5 кращих продуктів для сніданку
Кажуть, що Сніданок є найважливішою трапезою дняі коротше кажучи, ми стикаємося з виразом з великою кількістю причин. Це перша їжа, яку ми приносимо до нашого організму після того, як ви пройшли від 6 до 10 годин натщесерце (період, що йде між часом обіду, який є останньою трапезою, яку ми зробили за день, і включають години, коли ми опинилися спати). Тому сніданок повинен становити від 20 до 25% споживаних калорій протягом дня.
Насправді, на відміну від того, що ви часто думаєте, пропуск сніданку «так» поганий, Чому? Принципово для того, що ми вказали на початку: для годин, які ми постилися, і тому, що в кінцевому рахунку наш організм потребує харчування, щоб отримати енергію, яку вона потребує для того, щоб йти. Як підтвердили багато наукових досліджень, відомо, що люди, які мають належний сніданок, отримують необхідні їм поживні речовини на початку дня на цілий ранок, так що кожен, хто має належний сніданок, не втомлюється вранці і зможе Зробіть без проблем свої завдання.
Під час приготування поживного сніданку, який на додаток до того, як забезпечити нам необхідні поживні речовини, є якомога здоровішим, дуже важливо знати, які саме ідеальні страви на сніданок, Якщо ви не знаєте, які є ті, які не можуть пропустити перший прийом їжі в день, ми пояснюємо що 5 продуктів рекомендується для сніданку.
5 страв, які не можна пропустити в сніданок
1. Молочні похідні
До тих пір, як давно вважалося, що молоко є гарною їжею, яку не можна було пропустити під час сніданку. Однак, якщо ми подивимося на попередню статтю, про яку ми говорили про вас Вся правда про коров'яче молоко, ми це дійсно розуміємо Молоко не дуже підходить не тільки для сніданку, але і для його регулярного вживання.
Інакше ми знайдемо їхні продукти, які повинні бути в нашому сніданку, тому що вони є відмінним способом забезпечити кальцій нашому тілу. Вони виділяються перш за все порцію сиру, натуральний йогурт або знежирене з фруктами або медом або з сиром мед.
2. Рослинне молоко
The овочеве молоко вони, безсумнівно, є кращою заміною коров'ячого молока, будучи напоями походження та природного походження, які фактично забезпечують багато інших переваг як живильного, так і здорового, ніж тваринне молоко.
Пити склянку або чашку гарячого овочевого молока щоранку є найкращим способом почати день з енергією, оскільки вони багаті природними цукрами, мають низький вміст жирів і мають високий вміст вітамінів і мінералів. Ви можете вибрати мигдальне молоко, вівсяну кашу, рис або горіхи, які ви легко знайдете на ринку. Або ви можете заохотити себе підготувати їх вдома.
3. Один шматочок фруктів
Фрукти є їжею, яка не може і не повинна бути відсутня в нашому раціонінасправді ми стикаємося з одним з найбільш рекомендованих варіантів включення в наш сніданок, враховуючи, що вони забезпечують нас енергією, вони дуже багаті вітамінами і мінералами, а також є надзвичайно здоровими.
Ви можете з'їсти шматочок цілих фруктів, розрізати його на шматочки і додати його до вашого натурального йогурту або покласти фрукти в миску, додати натуральний йогурт і одну або дві ложки мюслі, вівсянки або цільного зерна.
4. Цілісні зерна і горіхи
Цілі зерна дуже багаті вітамінами групи В, крім того, виділяються для забезпечення складних вуглеводів, які допомагають нам задовольнити наш апетит, поки вони йдуть до крові повільно, а не так швидко, як це відбувається з простими. Вони також дуже багаті натуральними волокнами, що допомагає поліпшити наш кишковий транзит і є чудовим миючим засобом, корисним для усунення токсинів з нашого організму.
Для того, щоб зробити ще більш поживний сніданок, ви можете вибрати в миску жменю цільного зерна, овочевого молока та фруктів. Або скористайтеся одним або двома шматочками хліба з непросіяного борошна та додайте томат на вершину та оливкову олію, або замініть їх натуральним варенням з фруктів.
Ви також можете вибрати кілька горіхів, які також багаті вітамінами групи В, волокном, а також забезпечують багато енергії. Найкраще? Родзинки, горіхи та мигдаль.
5. Оливкова олія
Оливкова олія дуже багата здоровими жирними кислотами, які допомагають нам, коли мова йде про зниження високих рівнів жирів в крові (таких як холестерин і тригліцериди). Крім того, він дуже багатий антиоксидантами, такими як вітамін Е, необхідний для зниження негативної дії вільних радикалів.
Рекомендується вживати одну-дві столові ложки оливкової олії на день, як відповідний захід для догляду та захисту нашого здоров'я. У цьому сенсі ви можете підсмажити скибочку хліба з непросіяного борошна і просто накрити його оливковою олією, або супроводжувати її свіжим помідором.
Зображення | з вітром / Дивовижний мигдаль / Перо Ваггенер / Боббі Боуерс Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСніданок
