Суха маса і жирова маса

Хоча багато дієтологів і дієтологів мають у своєму розпорядженні набір інструментів і корисних елементів для знання ваги людини (хорошим прикладом цього є калькулятор IMC), завжди знайте вага тіла людини може призвести до обману.

Це пояснюється тим, що найрізноманітніші інструменти, які дієтолог іноді не може пояснити, у якому відсотку розподіляється жир людини, чия дієта може залежати від обсягу або відсотка жиру, який має пацієнт.

З цієї причини доцільно знати Відмінності між нежирною масою і жировою масою.

Основні відмінності між щільною масою і масою жиру

Що таке пісна маса?

The Пісна маса складається з внутрішніх органів, м'язів і кісток, У цьому сенсі м'язова маса у чоловіків, як правило, становить приблизно 45% від їх ваги. У той час як у жінок їхня м'язова маса досягає лише 35% своєї ваги.

Визначивши це більш конкретним чином, можна сказати, що худа маса - це вся маса нашого тіла, яка не є жирною, здатною бути не тільки кісткою, а й м'язами та іншими тканинами (наприклад, органами). Я маю на увазі, є безжировою масою тіла.

Це, наприклад, щось дуже важливе для культуриста або для людини, яка займається фітнесом, оскільки її мета полягає в тому, щоб спробувати втратити вагу при збереженні або збільшенні власної сухої маси, що є корисним показником для виявлення, що м'язова маса Він залишився колишнім - або збільшився - втрачаючи жир.

Що таке жирова маса?

На відміну від сухої маси, жирова маса, що утворюється в основному за рахунок структурних і осадових мастил, У людини він досягає 12% жирного і 3% структурного жиру. У той час як у жінок її жирний осад зростає до 14%, а структурний жир досягає 12%.

Але говорити не те саме відсоток жиру і індекс маси тіла, І полягає в тому, що у разі жирової маси відповідає жировим клітинам, тоді як, як зазначено вище, пісна маса відповідає серед інших аспектів м'язам.

Для вимірювання відсотка жиру використовуються різні методи:

  • Вимірювання шкірної складки, вимірювання товщини затискання шкіри в різних частинах нашого тіла. Корисно знати підшкірний жир.
  • Біоелектричний імпеданс, через який через тіло проходить електричний струм, так що його опір пов'язаний зі швидкістю жиру.

На додаток до цих двох інструментів також можна використовувати емпіричну формулу, отриману безпосередньо з індексу маси тіла (BMI), забезпечуючи можливість обчислення частки жирової маси (PGC). Однак це корисна формула тільки для людей віком від 15 до 50 років.

Чим корисно знати жирну і нежирну масу людини?

Для дієтолога надзвичайно корисно знати, скільки м'яса і жиру має ваш пацієнт, враховуючи, що метою є розробка відповідної дієти для втрати жирової маси, уникаючи мінімально можливої ​​втрати тонкої маси.

Для цього важливо, щоб дієта мала достатній вміст продуктів, багатих білками та вуглеводами. Звичайно, останній повинен надавати тільки ті калорії, які потрібно організму кожен день, щоб уникнути споживання м'язів як джерела енергії. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

Усукана пита с масло и сирене - как да си омесим? (епизод 195) (Липень 2022)