7 переваг ходьби 30 хвилин на день

Є багато лікарів, закладів і фахівців з охорони здоров'я, які рекомендують щоденну практику фізичних вправ не тільки тому, що вона допомагає підтримувати здорову вагу, а й тому, що вона достатньо, щоб взагалі користуватися гарним здоров'ям.

Насправді, фізичні вправи мають важливе значення для запобігання виникненню широкого кола захворювань і порушень здоров'я, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та рак, серед багатьох інших.

Тому знайте, які є основні переваги вправи, крім того, що адекватна тривалість фізичних вправ Це допомагає вам зробити крок, у випадку, якщо це коштує вам практикувати його кожен день і отримати роботу.

Здійснення спортивної діяльності збільшує наше здоров'я. Але, іноді, не треба займатися спортом і інтенсивними вправами, при ходьбі 30 хвилин на день у нас вистачає, щоб бути добре, підтримувати себе у формі і відчувати себе здоровіше і здоровіше.

  • Переваги занять фізичними вправами

Неймовірні переваги щоденної прогулянки

1. Ми рухаємося

Ми вправляємося і рухаємося, і тим самим ми вже активізуємо частини організму, щоб, якщо б це не було для ходьби, засипали б.

2. Відпочинок і відчуття благополуччя

Ходьба приносить велике почуття благополуччя для розуму і тіла. Потім ми помітимо, як наші м'язи розслабляються і відпускають стрес, який завдає нам так багато травм голови.

3. Прості дії без особливих зусиль

Ходьба - це щось просте, що ми можемо зробити всіх людей, не докладаючи зусиль. Все залежить від того, як швидко ми підемо, але кожен у своєму власному темпі ми можемо обійти без проблем. Це також робиться в будь-який час дня і сезону року.

4. Будь-який час хороший

Щоб піти на роботу, коли ми залишаємо це, поки ми ходимо ... завжди є хороший привід ходити. Вам просто потрібно це зробити.

5. Допомогти контролювати рівень цукру

Щоденні вправи приносять багато переваг, наприклад, здатність контролювати рівень цукру в крові. Це чудово для запобігання певних захворювань, пов'язаних з глюкозою, таких як діабет.

6. Профілактика розвитку ішемічної хвороби серця

Практика занять спортом і ходьба добре гальмує розвиток серцево-судинних захворювань. Насправді він захищає і в той же час знижує рівень поганого холестерину. Всякий раз, коли ходьба поєднується з гарною і здоровою дієтою.

  • Високий або високий рівень холестерину: що це таке, симптоми і способи його зниження

7. Зміцнює імунну систему

Як і багато інших фізичних вправ, а також прийом поживних речовин, ходьба щодня зміцнює нашу імунну систему і захищає її від розвитку захворювань, завдяки загальному зростанню захисних сил в нашому тілі.

Скільки часу і як ходити кожен день

Коли ми звертаємося до того, скільки потрібно пройти, багато досліджень встановлюють, що ця цифра становить 10000 кроків на день, а середня - близько восьми кілометрів. Щоб досягти цієї цифри, ми повинні ходити енергійним темпом, що еквівалентно середній швидкості 5 кілометрів на годину (км / год), і це означає 1 годину і 40 хвилин.

Правда полягає в тому, що ці цифри залежать від кожної людини і темпу, і від того, як швидко ми це робимо. Як свідчить Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), вона встановлює приблизно 150 хвилин на тиждень аеробної фізичної активності, середньої інтенсивності або 75 хвилин активної фізичної активності на тиждень. Таким чином, близько 30 хвилин на день буде фігурою, прийнятною для всіх під час ходьби.

Що краще, ходити чи бігати?

Точної науки немає, і це також залежить від обставин кожної людини. Ну, є ті, хто може тільки ходити, за рецептом лікаря, а інші люди воліють бігати, тому що якщо їм не набридне. Одна з найбільш помітних відмінностей між ходьбою і бігом полягає в тому, що друга дія передбачає набагато більш високий ризик травмування.

Обидві види діяльності є сприятливими, оскільки вони охоплюються фізичними вправами. Журнал Американського коледжу кардіологів опублікував, що біг зі зниженою швидкістю або швидкою ходьбою знижує ризик ранньої смертності на 30%. Він навіть сказав, що швидка ходьба є більш позитивною, ніж біг швидкими темпами.

Ще однією перевагою ходьби є те, що кожен може це зробити, незалежно від їхнього віку і не треба тренуватися, щоб ходити. Хоча, якщо ми запустимо, нам знадобиться розминка і попереднє розтягування, як якщо б була задіяна вправа від середньої до високої інтенсивності.

Багато людей починають займатися спортом при ходьбі. Це перший крок для того, щоб, особливо одержимі або сидячі люди, які не займаються спортом, мати можливість рухатися і починати інші вправи.

Ходьба хороша, якщо ви шукаєте спорт з низьким впливом, або є проблеми в деяких частинах тіла, таких як ноги, коліна і суглоби, тому що ходьба знімає з них такі умови.

Підсумовуйте якості ходьби для вашого здоров'я

Їх багато переваги ходьби, Що особливо надає нашому здоров'ю цю просту і просту практику фізичних вправ, особливо якщо практикується щодня протягом принаймні однієї години:

  • Він допомагає контролювати рівень цукру в крові (ідеально підходить для попередження діабету).
  • Він зберігає високий рівень холестерину.
  • Покращує функціонування як легеневих, так і серцевих систем.
  • Корисно, коли ви хочете схуднути або вимкнути його.
  • Зміцнює імунну систему, допомагаючи збільшити захисні сили.
  • Покращує кровообіг
  • Це сприяє поліпшенню м'язового опору.
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиВправа

Peterhof Palace in Russia | St Petersburg 2017 (Vlog 5) (Червень 2019)