Скільки кальцію дає стакан молока?
Нещодавно ми проаналізували і знали всю правду про коров'яче молоко, виявивши, що - насправді - ми маємо багатий на харчування багатий напій, без сумніву, але це, в свою чергу, приносить нашому організму ряд наслідків і наслідків не так позитивно це вважалося.
Коли ми завжди схильні говорити про молоко, звичайно, що ми робимо це, звертаючи увагу не тільки на її різні поживні переваги, але і на його вміст і внесок у кальцій. Насправді вони завжди «продавали» нам, що молоко є фундаментальним для нашого здоров'я, саме через його високий вміст у цьому незамінному мінералі для нашого організму. Однак, як кажуть багато дієтологи, єдина впевненість в тому, що насправді єдиним молоком, який ми повинні пити, є грудне молоко.
Не дарма, чи знаєте ви, що інші продукти харчування забезпечують ще більше кальцію, ніж само молоко? Ми дізнаємося, скільки кальцію приносить стакан молока, і ми також порівнюємо його з іншими продуктами, які набагато багатші кальцієм.
По відношенню до кількості кальцію, який дає стакан молока, треба мати на увазі, що внесок змінюється залежно від походження молока, оскільки з точки зору поживності це не те ж саме, щоб випити склянку коров'ячого молока, стакан козячого або овечого молока.
Кількість кальцію забезпечується склянкою молока
Тут ми вказуємо кількості, які дають склянку молока 250 мл. (що становить приблизний об'єм стакана звичайного розміру):
Тип молока | Вміст кальцію |
Повне коров'яче молоко | 300 мг |
Молоко коров'яче напівоблиговане | 302 мг |
Знежирене коров'яче молоко | 313 мг |
Козяче молоко | 318 мг |
Овече молоко | 300 мг |
Їжа багатша кальцієм
Тут ми вказуємо кількість кальцію, що забезпечує певні продукти на 100 грамів і 250 грам продукту:
Їжа | Вміст кальцію |
Сир манче зцілений | 1200 мг |
Сир Грюйер, емменталь, рокфор | 560-850 мг |
Сардини | 550 мг |
Тофу | 506 мг |
Сушені інжир | 280 мг |
Мигдаль, фундук | 240 мг |
Кресс-салат | 220 мг |
Норвезькі омари, креветки та креветки | 220 мг |
Нут | 145 мг |
Фісташки | 136 мг |
Біла квасоля, сушена квасоля | 130 мг |
Молюски, молюски | 120 мг |
Арахіс смажений | 61 мг |
Швейцарський мангольд, шпинат, цибуля-порей | 114-87 мг |
Капуста | 57 мг |
Рекомендована добова кількість кальцію
Вік | Чоловіки | Жінки | |
0-6 місяців | 210 | 210 | |
7-12 місяців | 270 | 270 | |
1-3 роки | 500 | 500 | |
4-8 років | 800 | 800 | |
9-13 років | 1300 | 1300 | |
14-18 років | 1300 | 1300 | |
19-50 років | 1000 | 1000 | |
+51 рік | 1200 | 1200 | |
Вагітність і лактація | -18 років | 1300 | |
Вагітність і лактація | +18 років | 1000 |
Зображення | Марина Шемеш Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиМолоко