Що їсти перед тренуванням, під час і після

Це правда, що завжди дуже часто буває, що, коли ми починаємо займатися спортом, ми запитуємо себе що їсти після тренуваннятому що, як правило, частіше їсти після тренування, ніж раніше.

Однак, коли ми хочемо займатися фізичними вправами, це зовсім не доцільно займатися спортом на голодний шлунок, оскільки ми ризикуємо страждати від втоми. Так само, як не рекомендується багато їсти, перш ніж починати займатися спортом.

Тому є рекомендації, щоб знати, що ми можемо їсти, перш ніж робити фізичні вправи може бути дуже корисною, особливо якщо ми збираємося регулярно займатися фізичними вправами (що, безумовно, потрібно робити, щоб мати можливість насолоджуватися гарним здоров'ям).

Що їсти за дві-три години до тренування

Бажано з'їсти суміш вуглеводів, білків і жирів, кількість яких дорівнює приблизно 400 калоріям приблизно в середньому.

Хорошим варіантом є фруктово-горіховий батончик з порцією йогурту або пюре нуту і картопляні чіпси.

Що їсти за одну-дві години до тренування

Вуглеводи повинні бути перетворені в основний поживний продукт, додаючи трохи білка (оскільки суміш буде корисною, щоб допомогти нам відчути себе насиченою, зменшити м'язову біль і відчути себе енергійно).

Їжа, про яку йдеться, повинна бути менше 200 калорій, і ми можемо пити каву з знежиреним молоком і крупами.

Що їсти за 30 хвилин до тренування

Ключ у тому, що їжа легко перетравлюється. Найкраще керівництво полягає в тому, щоб вибрати лише 25 грамів вуглеводів.

Хороші ідеї - це ложка родзинок або сушеного інжиру, або невелика порція фруктового пюре.

Що потрібно їсти під час занять спортом? Чи необхідно і безпечно це робити?

Незважаючи на те, що ви можете повірити, бажано що-небудь з'їсти перед тренуванням, особливо тому, що таким чином ми уникаємо можливого низького цукру або маємо невелику слабкість. Як ми вже говорили.

Однак, ми пам'ятаємо, що їжі, багаті вуглеводами та білками, слід уникати, а не переповнювати, поки не відчуємо, що ми «повні». Наприклад, можна брати фрукти або натуральні соки, або білки у вигляді сиру або молока. Звичайно, ви повинні почекати годину, поки ви не зможете зайнятися спортом.

Так, під час спортивної практики найбільш доцільним є підтримання правильної та правильної гідратації.

А що їсти після занять спортом?

Немає сумніву, що колись завершив вправу, важливо замінити рідини, втрачені під час практики.

Для цього важливо пити воду, натуральні соки або ізотонічні напої. Крім того, ви також можете взяти деякий шматочок фруктів (наприклад, банан) або овочі, які забезпечують волокна, мінерали і вітаміни.

Також доцільно взяти a багатий на білки молочний коктейль, так що ви допомагаєте м'язам оговтатися від зносу, що, з вправою, вони тільки що постраждали.

Споживання комбінації молочних продуктів з цільним зерном і горіхами є гарним варіантом, крім плодів. Не дарма, він стає ідеальним для сніданку, особливо якщо ви займаєтеся спортом вранці.

Ідеальний час для занять фізичними вправами вранці. Вночі не рекомендується, тому що ви активуєте свій обмін речовин і це може коштувати вам більше засипати.

Зображення | theimpulsivebuy Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.