Як уникнути закусок і трюків, щоб уникнути голоду між прийомами їжі
Хоча це нормально відчувати голод між прийомами їжі, ми не завжди прагнемо отримувати правильні продукти, щоб вибрати один з найважливіших страв дня (вечеря, обід, закуски і вечеря). Як правило, тому, що дуже часто ми вибираємо продукти, багаті насиченими жирами і цукрами, які, крім того, що не дуже поживні і здорові, змусять нас набирати вагу і в кінцевому підсумку стають більш товстими.
Правда в тому, що насправді, якщо ми підтримуємо поживну, багату і збалансовану дієту, ми їмо правильно, коли ми торкаємося і, як правило, ведемо спосіб життя спокійний і розслаблений, ми не повинні бути голодними між собою. годин
Принципово тому, що, як стверджують багато дієтологів і психологів, у певному сенсі це можна сказати клювання пов'язано не з почуттям апетиту, ні з реальним голодом, а з поганим управлінням стресом, Тобто, ми схильні давати неадекватну реакцію на ситуації, які підкреслюють нас, страждають або змушують нас нервувати, так що замість того, щоб вирішувати їх, ми відкриваємо наш апетит і їмо перше, що ми спіймаємо.
Але подрібнення між прийомами їжі не повинно розглядатися як проблема для нашого здоров'я або для нашої ваги, якщо ми вибираємо здорові та поживні варіанти. Тобто, альтернатива в ті моменти, коли ми голодуємося, і ще не час, щоб пообідати або пообідати, ми його знайдемо нарізати здорово.
- Корисні поради, щоб уникнути голоду між годинами
Прості трюки, щоб не перекусити між прийомами їжі
Який у вас голод?
Правда полягає в тому, що, як ми раніше зазначали, у більшості випадків ми жалимо між годинами, тому що ми відчуваємо, що в психології відомо як емоційний голод, Тобто, це не тип фізичного голоду, але наш апетит має тенденцію відкриватися до ситуацій, які викликають у нас тугу або стрес. Іншими словами, ми їмо у відповідь на певну емоційну потребу.
Отже, якщо, наприклад, раптово з'являється відчуття голоду, ми відчуваємо страшне занепокоєння, щоб заспокоїти його, і ми хочемо їсти нездорові продукти, багаті жирами та / або цукрами, цілком очевидно, що те, що ми повинні контролювати не апетит, але приділяти увагу емоційній або психологічній причині, що викликає цю реакцію.
Ви нервові, тривожні чи підкреслені? Дихайте і заспокоюйтеся
Після того, як ви виявили, що ви стикаєтеся з емоційним або фізичним і справжнім голодом, якщо ви помітили, що насправді величезне бажання клюнути між годинами пов'язано з певною емоційною причиною, ключ до дихання свідомо ,
Це відмінний варіант для вивчення в нашому інтер'єрі і виявлення того, що саме це може підкреслити або засмутити нас. Може, це турбує наша робота? Чи боїмося ми майбутньої події?
На секунду, сідайте, закривайте очі і дихайте свідомо протягом декількох хвилин.
Крім того, ви помітите, якщо ви їсте для тривоги (і ваш голод, отже, буде емоційним), якщо: ви їсте дуже швидко і багато, ви вибираєте дуже калорійні продукти, особливо багаті порожніми калоріями, після того, як з'їли ви відчуваєте себе винним.
Намагайтеся їсти повільно і повільно, добре пережовуючи їжу
Коли ми їмо для тривоги або тому, що ми нервуємо, ми, як правило, робимо це швидко, ковтаючи їжу практично замість того, щоб насолоджуватися її смаком, ароматом і текстурою.
Тому ключовим є не тільки зосередитися на їжі, а й робити це повільно, з невеликими укусами і добре пережовуючи їжу. Це, у свою чергу, допоможе вашому шлунку дати вам час, щоб відправити необхідні сигнали в мозок, щоб вказати, що ви вже насичені, і тому ви не будете переїдати. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.
