Калорії необхідні щодня

Звичайно, у багатьох випадках ви зробили це дуже цікаве запитання: скільки калорій мені потрібно в день, головним чином через велику різноманітність дієт, які існують і які засновані на споживанні 1000, 1500 або навіть менше калорій на день.

Правда в тому, що необхідних калорій Що потрібно людині день Це залежить безпосередньо не тільки від вашої ваги або вашої висоти, але й від фізичної активності, яку ви виконуєте кожен день, а також від ваших щоденних звичок (робота, навчання, якщо ви сидите, чи сидять ви чи ні ...).

З цієї причини не може бути загальної рекомендації щодо споживання калорій, хоча в середньому споживання 2000 калорій на день.

Щоб допомогти вам точно знати скільки калорій мені потрібно в день, ми пояснюємо нижче простий розрахунок, який допоможе вам споживати калорії, які потребує ваше тіло кожен день, але не набираючи вагу.

Скільки калорій мені потрібно в день?

Для обчислення день калорій Вам потрібні наступні розрахунки:

За вашою статтю
- Якщо ви людина: помножте свою вагу (у кілограмах) на 25.
- Якщо ви жінка: помножте свою вагу на 23.
За вашим віком
Щоб додати або відняти попередній результат:
- Менше 25 років: додайте 300 калорій.
- Від 25 до 45 років: залиште результат, як є.
- Від 45 до 55 років: відніміть 100 калорій.
- У віці від 55 до 45 років: відняти 200 калорій.
- У віці від 65 до 75 років: відняти 300 калорій.
За вашою фізичною активністю
Щоб додати або відняти попередній результат:
- Сидячий спосіб життя, нульова фізична активність: залиште результат, як він є.
- Легка фізична активність (замовлення будинку, прогулянка 20 хвилин на день ...): всього 100 калорій.
- Помірна фізична активність: сума 200 калорій.
- Висока фізична активність: сума 300 калорій.

З цим простим розрахунком ви будете знати калорій, необхідних на день, що ваше тіло потребує, без вас набирати вагу.

Проте ми наведемо простий приклад на основі калорій на день Що потрібно 23-річній дівчині?

Якщо вам сподобався цей розрахунок, то, звичайно, вам також буде цікаво дізнатися про вашу ідеальна вага ( ідеальна вага у чоловіків і ідеальна вага у жінок), а також за допомогою нашого Калькулятор BMI знати ваш індекс маси тіла.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.