4 смачні рецепти з вівсянкою на сніданок або закуску
The вівсянка Це їжа, яка є смачною і корисною, а також універсальною, оскільки її можна споживати, супроводжуючи різноманітні продукти та напої. З іншого боку, вона також є однією з найбільш вживаних зернових культур, не тільки нині, але і протягом багатьох років, враховуючи, що завдяки своїм особливим харчовим та енергетичним якостям вона стала основою харчування народів і цивілізацій.
З погляду харчування, Вівсянка дуже багата білками, вуглеводами і мінералами, крім інших важливих поживних речовин, що роблять його одним з найбільш повних і багатих злаків. Що стосується вмісту в вітамінах, то можна згадати, перш за все, вітаміни групи В (такі як В1 і В2) і вітамін Е, а серед мінералів - магній, цинк, кальцій і залізо. Він містить відмінну кількість вуглеводів, забезпечує шість з восьми незамінних амінокислот, а також надзвичайно багатий клітковиною.
Одним з найцікавіших поживних речовин, які ми знаходимо у складі вівса, є відомий під назвою Бетаглюканкомпонент, здатний поглинати холестерин і жовчні кислоти з кишечника, тому він допомагає позитивно, коли справа доходить до виключення їх природно. Це чудова їжа для догляду за серцево-судинною системою, завдяки своєму багатству в цьому складі, а також волокну.
У той час їдять вівсянкуМожливо, у вас виникли сумніви щодо вашого споживання. Ми пропонуємо Вам кілька чудових варіантів, щоб насолоджуватися їхніми поживними якостями і користю щодня.
1. Вівсянка, фрукти і мюслі молока
Щоб розробити це поживні мюслі, ідеально підходить для сніданку, вам потрібно: вівсяні пластівці, курага (курага), сушена журавлина, мигдаль, фундук і волоські горіхи.
Змішайте всі інгредієнти в мисці і додайте молоко. Нарешті, подайте трохи меду зверху, щоб підсолодити його. Якщо хочете, ви можете замінити молоко на овочевий напій, такий як мигдальне молоко або рисове молоко.
2. Вівсяна каша
The кашу вони стають дуже повноцінним і поживним сніданком.
Щоб зробити їх, потрібно лише 1 склянку води, 3 столові ложки вівсяних пластівців і меду. У каструлю додають молоко і нагрівають на сильному вогні. Коли вона досягає точки кипіння, але не кип'ятиться, зменшіть її до середнього тепла і додайте вівсяні пластівці. Накрити кришкою і залишити на 10 хвилин. Після закінчення цього часу погасити вогонь, покласти кашу в миску і додати мед.
3. Вівсяні пластівці з овочевим напоєм і корицею
Якщо ви хочете насолодитися повноцінним сніданком, що крім поживної енергії, ви можете вибрати цей смачний рецепт вівсяних пластівців з рослинним молоком і кориця.
Для цього вам потрібні вівсяні пластівці, цедра лимона, палички кориці, порошок кориці та мигдальне молоко, вівсяне молоко або рисове молоко (вибирайте той, який вам подобається).
Покладіть у каструлю еквівалент склянки рослинного молока. Додайте цедру лимона і паличку кориці. При розриві до кипіння додайте еквівалент склянки вівсяних пластівців (майте на увазі, що коли ви готуєте вівсяні пластівці, вони збільшують свій розмір, тому наносите кількість пластівців, які вам подобаються). Дайте готувати протягом 5 хвилин. Нарешті вийміть з вогню, дайте трохи стояти, подавайте в чашку або миску і додайте зверху корицю. Якщо хочете, додайте мед зверху.
4. Йогурт з вівсяними пластівцями і горіхами
Щоб зробити цей смачний сніданок або закуску вам потрібно 150 гр. натурального йогурту, 100 гр. горіхів за смаком (родзинки, горіхи, фундук ...), 3 столові ложки вівсяних пластівців і медових пластівців.
Якщо хочете роблять домашній йогурт Ви можете прочитати нашу записку про те, як її підготувати. Ви також можете вибрати роблять вегетаріанський йогурт, Помістіть йогурт в миску, додайте до неї вівсяні пластівці, горіхи та мед. Добре перемішати і споживати.
Зображення | rpavich / Jennifer / Різні Brennemans / ТемиСніданок Рецепти на сніданок
