Гідратація під час тренування
Ми знаємо, що води Воно є фундаментальним для життя, оскільки, наприклад, близько 60% людського тіла є водою. Ми також знаємо, що в нормальних умовах ми повинні випивати щонайменше два літри рідини щодня, але є багато ситуацій, які роблять цю суму необхідно збільшити.
Але під час практика фізичних вправ і спортуГідратація нашого організму є надзвичайно фундаментальною, оскільки вона сама по собі здатна генерувати відносно невелику кількість.
Під час тренуватисяпідвищується температура тіла людського тіла, основним терморегуляторним механізмом є піт. І це те, що з ним ми втрачаємо тепло нашого тіла, коли різні краплі випаровуються, хоча це не відбувається, коли вони падають, що викликає втрату води і, таким чином, зневоднення
Коли ми маємо sed Люди вважають, що вони повинні пити воду, але під час тренування, коли суб'єкт відчуває спрагу, він повинен знати, що це один з симптомів зневоднення, припускаючи зниження працездатності.
Щоб запобігти появі дегідратації і допомогти вгамувати наше тіло під час занять спортом, ми повинні замінити близько 200 мл. рідини під час вправ кожні 15-20 хвилин, захищаючи нас від навколишнього тепла, використовуючи шапки або відтінки.
Надзвичайно корисно носити одяг, який сприяє потовиділенню, а також уникати гарячих годин і пити напої, збагачені мінеральні солі коли ми займаємося більше години або на відкритому повітрі з високими температурами.
Хоча правда полягає в тому, що існує багато теорій і міфів про те, чи доцільно пити воду або приймати будь-яку іншу рідину тільки в той час, коли ми практикуємо фізичні вправи. Деякі з цих теорій стверджують, що питна вода може викликати розлад шлунка або метеоризм, але що це правда?
Чому так важливо пити воду, коли ми займаємося спортом?
Реальність така, що для багатьох міфів і вірувань є про пиття рідини під час занять спортом, під час фізичних вправ доцільно пити воду, Чи знаєте ви, чому? Принципово тому, що таким чином нам вдається зберегти рівень гідратації на відповідному рівні в умовах фізичного зносу.
Таким чином ми уникаємо певних ситуацій, які завдають шкоди нашому здоров'ю, наприклад, появі зневоднення, що, коли виявляється, означає, що вже занадто пізно, оскільки це ясний і очевидний сигнал, що наш організм потребує рідини негайно.
Наприклад, ми зневоднюємося, коли практикуємо фізичні вправи (або практикуємо), і виникають такі симптоми, як головний біль, запаморочення і судоми. Крім того, загальний ризик травмування є звичайним.
Фактично, чи знаєте ви, що елітний спортсмен може втратити від 1 до 2,5 кілограмів поту на кожну годину тренування? Більше того, на відміну від того, що ви думаєте, кількість поту не пов'язана з інтенсивністю тренування або кількістю спалених калорій, Це залежить безпосередньо від підвищення температури тіла.
Але не тільки важливо пити воду під час занять спортом. Важливо також робити це до і після тренування.
Скільки води потрібно пити під час занять спортом?
Багато фахівців радять пити близько 250-300 мл. перед тим, як займатися спортом, і вживати в середньому 150-200 мл. кожні 15 хвилин під час спортивної практики. Крім того, рекомендується приймати близько 300 мл. відразу після закінчення навчання.
Так, Пам'ятайте, що ми повинні бути належним чином гідратовані протягом дняне тільки під час практики фізичних вправ. ТемиВправа
