Трюки для схуднення: корисні поради

Статті про надлишкову вагу та ожиріння є, по суті, одними з найбільш повторюваних тем для багатьох медичних працівників, головним чином тому, що ми стикаємося з проблемою, на жаль загальною, і відносною і небезпечною важливістю сьогодні в нашому суспільстві. Але що відбувається, коли людина насправді шукає поради для одержання жиру? Чи можна набирати вагу здоровим, легким і простим способом?

Це дуже поширене, особливо у людей, які за своєю конституцією мають досить низьку вагу, особливо тому, що зазвичай мають тонкий колір обличчя. Насправді, навіть якщо ви не вірите в це, чи знаєте ви, що в багатьох випадках може бути дуже важко потовстити ?. З цієї причини дуже корисно знати, як це зробити, але відійти від тих, що відомі як порожні калорії.

Це відбувається переважно у людей з порушенням обміну речовин або хворобою, тому ми повинні запитати себе перед тим, чому ми хочемо набрати вагу.

Чому ми хочемо набрати вагу і набрати вагу?

Перш за все Фундаментально запитати себе, чому ми хочемо набрати вагу, Можливо, це могло бути тому, що, загалом, наша конституція завжди тонка, і насправді нам дуже важко набирати вагу. Однак, також можливо, що це коштує нам набрати вагу, тому що ми страждаємо від хвороби або розлади, які безпосередньо впливають на нашу вагу.

Тому, перш ніж продовжувати свою мету, ми повинні спочатку обговорити наступні основні моменти:

Ви раптово втратили вагу?У цьому випадку дуже важливо звернутися до лікаря, особливо якщо ви втратили вагу несподівано і не зробили нічого, щоб втратити його. Причина полягає в тому, що існують різні захворювання та проблеми зі здоров'ям, які викликають раптову втрату ваги, як і у випадку таких серйозних захворювань, як рак, оскільки злоякісні пухлини зазвичай споживають велику кількість калорій. Існують також інші умови, які викликають втрату ваги, такі як діабет, проблеми щитовидної залози, вірусні або бактеріальні інфекції і целіакію.
Ви хочете розвивати м'язову масу?Якщо ви хочете набрати вагу, щоб розвинути м'язову масу, важливо вибрати для анаеробних вправ, крім того, щоб слідувати дієті, багатій білками і здоровими жирами.
Завантажити його, щоб краще бачити вас?:Можливо, це може бути так, що ви хочете отримати деяку вагу, тому що ви дуже тонкі. Якщо це так, і у вас немає проблем зі здоров'ям, то це може бути корисним, щоб отримати його - це правильно - здоровим способом.

... Але перед тим, як схуднути, зверніться до лікаря

Навіть якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, хвороби або стану в цей час, дуже важливо проконсультуватися з лікарем і сказати йому або їй, що ви хочете набрати вагу. Коротше кажучи, він найкраще підходить для оцінки вашого загального здоров'я. Насправді, цілком імовірно, що ви розглядаєте наявність метаболічної проблеми, будь то діабет або щитовидна залоза.

З іншого боку, зверніться до дієтолога - це ще один з найкращих варіантів, коли він набирає вагу здоровим способом, оскільки він оцінить ваш поточний стан і ваші цілі збільшення ваги, допоможе вам і порадить вам у всьому процесу Крім того, важливо підтримувати оптимальний контроль.

Поради, щоб набрати вагу здоровим способом

Хочете набрати вагу не означає набирати вагу, нехтуючи здоров'ям, так як ви можете схуднути, вибравши для здорової дієти здорову, ви також можете вибрати здорову їжу, але набрати вагу. У цьому випадку Ключ, щоб споживати більше калорій, ніж наше тіло спалює.

Коротше кажучи, Ключ для того, щоб регулярно набирати вагу і підтримувати з часом, вибираючи для здорової їжі. І, щоб досягти цього здоровим способом і не загрожуючи нашому здоров'ю, необхідно споживати від 300 до 500 калорій більше, ніж наш організм щоденно спалює.

Пам'ятайте в цьому випадку, що мета є жиру, не нехтуйте здоров'ям і навіть робите помилку, потрапляючи в небезпеку. Взагалі, для відгодовування найважливішою річчю є вибір тих продуктів, які містять більш-менш високий рівень калорій, але не з цієї причини дуже солодкий або жирний.

Які кращі продукти для схуднення

Я маю на увазі, ми не повинні робити помилку, намагаючись швидко набрати вагу і вибирати для отримання їжі з високим вмістом жиру і, отже, калорій. Тобто ми повинні втекти від нездорової їжі, наприклад, випічки та солодощів, солодких газованих напоїв, піци та гамбургерів, смажених продуктів ...

Наведемо лише один приклад: продукти, багаті на борошно або макаронні вироби, є надзвичайно здоровими і поживними продуктами, яких не повинно бракувати в дієті такого типу.Взяти тост з маслом і джемом є гарним вибором, оскільки масло (хоча і калорійне), забезпечує кальцій і поживні речовини для тіла, а варення робить те ж саме з вітамінами і мінералами.

Щоб випити, якщо ви любите пиво, ви можете вибрати келих пива без алкоголю, або келих вина під час їжі. Алкоголь у цьому випадку дає калорії, так, але це здоровий напій, який також допомагає доглядати за тілом.

Що стосується молочних продуктів, спробуйте завжди споживати ціле і сири, які не є знежиреними. Це не зручно, так, що ви збільшуєте споживання солодких напоїв (наприклад, безалкогольних напоїв), або промислових кондитерських виробів, оскільки це шкодить вашому здоров'ю.

Коротше кажучи, кращі продукти, щоб набрати вагу, такі:

Цілі зерна:особливо овес.
Насіння:високим вмістом поживних речовин, а також калорій.
Цілі молочні продукти:від молока до йогурту.
Яйця:Вони забезпечують калорії, а також цікаву кількість білків високої біологічної цінності.
Макаронні вироби:Як ви, звичайно, знаєте, макарони багаті вуглеводами. Але набагато краще вибрати макаронні вироби з непросіяного борошна.
Овочі:Як і яйця, вони забезпечують не тільки калорійні, але й якісні білки.
Горіхи та сухофрукти:Вони мають велику кількість калорій. У випадку горіхів вони також виділяються для забезпечення здорових жирів, а сухофрукти багаті цукрами.
Оливкова олія:треба мати на увазі, що ложка масла сприяє близько 190 калорій. Звичайно, краще вибрати оливкову олію або соняшникову олію (явно не гідровані).

Коли не доцільно набиратися жиру?

Очевидно, що не завжди доречно набирати вагу навіть тоді, коли хочете. Наприклад, не рекомендується при наявності будь-яких захворювань або розладів здоров'я, особливо якщо це причина втрати ваги. Крім того, це не рекомендується, коли існує певний ризик, який може вплинути на Вас після отримання ваги. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.