Вправи, щоб тримати стегна у формі, зміцнювати їх і уникати болю

Стегна є частиною тіла, що дозволяє нам мати стабільність, ці суглоби також є однією з областей тіла, які ми рухаємося мало або принаймні у свідомому шляху. Вони підтримують вагу нашого тіла, і завдяки цим суглобам ми можемо ходити, оскільки вони також тримають ноги, ми можемо нахилитися, сісти.

Протягом багатьох років, особливо у людей середнього віку, стегна можуть провалитися, що є ознакою того, що вони можуть страждати від зносу. Знос, що відбувається в них, може бути викликаний деякими захворюваннями запального типу як остеоартритабо дегенеративний тип, як остеоартрит або остеопороз.

Коли стегна страждають від зносу, людина помітить, як вони не можуть рухатися з такою ж легкістю, як раніше, вони відчувають біль, а також знос і небезпеку того, що стегна розіб'ються або зруйнуються легше.

Стегна не тільки болять протягом багатьох років, хоча молоді люди можуть мати важкі на стегнах, ці болі частіше зустрічаються у жінок.

Щоб утримувати ваші стегна у формі і не допускати їх передчасної страждання або затримки, бажано виконувати вправи для переміщення цих суглобів, зміцнювати їх, і ми помітимо, як вони більш гнучкі і спритні при виконанні рухів.

3 ідеальні вправи для зміцнення стегон

Вправи, які ми будемо виконувати, прості в практиці і, як ми вже говорили раніше, це вправи, призначені для зміцнення стегон, розтягування, розблокування стегон, за допомогою якого ми отримаємо більше рівноваги і гнучкості.

Для виконання цих вправ одягайте спортивний одяг, зручно і еластично, щоб можна було робити вправи без труднощів, можна носити взуття або робити їх босоніж, якщо вам це подобається.

Роблять вправи плавно, не примушуючи пози, тому ми не будемо шкодити собі:

1. Вправа піднімати стегна

У положенні стоячи ми починаємо вправу, просуваючи праву ногу, зігнувши коліно, відпочиваючи ногу на кінчику ноги, тепер трохи розтягніть коліна і підніміть стегно, наскільки ви можете. Повторіть вправу 10 разів, спочатку однією ногою, а потім іншою.

2. Вправа розтягувати стегна

Для виконання цих розтяжок ми будемо стояти на колінах і підтримувати руки на землі. Тепер ми злегка піднімаємо праву ногу, як можна, і направляємо п'яту до спини. Спина повинна бути прямою, а плечі розслабленими, при виконанні цієї вправи ми не повинні відчувати біль у нижній частині спини.

Робіть вправу 10 разів правою ногою і потім лівою ногою.

3. Вправа робити повороти

Третя вправа полягає в обертанні: метою цієї вправи є розблокування суглобів стегон з поворотами. Щоб розпочати цю вправу, ми ляжемо на землю. З нашими спинами на підлозі, ми згинаємо ноги, ми перетинаємо праву ногу над лівою і з протилежною рукою натискаємо коліно, щоб помітити обертання стегна, ми штовхаємо до того, щоб помітити розтягування стегна, голову ми повертаємо до навпаки.

Ми повторюємо вправу 5 разів, спочатку однією ногою, а потім іншою.

Здорові звички, щоб тримати ваші стегна у формі

На додаток до цих вправ ми можемо включити ще одну діяльність, яка стане в нагоді; ця діяльність складається з танцювати, За допомогою танцю ми також допомагаємо розблокувати ваші стегна, танці - це здорове життя, а також щасливі та корисні, шукайте улюблену музику та переміщайте стегна.

Плавання також є ідеальною діяльністю для зміцнення кісток, м'язів і суглобів, плавання, коли можна, принаймні 2 рази на тиждень.

Існує ніяких сумнівів, що стегно є однією з частин нашого тіла, яка найбільше страждає з ожирінням і надмірною вагою. Сидячий спосіб життя і надмірна вага впливають на наше здоров'я в цілому, а також пошкоджують наші кістки і суглоби.

Якщо ви хочете піклуватися про свої стегна і що з часом не страждаєте від зносу, доцільно уникати сидячого способу життя, виконувати деяку фізичну активність, яка допомагає підтримувати відповідну вагу, яка відповідає вашому зросту і харчуватися здоровою і збалансованою дієтою.

Підсилюйте свій раціон продуктами, багатими магнієм, кальцієм, фосфором і вітаміном D, ці поживні речовини можна знайти в молочних продуктах, крупах, синій рибі, печінці тріски, тріски, бобових, горіхах. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиВправа

???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????? ???????????????????????????? - ???????????????????? ???????? ???????????????????????????????????? (Лютого 2024)