Як зміцнити свою оборону до приходу осені
Сезонні зміни, як правило, послаблюють нашу оборону, особливо коли ця зміна сезону передбачає проходження гарячого сезону до набагато більш холодного часу, зі зменшенням сонячного світла, що в кінцевому рахунку безпосередньо впливає на наші гормони, і тому до всього нашого організму.
Це те, що відбувається з восенистанція, яка передбачає прибуття холодного часу, з падінням температур і зниженням сонячного світла після зміни часу. І страждає наше здоров'я, особливо якщо ми ще нічого не робили посилити нашу оборону і уникнути можливих вітамінних і харчових недоліків.
Чому осінь сильно впливає на нашу оборону
З приходом осіннього рівнодення (коли день триватиме до ночі), і особливо з тих пір, дні починають ставати все більш короткими, що призводить до явних змін у тривалості сонячного світла.
Результат для нашого здоров'я, особливо в нашому організмі, більш ніж очевидний: видається те, що називають багато експертів осінній депресії(також відомий в народі з номіналом осінній астенії). Розлад, найчастіші симптоми якого мають постійне відчуття смутку, слабкості, низької енергії та демотивації.
Як ми бачимо, ці симптоми зовсім не тривожні, особливо тому, що вони, як правило, зникають при адаптації до зміни сезону і нової ситуації. Але іноді це може впливати на нас більше, викликаючи зміни в сну, дратівливість і проблеми з концентрацією, які в кінцевому підсумку призводять до більш специфічних проблем, які впливають на наше повсякденне (на роботі, в школі, в університеті ...).
Причина зрозуміла. Як сонячне світло зменшується, мозок посилає певні замовлення на деякі гормони, так що наш організм має тенденцію виробляти більше мелатоніну (гормону, відповідального за регулювання сну і температури тіла), так що при більшій кількості мелатоніну ми будемо відчувати більший сон, а також більше бажання поїсти.
Водночас це відбувається, наше тіло виділяє меншу кількість серотоніну(що безпосередньо пов'язане з почуттям загального благополуччя нашого організму) а також допамін(Гормон, який пов'язаний з нашою здатністю концентруватися).
Корисні поради для зміцнення оборони до осені
За кілька місяців до приходу осені, наприклад, з останніх тижнів серпня і кінця літніх канікул, це ідеальний час, щоб приступити до роботи, взяти ще більше турботи про наше здоров'я, і перш за все, спробуйте щоб захистити наше тіло і зміцнити нашу оборону, щоб запобігти прибуттю нас падіння.
Правда в тому, що вона проста. Але це не тільки для того, щоб дотримуватися здорового способу життя. Є також кілька порад, які легко та легко слідувати, що буде дуже корисним. Ми пропонуємо вам найбільш корисні нижче.
Подбайте про свій раціон і свій внесок у поживні речовини
Уникайте нездорової їжітакі, як солодощі та тістечка, смажені закуски (чіпси, солоні закуски ...), смажені та смажені страви, алкогольні напої ... З іншого боку, вибрати натуральну дієту, багату необхідними поживними речовинами, фундаментальне для нашого здоров'я, і особливо надзвичайно важливе для приходу осені.
Наприклад, життєво важливо збільшити споживання заліза, незамінний мінерал, щоб насолодитися гарною енергією, допомогти нам запобігти інфекціям і поліпшити наш фізичний опір. Ви знайдете його в злаках, бобових, овочах, а також в м'ясі.
Вона також є фундаментальною підтримувати достатній запас вітаміну СПоживна речовина, хоча це правда, що це не допомагає нам запобігти інфекції, якщо це допомагає зменшити її симптоми, окрім надання нам енергії. Ви знайдете його в цитрусових (апельсини, лимони, грейпфрути ...), крім овочів, таких як перець (червоний і зелений).
Ми не можемо забувати ні про що Вітаміни групи В, ідеально підходить для підтримки здорової нервової системи і в хорошому стані, і що ви знайдете в зернових і в горіхах, таких як мигдаль, волоські горіхи і фундук.
Отримуйте регулярні фізичні вправи
Регулярне заняття фізичними вправами має важливе значення для нашого здоров'я, І, перш за все, це допомагає нам бути щасливішими, тому що, коли ми здійснюємо наше тіло, секретує більше серотоніну. В ідеалі? Спробуйте практикувати його щодня, принаймні 40 хвилин за раз.
З іншого боку, якщо після приходу осені ви відчуєте щось сумне, вправа буде дуже корисною: вирушайте на прогулянку або біжіть, коли ще є світло. Це допоможе вам оживити ваше тіло і викликатиме більшу відчуття благополуччя.
Практикуйте деяке розслаблення (або медитацію)
Вірте чи ні, Знайдіть час, щоб глибоко дихати дуже корисно для відновлення втраченої енергії, І, особливо, це допоможе вам відчути себе, зберегти спокій і заспокоїтися.
Тому намагайтеся практикувати щоденне розслаблення. Це не займе багато чого: просто є кімната вдома, де ви відчуваєте себе комфортно і спокійно, сідайте, слухайте розслаблюючу музику і намагайтеся відпочити не менше 30 хвилин. Якщо ви робите це щодня, то незабаром ви побачите позитивні результати. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиОсінь
