тип провітаміну А, коли йдеться про захист від серцево-судинних захворювань і захворювань очей (наприклад, катаракти або пошкодження сітківки).
Серед вітаміни Наявність вітаміну С виділяється перш за все, але це не єдина, оскільки ми також знаходимо вітаміни групи В (такі як В1, В2, В3, В6 і В9), а також вітамін А.
Хоча, серед мінерали, підкреслюється внесок кальцію, заліза, йоду, магнію, цинку, натрію, калію, фосфору і селену.
Харчова інформація для апельсинів на 100 грамів:
- Енергія: 42 ккал
- Білки: 0,8 г
- Вуглеводи: 8,6 г
- Волокно: 2,4 г
- Кальцій: 36 мг
- Залізо: 0,3 мг
- Йод: 2 мкг
- Магній: 12 мг
- Цинк: 0,18 мг
- Натрій: 3 мг
- Калій: 200 мг
- Фосфор: 28 мг
- Селен: 1 мкг
- Вітамін А: 40 мкг
- Вітамін В1 (тіамін): 0,1 мг
- Вітамін В2 (рибофлавін): 0,03 мг
- Вітамін В3 (ніацин): 0,3 мг
- Вітамін В6: 0,06 мг
- Вітамін В9: 37 мкг
- Вітамін С: 50 мг
Дуже корисно для нашої оборони
Як ми вже згадували в статті Апельсини для поліпшення імунної системиЦі фрукти дають нам велику кількість як вітаміну С, так і калію, тому вони допомагають нам дуже позитивно, коли йдеться про поліпшення нашої імунної системи природно (тобто, вони корисні для збільшення наших захисних сил).
Однак, на відміну від того, що ви думаєте, апельсини не допомагають запобігти або вилікувати застуду або грип, але вони допомагають саме тоді, коли мова йде про посилення нашої імунної системи, тим самим зменшуючи ризик страждання ними.
Допоможіть зменшити запори
Також нам надають апельсини волокна; конкретно, 2,4 г волокна на 100 г апельсинів, які ми знаходимо не тільки в його м'якоті, але і в його оболонці. З цієї причини краще завжди їсти цілком, намагаючись уникнути апельсинового соку якомога більше (так як це дає лише 0,1 г волокна).
Але щоб насолодитися його вмістом волокна, потрібно спробувати поступово очистити їх, обережно знявши шкіру з апельсина, оскільки ми також знаходимо частину цього волокна в білій шкірі між шкірою і пульпою.
Корисний при профілактиці серцево-судинних захворювань
Апельсини багаті на вітамін С та інші необхідні поживні речовини, які діють позитивно, допомагаючи нам у профілактиці серцево-судинних захворювань, корисні в свою чергу у випадку високий рівень холестерину.
Краще ціле, ніж у соку
Правда полягає в тому, що на вибір завжди краще вибрати шматочок цілих фруктів замість соку. Основна причина полягає в тому, що між вживанням цілого апельсину і його соком існують важливі відмінності не тільки з точки зору споживання калорій і волокон, але й щодо його потужності насичення і цукрів.
Наприклад, очевидно, що його вміст волокна значно нижчий (всього 0,1 грам на 100 грамів, у порівнянні з 2,4 грамами цілих фруктів).
При цьому потужність насичення апельсинового соку значно нижче, в поєднанні з тим, що соки цукрів швидше вбираються. Як наслідок, ми схильні споживати більше простих цукрів, які можуть викликати різке підвищення рівня глюкози в крові.
Крім того, ми схильні споживати більше фруктів, тому що сік практично не насичується силою.
Які плоди ми мали в літні місяці?
Напевно, як ви вже помітили, приходить літо, а з нею гарячі дні і дні. З цієї причини, вибір фруктів і овочів, салатів або навіть освіжаючих настоїв може бути здоровим, здоровим і дуже розумним вибором для втамування спраги і тепла.
Плоди люблять кавун або ананас вони можуть стати дійсно корисною і доступною альтернативою, але помаранчевий також буде ідеальним варіантом для цих дат.
Це тому, що апельсин має важливі переваги та властивості для здоров'я, тому що ми можемо ретельно і детально перевірити цю статтю.
Апельсини ідеальні самі по собі або в салатах, фруктових коктейлях (будьте обережні з фруктові суміші), або навіть у смачному, здоровому та смачному помаранчевому морозиві. Не кажучи вже про більш ніж відомий апельсиновий сік.
Властивості апельсинів, коротко
Серед переваги та властивості апельсинів найважливіше, вони виділяють:
- Вони мають дуже важливу кількість вітаміну С.
- Вони мають в цілому 60 типів флавоноїдів і 170 фітохімічних препаратів, які є корисними для запобігання та боротьби з раком, зменшення запалення або у випадках астми або остеопорозу.
- Допоможіть контролювати рівні високий рівень холестеринуа також кров'яний тиск.
- Вона також має з'єднання, зване лімонен, які можуть бути однаково корисні для запобігання появи різних видів раку, серед яких рак шкіри.
- Вони ідеально підходять дієти для схуднення, оскільки середній помаранчевий забезпечує лише 60 калорій.
