Як запобігти розтягнення щиколотки
У повсякденних днях немає сумніву в тому, що розтягнення щиколотки як правило, є одним з найбільш поширених і поширених, поряд з іншими травмами, наприклад, так розтягнення зап'ястя o відкрита лялька, У першому випадку, хоча це травма, яку багато хто стосується практики фізичних вправ, правда полягає в тому, що вона може відбуватися в різних заходах, які ми проводимо щодня. Наприклад, поганий крок, сповзання або погана підтримка під час ходьби рішуче впливають на їх зовнішній вигляд.
Розтягнення - це часткове структурне пошкодження різних волокон, що утворюють зв'язки, але це не досягає свого розриву. Зв'язки - це волокнисті смуги, які дають стабільність суглоба, який складається з фіброзних тканин, основною функцією яких є об'єднання анатомічних структур.
Найбільш поширеним розтягненням гомілковостопного суглоба є та, яка виникає в результаті a перенапруження зв'язки, що викликає незначне набухання в ураженій ділянці. Це найпоширеніший і виникає внаслідок нагрівання і розтягування до і після занять фізичними вправами, використання невідповідної взуття або поганої підтримки під час ходьби. Оскільки це розтягнення, яке можна запобігти, якщо ви зазвичай страждаєте від розтягування гомілковостопного суглоба зазвичай або в певний момент, коли ви вже постраждали, краще знати, як легко його запобігти.
Поради щодо профілактики розтягування щиколотки
Правильно розігрійте перед фізичними вправами
Практикуйте власне розминку перед заняттям спортомабо для виконання фізичних вправ, необхідне забезпечення суглобів основним препаратом, необхідним для уникнення можливих травм і розтягнення. Але не тільки необхідно нагрівати суглоби, але і розтягувати їх належним чином.
Розтягує м'язи і суглоби
Причина очевидна: перед тим, як виконувати будь-які тренування або діяльність, наше тіло повинно бути готовим належним чином протистояти фізичним зусиллям. Звичайно, у випадку, якщо ми прагнемо запобігти розтягненню щиколотки не тільки достатньо, щоб розтягнути ноги, ми повинні розтягнути всі м'язи, і для досягнення цього ми повинні зробити це, починаючи від шиї і спускатися поступово до ніг.
Щоб зробити це, почніть з обертання голови в бік, відкинувшись назад і вперед, не уникаючи підстрибування, але з плавними і стійкими рухами. Слідуйте плечима, роблячи кола в обидві сторони. Потім пропустіть стовбур, нахиляючи його латерально, назад і вперед. Тепер ми переходимо до стегон, намагаємося переміщати їх по колу, розтягуючи спину таким чином, щоб можна було торкнутися пальцями пальців рук. Потім, щоб розтягнути ноги, зігніть коліна і принесіть їх до грудей, поки ви стоїте (ви також можете зробити це в зворотному напрямку, взявши п'яти руками і наблизивши їх до сідниці).
Деякі корисні вправи для розтягування ніг
- Тримаючи спину прямо, спробуйте довести коліно до грудей, виконуючи та підтримуючи баланс ноги контралатералі. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
- Тримаючись прямо, перетинаючи одну ногу перед іншою, згинайте стовбур і торкніться руками ногу, яка залишається позаду. Зробіть кілька повторів з одного боку, а потім змініть і зробіть те ж саме з іншим.
- Сядьте на підлогу і розтягніть ноги. Обережно доторкніться пальцями до пальців ніг.
Носіть належне взуття
Оскільки розтягування гомілковостопного суглоба з'являються переважно внаслідок носіння невідповідного або дуже високого взуття (особливо у випадку жінок), Завжди намагайтеся використовувати рекомендовану взуття відповідно до розміру ваших ніг.
У цьому сенсі дуже важливо уникати великих черевиків (які можуть зробити ноги танцями), або навіть менше, тому що вони можуть "ловити" ногу при ходьбі.
Зображення | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
