Втрата ваги при вживанні їжі в організм

Можна сказати, що кухня - це лабораторія здоров'я, тому що це те місце, де всі продукти, які ми в кінцевому підсумку їмо, будуть приготованими і обраними. І це все ще лабораторія здоров'я, навіть коли йдеться про це схуднути, хоча, як ми вже прокоментували в інші моменти, щось настійно рекомендується схуднути збалансовано, і знаю що дієта для схуднення Це правильна для кожної людини.

Фахівці в області харчування рекомендують точно контролювати калорії різних харчових продуктів, які ми їмо, але, як ви зрозумієте, це завжди сприймати поживні етикетки всього, що ми їмо, тому ми повинні навчитися контролювати калорії, даючи нам приблизне уявлення про те, що харчові продукти здорові, здорові і рекомендовані, а які - ні.

І втрата ваги не означає припинити їсти те, чого потребує наш організм, з ризиком для здоров'я, який ця дія спричиняє для організму. Тому тут наведені основні поради схуднути без нашого здоров'я.

Деякі корисні поради, які допоможуть вам схуднути

Коли ми слідуємо за дієтою проріджування, вибираємо їжу в її легкій версії ( легка їжа) мудрий вибір, оскільки вони мають меншу кількість калорій, не залишаючи їх осторонь
Використовуйте оливкова олія замість іншого виду нафти, оскільки вона надзвичайно здорова. Так, спробуйте одягнути салати з лимоном, залишивши в стороні оцет і олію.
Так само, як ви обираєте їжу в її легкій версії, ви також вибираєте органічні продукти харчування і інтеграл. Не витрачайте їм їжу просто тому, що вони цілісні.
Пийте багато води і напоїв без газу, уникаючи при цьому алкоголю. Якщо ви любите пиво, вибирайте пиво без алкоголю.
Візьміть улюблені фрукти вручну, щоб ви могли з'їсти його в той момент, коли відчуваєте відчуття перекусу між прийомами їжі.
Коли справа доходить до того, як готувати, краще приготувати на грилі або пропарити місце для смаження їжі.
Не забувайте уникати надмірного споживання солі, і навіть краще замінити його ароматичними травами.

Які ризики надмірної ваги?

Надмірна вага і ожиріння можуть з часом викликати різні проблеми зі здоров'ям, оскільки надлишок жиру - особливо той, який розташований в області черевної порожнини - може мати негативний вплив на появу деяких захворювань, таких як, наприклад, у випадку діабету (особливо цукрового діабету 2 типу або цукрового діабету).

В останні роки, фактично, випадки цукрового діабету зросли тривожно, не тільки серед дорослих (до недавнього часу з'явилися переважно у дорослих старше 50 років), але серед дітей і підлітків, головним чином, через збільшення дитячого ожиріння, яке останнім часом було зафіксовано практично у всіх західних країнах.

Крім того, відомо, що ожиріння також може викликати появу інших супутніх захворювань, таких як високий рівень холестерину і тригліцеридів, високий кров'яний тиск і, що ще гірше, так званий метаболічний синдром, який складається з групи умов і умови, які, якщо страждають, припустити, що людина має більш високий ризик розвитку цукрового діабету 2 типу і хвороби серця.

Як схуднути здоровим і здоровим шляхом з дієтою

Незважаючи на це, немає сумніву, що підтримка адекватної ваги є просто фундаментальною, особливо коли йдеться про турботу про своє здоров'я і захист себе від хвороб і патологій, безпосередньо пов'язаних з наявністю надмірної ваги та ожиріння.

Якщо вам потрібно схуднути і схуднути, в основному, якщо у вас надмірна вага, і ваш лікар або дієтолог порадив вам, необхідно змінювати звички і модифікувати, практично повністю, наш спосіб життя.

І полягає в тому, що наявність надлишкової ваги і ожиріння має тенденцію в більшості випадків бути пов'язаною з сидячим способом життя. Тобто, практично або практично без регулярних фізичних вправ, а також для підтримки нездорової дієти, багатої жирами і цукрами.

Тому ключовою є, з одного боку, зміна нашої дієти відповідно до дієтичних рекомендацій, зазначених нашим дієтологом або дієтологом. У більшості випадків ми будемо призначати дієту з прикладними меню, які допоможуть нам дізнатися різні рекомендації, щоб знати, що правильно їсти в будь-який час.

В основному, що ми повинні робити слідувати дієті з низьким вмістом жирів і цукрів, але без недооцінки або залишення будь-якого типу поживних речовин або основного елементу, як у випадку з білками, вуглеводами, а також жирами, які є фундаментальними для нормального функціонування нашого організму.

Ключовим є, наприклад, замінити нездорові жири більш здоровими жирами, які можна знайти в харчових продуктах, таких як авокадо, горіхи (горіхи, мигдаль, фундук і фісташки), насіння (такі як чіа і квіноа), маслини, бобові, яйця і синя риба.

Ми також повинні уникати, як очевидно, продуктів, які містять нездорові жири, такі як нездорова їжа або сміття в цілому, тістечка і печиво і тісто. Які, до речі, мають вишукані цукру, які дають тільки порожні калорії.

З іншого боку, обидва фрукти як овочіСвіжі фундаментальні в нашому повсякденному раціоні, завдяки його вітамінному і мінеральному багатству, антиоксидантам і клітковині. У цьому сенсі антиоксиданти допомагають захистити нас від не дуже позитивної дії вільних радикалів, волокна допомагають нам насолоджуватися кращим транзитом кишечника, що також допомагає зменшити жир і холестерин.

Зображення Istockphoto. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСхуднення