DASH дієта знижує високий кров'яний тиск: як це і вигоди

Термін DASH маю на увазі Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, Його створення сходить до 1997 року завдяки роботі групи американських вчених, і в його перекладі це означає в основномуДієтичні підходи до зупинки гіпертонії, Хоча це правда, що перші випробування відносяться до 1993 року.

Ми повинні вказати, що це дослідження було завершено DASH-натрієм, який мав на меті проаналізувати вплив солі, включеної в дієту, на кров'яний тиск. Результати були очевидні: переваги були більшими при гіпертонічній хворобі DASH дієта з низьким споживанням солі.

Тому, Дієта DASH виділяється не тільки тому, що вона є харчовим планом, а й тому, що вона є справжньою зміною в стилі їжі людей, які його дотримуються.

Що таке дієта DASH? Що це таке?

Під назвою DASH Ми виявили тип дієти, який був спеціально розроблений як для лікування, так і для зниження високого кров'яного тиску. Насправді, як випливає з назви, вона складається з плану харчування "зупинити гіпертонію".

Вона складається з типу дієти, яка в основному характеризується наявністю продуктів з низьким вмістом натрію, Тобто, це тип дієти, який виділяється перш за все за низький вміст натрію (солі). Також, Дуже багата поживними речовинамиособливо у поживних речовинах, які допомагають зменшити гіпертензію, наприклад, калію, магнію або кальцію.

У цьому сенсі дієта DASH зменшує кількість натрію в раціоні до 2300 мг. натрію в день. Хоча, у свою чергу, деякі пов'язані дослідження виявили, що зниження рівня натрію до 1500 мг. через день знижує кров'яний тиск навіть набагато більше.

Однак це не просто тип дієти. Це також в кінцевому рахунку зміна і поліпшення способу життя гіпертонічної людини. Ми могли б підсумувати його основні ключі в трьох пунктах:

Зменшення натрію в раціоні:Або зменшіть кількість натрію до 2300 мг на добу, або до 1500 мг на добу, якщо людина вже страждає від високого кров'яного тиску, хронічної хвороби нирок або діабету.
Споживання деяких продуктів, багатих поживними речовинами:Ці поживні речовини допомагають знизити гіпертонію (калій, магній і кальцій). Наприклад, це тип дієти, який рясніє вживанням свіжих овочів і фруктів, цільних зерен, бобових, горіхів (особливо горіхів), насіння і рослинних олій. Рибу, птицю та м'ясо також рекомендують у мізерній формі та нежирних та нежирних молочних продуктах.
Практика фізичних вправ:Рекомендується також займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин кожен день, кожен день тижня. Доцільним є те, що фізичні вправи є досить помірною.

Переваги дієти DASH: не тільки для високого кров'яного тиску

Правда полягає в тому, що ми стикаємося з типом дієти, або зміною стилю харчування, який не тільки пропонує цікаві переваги у зниженні високого кров'яного тиску. І це те, що це, по суті, a низький раціон харчування не тільки на натрію, але і в жиріна основі споживання натуральних і свіжих продуктів, які виділяються саме через їх низький вміст як в натрієвих, так і в насичених жирах. Таким чином, насправді, це тип дієти, який не слід розмежовувати як поживне лікування від високого кров'яного тиску.

А які цікаві переваги:

Допомогти знизити високий тиск:Різні наукові дослідження показали, що дієта DASH, в поєднанні з практикою фізичних вправ, позитивно допомагає знизити рівень артеріального тиску до 10 балів. Ця якість зустрічається в цій дієті не тільки за її низький вміст натрію, а й за вміст поживних речовин, багатих поживними речовинами, які допомагають регулювати водний баланс.
Корисний проти високого холестерину і високих тригліцеридів:Було показано, що дієта DASH також допомагає позитивно у випадку гіперхолестеринемії та високих тригліцеридів, саме тому, що це тип їжі, що включає свіжі сезонні продукти, багаті клітковиною, антиоксидантами та іншими поживними речовинами, які допомагають знизити високий рівень жирів кров
Дуже цікаво у випадку діабету:Якщо у вас діабет, це надзвичайно цікавий і відповідний тип дієти, оскільки допомагає запобігти і запобігти багатьом ускладненням, пов'язаним з цим захворюванням, серед яких захворювання нирок.

Дієта план дієти DASH і поради, щоб слідувати за ним

The DASH дієта В основному він складається з простих керівних принципів. Тут ми дізнаємося, як дієта дієта:

Овочі: 4 або 5 порцій щодня.Особливо ті, які багаті калієм, волокном і магнієм.
Фрукти: 4 або 5 порцій на день. Фрукти, такі як банан, ананас, виноград або персики, рекомендуються серед інших.
Куряче, рибне або не-червоне м'ясо: 2 або менше добових раціонів.
Цілі зерна: 7 або 8 порцій, беручи до уваги, що раціон розуміється як половина чашки вареної каші або шматочок хліба.
Нежирні, нежирні молочні продукти: 2 або 3 щоденні порції.
Горіхи, бобові або насіння: 4 щотижневі порції Основні моменти: мигдаль, сочевиця, волоські горіхи, боби і т.д.
Жир: від 2 до 3 щоденних порцій. Наприклад: 1 порція вважається 1 чайною ложкою рослинної олії.
Солодощі: менше 5 порцій на тиждень, з урахуванням того, що 1 порція - 1 чайна ложка цукру або, наприклад, 15 грамів цукерок.

Крім врахування того, що є основою і яким є дієтичний план дієти DASH, необхідно знати, що ми вдома можемо легко слідувати за нею, прийнявши кілька простих порад і звичок. Ключ:

Додайте сезонні та свіжі продукти, такі як овочі та фрукти. Відмінним варіантом є додавання салатів або варених овочів на обід і вечерю. А фрукти додають їх на сніданок, закуски і між прийомами їжі.
Не додайте сіль до їжі, яку ми готуємо. І, у свою чергу, зніміть солоний шейкер як з кухні, так і зі столу.
Як замінник солі, ми можемо вибрати спеції або трави, ідеальні для ароматизації харчових продуктів, які ми готуємо, і допоможе нам зробити їх здоровішими.

Як ми бачимо, хоча дієта DASH є відмінним типом їжі для людей з високим кров'яним тиском, або ризикує страждати від цього типу патології, правда в тому, що це тип природного раціону, який рекомендується користуватися хорошим здоров'ям. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиГіпертонія