Їжа, що піднімає настрій і покращує настрій

Кожен день є дуже поширеним, звичним і навіть вважається "нормальним", що багато людей відчувають стрес або тривогу. Швидкість життя, яку ми ведемо, перешкоджає нам трохи відпочити і від'єднатися від нашого режиму, що в довгостроковій перспективі щоденний стрес може стати серйозними проблемами зі здоров'ям: зниження захисних сил, збільшення інфекцій, ми зазвичай хворіємо Флус або застуда, ми відчуваємо дискомфорт у шлунку ... Тому надзвичайно важливо вести спокійний ритм життя, тим самим віддаляючись від нервозності, стресу та тривоги (коротше кажучи, важливо знати, як обробляти емоції).

З іншого боку, годування Щодня є однаково фундаментальною, оскільки те, що ми їмо щодня, буде ключовим не тільки в нашому здоров'ї, але і в нашому власному стані розуму, здатному поліпшити його або просто змінити його до негативного.

The продукти, які підвищують настрій мають у своєму складі ряд необхідних поживних речовин, здатних сприяти вивільненню серотоніну в нашому організмі; Як ви, безумовно, знаєте, серотонін є речовиною, яка покращує наш настрій, покращуючи відчуття благополуччя і задоволення. Також заслуговують на увагу продукти з високим вмістом триптофану (амінокислотного попередника серотоніну) і незамінних жирних кислот (які поліпшують утворення нейротрансмітерів в головному мозку).

Фрукти: банани і ківі.
Сушені фрукти: волоські горіхи, фундук, мигдаль, арахіс, сушений інжир, фісташки, фініки та родзинки.
Натуральні злаки (без добавок).
Насіння: насіння соняшнику і насіння гарбуза.
Овочі.
Спеції: мускатний горіх
Молочні продукти та сир.
Рослини: вечір

З іншого боку, ми повинні розглянути, які продукти не рекомендуються, коли йдеться про поліпшення нашого настрою, саме тому, що вони знижують рівень серотоніну, особливо коли вони споживаються в надлишку.

Ми повинні уникати або зменшувати наступне в нашому раціоні:

Алкоголь
Напої багаті кофеїном і кавою.
Рафінований цукор

Слід також пам'ятати про важливість не тільки відстеження здорового способу життя, але й регулярного щоденного заняття фізичними вправами, які допоможуть вам насолоджуватися набагато більш здоровим життям, і перш за все це зробить вас щасливішими.

Зображення | Hamed Saber / Fernando Stankuns Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.