5 переваг прийому вівсяної каші вранці

Якщо говорити про повноцінну кашу, багату такими мінералами, як магніюкальцію, цинку і заліза, який також забезпечує цікаву кількість вітамінів (таких як В1, В2 і вітамін Е), і має високу кількість вуглеводів і амінокислот, ймовірно вівсянка Це саме перше, що приходить на розум.

І насправді, вівсянка - це потужна крупа, яка надає всілякі переваги нашому організму. Більше того, якщо ми візьмемо його вранці, ми навіть зможемо підвищити її переваги. Ось чому настійно рекомендується прийняти це правильно, коли ми встаємо і готуємо сніданок.

Основний варіант, коли справа доходить до користування всіма його якостями, - це вибрати вівсяних пластівців, найзручніший і найпростіший спосіб прийняти його. З ними ми можемо безпосередньо з'їсти їх, додавши трохи молока, або зробити чудовий і смачний кашу, що поживний сніданок, до якого ми також можемо включити горіхи, фрукти або джеми.

Чудові переваги вівсянки

Вони є великим джерелом енергії

Хто не любить ходити на роботу з добре зарядженими батареями? Хто не любить починати свій університетський або робочий день, бажаючи з'їсти світ? Ну, це, безсумнівно, одне з великих переваг, пропонованих при вживанні вівсяної каші щоранку.

Це пояснюється тим, що це зерно є прекрасним джерелом вітамінів і тільки одна чашка цієї їжі сприяє до 10% від кількості рекомендованої енергії., Вона також надає всі види корисних для нашого організму мінералів, таких як магній і залізо, в той же час складається з тіаміну, ще одного елемента, який допомагає більш ефективно спалювати всі продукти, а потім перетворює їх у необхідну енергію для нашого тіла.

Вони є потужним антиоксидантом

Вівсяні пластівці є одним з найкращих природних антиоксидантів, які існують. І його наслідки будуть посилені, якщо ми візьмемо їх у дуже ранні години.

Причина? Тому що це зерно містить ряд активних інгредієнтів, які перешкоджають створенню вільних радикалів, ряд молекул, які наші тіла іноді виробляють. Вони дають можливість для всіх видів коронарних і серцевих захворювань з'являтися в досить старшому віці.

Крім того, завдяки овесу, виробляється те, що відомо як оксид азоту, ще один елемент, який розширює артерії набагато більше і тому сприяє кращому кровообігу.

Боротьба з діабетом

Вівсяні пластівці також можуть стати великим союзником для всіх, хто страждає діабетом. Тому не заважаєш брати миску з цієї каші, оскільки вона їм допоможе регулюють рівень глюкози в крові і запобігання резистентності до інсуліну поряд з іншими проблемами запор.

З цієї причини вівсяні пластівці можна вживати без ризику падіння цукру, якщо ми дотримуємося рекомендацій лікаря. Крім того, його можна поєднувати з іншими продуктами, які регулюють рівень цукру без проблем. Що вживати вранці вівсяна каша приносить вам більше переваг, ніж ви думали ».

Допоможіть піклуватися про свою лінію

Як ми вже згадували в попередніх статтях NatureVia, Вівсяні пластівці містять високий вміст клітковини це допоможе вам регулювати кишкове числення. Але переваги цього компонента теж не закінчуються. Візьміть хорошу миску вівсяної каші вранці разом з деяким знежиреним молоком і банан також дасть вам задоволення відчуття.

Це щось, щоб мати на увазі для всіх тих людей, які люблять перекусити між солодкими або смаженими годинами, які служать лише для того, щоб отримати кілька кілограмів більше. Тому рекомендується приймати вівсяну кашу з восьми годин ранку, щоб прибути в обідній час, не бажаючи з'їсти все, що покладено вперед.

Зміцніть серце нашого доброго ранку

Ми не могли закрити цю статтю, не розповідаючи про одну з найважливіших переваг, які пропонує нам овес. І це не що інше, як зміцнення наших серце і зробити його трохи більш захищеним від серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти або аритмії.

Крім того, він значно знижує кров'яний тиск завдяки високому вмісту клітковини і очищає всі наші артерії від всіх типів токсинів з попередньо приготованих продуктів або насичених жирів. Тому дуже важливо вранці приймати вівсянку, щоб насолоджуватися чистішим і здоровішим організмом.

З чим ми можемо супроводжувати вівсяні пластівці?

Вівсяні пластівці надзвичайно універсальніЦе означає, що вони поєднуються майже з великою різноманітністю та різноманітністю інгредієнтів. Це перетворюється на щось дуже просте: ми можемо насолоджуватися ними з різними інгредієнтами як на сніданок, так і на закуску, і це дає нам можливість створювати поживні та дуже повні страви.

Наприклад, вони можуть бути ідеальними з молоком (або тваринного або рослинного походження), і вони добре поєднуються з горіхами і свіжими фруктами. Деякі цікаві варіанти:

Молоко тваринного або рослинного походження:Будь то коров'яче молоко або козяче молоко, або овочевий сорт, такий як рис або соєве молоко, правда в тому, що будь-який напій відмінно підходить для вівсянки.
Йогурт:Це ще одна натуральна їжа, яка добре поєднується з вівсяними пластівцями. Звичайно, щоб зробити його корисним і здоровим блюдом, не рекомендується вибирати солодкі йогурти і аромат; Набагато краще насолоджуватися натуральним йогуртом без додавання цукру, і підсолодити його на наш смак з деяким більш здоровим варіантом.
Свіжі фрукти:Банан дуже добре поєднується з вівсом, тому що він може стати корисним варіантом для підсолоджування пластівців. Те ж саме відбувається з полуницею, чимось більш кислим, або навіть з сегментами свіжого апельсина.
Гайки:Вони є поживним варіантом для заповнення нашої тарілки. Найкраще? Додайте жменю фундуків або волоських горіхів.

Як зробити поживний сніданок з вівсяними пластівцями

Є багато способів насолодитися вівсяними пластівцями. Проте, на цей раз ми пропонуємо ідеальний поживний рецепт для сніданку, хоча його також можна з'їсти вдень. Для його приготування ми будемо використовувати овочевий напій з мигдалю і свіжих фруктів.

Інгредієнти:

1 склянка мигдального овочевого напою (мигдальне молоко)
3 столові ложки вівсяних пластівців
Свіжі фрукти: банан, яблуко і полуниця.
1 чайну ложку кориці
1 чайну ложку смугастого кокосу.

Підготовка:

Покладіть мигдальне молоко у вказану кількість у каструлю і нагрійте, поки вона не закипить. Тільки коли ви досягаєте цієї точки, додайте вівсяні пластівці.
Злегка опускайте вогонь і дайте вівсяним пластівцям і мигдальному молоку прокип'ятити 5 хвилин. Важливо, щоб ви постійно перемішувалися, таким чином ви уникнете утворення грудок.
Додайте чайну ложку кориці. Повторно перемішати і видалити з тепла.
Поки він охолоджується, ми можемо готувати різні фрукти, з якими ми збираємося супроводжувати вівсяні пластівці. Якщо ви обираєте банан і яблуко, наприклад, очистіть банан і наріжте його на шматки, добре вимийте яблуко і розріжте його на сегменти.
Потім подайте вівсянку в чашку або глибоке блюдо, додайте свіжі фрукти і закінчіть розбризкування трохи кокосового смугастого зверху.
Готовий! Насолоджуватися цим поживним і смачним блюдом.

Якщо ви бажаєте, ви можете відкрити для себе більш смачні рецепти з вівсянкою, подивившись на нашу особливу нагоду 4 смачні рецепти з вівсянкою, Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиЗернові продукти