Скільки кальцію дає стакан молока?

Нещодавно ми проаналізували і знали всю правду про коров'яче молоко, виявивши, що - насправді - ми маємо багатий на харчування багатий напій, без сумніву, але це, в свою чергу, приносить нашому організму ряд наслідків і наслідків не так позитивно це вважалося.

Коли ми завжди схильні говорити про молоко, звичайно, що ми робимо це, звертаючи увагу не тільки на її різні поживні переваги, але і на його вміст і внесок у кальцій. Насправді вони завжди «продавали» нам, що молоко є фундаментальним для нашого здоров'я, саме через його високий вміст у цьому незамінному мінералі для нашого організму. Однак, як кажуть багато дієтологи, єдина впевненість в тому, що насправді єдиним молоком, який ми повинні пити, є грудне молоко.

Не дарма, чи знаєте ви, що інші продукти харчування забезпечують ще більше кальцію, ніж само молоко? Ми дізнаємося, скільки кальцію приносить стакан молока, і ми також порівнюємо його з іншими продуктами, які набагато багатші кальцієм.

По відношенню до кількості кальцію, який дає стакан молока, треба мати на увазі, що внесок змінюється залежно від походження молока, оскільки з точки зору поживності це не те ж саме, щоб випити склянку коров'ячого молока, стакан козячого або овечого молока.

Кількість кальцію забезпечується склянкою молока

Тут ми вказуємо кількості, які дають склянку молока 250 мл. (що становить приблизний об'єм стакана звичайного розміру):

Тип молока

Вміст кальцію
(250 мл.)

Повне коров'яче молоко

300 мг

Молоко коров'яче напівоблиговане

302 мг

Знежирене коров'яче молоко

313 мг

Козяче молоко

318 мг

Овече молоко

300 мг

Їжа багатша кальцієм

Тут ми вказуємо кількість кальцію, що забезпечує певні продукти на 100 грамів і 250 грам продукту:

Їжа

Вміст кальцію
(100 гр.)

Сир манче зцілений

1200 мг

Сир Грюйер, емменталь, рокфор

560-850 мг

Сардини

550 мг

Тофу

506 мг

Сушені інжир

280 мг

Мигдаль, фундук

240 мг

Кресс-салат

220 мг

Норвезькі омари, креветки та креветки

220 мг

Нут

145 мг

Фісташки

136 мг

Біла квасоля, сушена квасоля

130 мг

Молюски, молюски

120 мг

Арахіс смажений

61 мг

Швейцарський мангольд, шпинат, цибуля-порей

114-87 мг

Капуста

57 мг

Рекомендована добова кількість кальцію

ВікЧоловікиЖінки
0-6 місяців210210
7-12 місяців270270
1-3 роки500500
4-8 років800800
9-13 років13001300
14-18 років13001300
19-50 років10001000
+51 рік12001200
Вагітність і лактація-18 років1300
Вагітність і лактація+18 років1000

Зображення | Марина Шемеш Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиМолоко

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Лютого 2024)