Калорії фруктів

У збалансованому і різноманітному раціоні рекомендується споживати принаймні 5 штук фруктів і овочів, особливо тому, що фрукти мають дуже важливі вітаміни і мінерали, а також багаті на антиоксиданти і поживні речовини.

Ми не повинні забувати принципово фундаментального питання : бажана й доцільна річ вживати щодня по 2-5 штук фруктівЗ огляду на те, що вони надають нам різні необхідні поживні речовини, які наш організм потребує для виконання своїх функцій і правильного функціонування.

Крім того, вони особливо багаті клітковиною і водою. З одного боку, волокно корисно для запобігання запорів і раку товстої кишки, тоді як вода, крім того, що є необхідною для життя, має важливе значення для того, щоб наші нирки працювали належним чином і допомагали нашому тілу токсини і відходи, які ви накопичували і які вам більше не потрібні.

Але скільки калорій вони мають фрукти? Які плоди ідеально підходять для людей, які слідують за дієтою витончення? Дізнайтеся нижче про цей спеціальний пост калорій фруктів.

Скільки калорій надають найбільш спожиті фрукти?

Авокадо

223 ккал

Абрикос

46 ккал

Журавлина

87 ккал

Хурма

64 ккал

Вишня

60 ккал

Черімоя

81 ккал

Червона слива

50 ккал

Жовта слива

57 ккал

Клементини

45 ккал

Коко

300 ккал

Малина

32 ккал

Полуниця

34 ккал

Гранаділла (маракуйя)

17 ккал

Гранада

72 ккал

Червона смородина

39 ккал

Вишня

50 ккал

Рис

66 ккал

Ківі

50 ккал

Ліма

20 ккал

Лимон

40 ккал

Мандарин

38 ккал

Манго

61 ккал

Apple

52 ккал

Маракуйя

52 ккал

Персик

39 ккал

Диня

25 ккал

Айва

29 ккал

Ожина

39 ккал

Помаранчевий

45 ккал

Нектарин

44 ккал

Мушмула

45 ккал

Папайя

27 ккал

Груша

45 ккал

Пікота

59 ккал

Ананас

57 ккал

Банан

82 ккал

Грейпфрут

43 ккал

Кавун

20 ккал

Білий виноград

62 ккал

Мускат виноградний

70 ккал

Чорний виноград

60 ккал

Чому ми повинні їсти фрукти щодня (незалежно від калорій, які вони вносять)

Фрукти є найважливішими харчовими продуктами в будь-якій дієті або в їжі, що є важливим фактором для великої кількості вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших поживних речовин, корисних для нашого здоров'я.

Тим не менш, деякі абсурдні міфи викликали деякі люди, як правило, не бачать їх з такими хорошими очима, особливо коли вони слідують дієті втрати ваги. І особливо, і перш за все, за його передбачувану калорійність. Це сталося, зокрема, з певними фруктами, такими як банан, авокадо або кокос.

Незважаючи на те, що його калорійність може бути вищою, порівняно з іншими фруктами з нижчим або нижчим калорійним споживанням, реальність полягає в тому, що його вміст у клітковині, антиоксиданти та інші необхідні поживні речовини роблять цей тип фруктів рекомендованим, завжди Тобто, його внесок у поживні речовини компенсує значно більший енергетичний внесок цього виду фруктів.

І які переваги щоденного споживання фруктів?

  • Високий вміст волокна:Хоча для волокна внесок фруктів, щоб бути цікавими, ми повинні також споживати їх шкіру, правда в тому, що ми також знаходимо волокна всередині, хоча і в менших кількостях. Волокно має важливе значення для гарного транзиту кишечника, запобігання запорів, а також для підтримки рівнів холестерину в крові на оптимальних рівнях.
  • Багаті антиоксидантами: Антиоксиданти мають важливе значення для боротьби з негативною дією вільних радикалів, які зумовлюють передчасне старіння клітин і можуть збільшити ризик розвитку раку та інших хронічних захворювань. Багато фруктів багаті природними антиоксидантами, у тому числі вітаміном С.
  • Високий вміст води: Плоди особливо багаті водою. Що разом з іншими речовинами з діуретичною дією, ідеально підходять для запобігання затримці рідини.

Як ми бачимо, це завжди хороший привід, щоб насолодитися гарною порцією фруктів. Ключ? Постарайтеся споживати фрукти, коли ми хочемо, незалежно від того, чи є це раніше, після їжі, на сніданок або на вечерю. Вони не жируть, і вони надзвичайно здорові.

Більше інформації | Калорії в їжі Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиКалорії їжі

Сколько калорий в фруктах? (Листопад 2019)