Як схуднути без дієти: 5 порад

Рішення схуднути, крім того, що асоціюється з естетичною або красивою концепцією, також пов'язане з людьми, які щодня шукають більш ефективні способи підтримки здорового і довгого життя.

Але мова йде не про припинення їжі, щоб позбутися від того дратівливого жиру, що дієти повинні бути пов'язані зі строгими, але контрольованими харчовими звичками, які є ефективними для досягнення результатів при збереженні деяких цінностей організму в ідеальному стані.

У цій примітці ми хочемо запропонувати вам п'ять порад, пов'язаних з митницею, які ви можете приймати віднині, щоб зменшити ці зайві кілограми, не загрожуючи здоров'ю.

5 порад для схуднення без дієти

1. Забудьте про глютен

Хоча глютен сам по собі не є інгредієнтом, який має більші негативні наслідки для здоров'я людей (крім тих, хто живе з певним станом, наприклад, аутизмом), його зовнішній вигляд збігається при приготуванні продуктів з високим калорійним рівнем.

І полягає в тому, що глютен, який є лише різноманітним білком, ми можемо знайти в таких злаках, як пшениця, ячмінь і жито, а також деякі види зерен.

Якщо ви маєте намір зробити цю дієту, майте на увазі хліб, печиво, приготовлені соуси, пироги та тістечка, а також алкогольні напої, такі як пиво.

Існує також глютен в овесі, однак його можна вживати в невеликих кількостях, не змішуючи його з незбираним молоком, щоб він не мав негативного впливу на ваш організм.

Крім того, більшість оброблених харчових продуктів містять цей інгредієнт, тому не забудьте прочитати етикетки і уникнути проковтування цих предметів з додаванням цукру та інших менш здорових продуктів.

Рекомендації: Біле м'ясо, таке як курка, лосось, креветки, рис, темний шоколад, сочевиця і моркву - це деякі продукти, які не містять глютену, які ви можете включити в свій щоденний раціон.

2. Нульові вуглеводи!

Ми коли-небудь чули про вуглеводи, і ніхто, здається, не має кращого уявлення про них. Згідно з науковими дослідженнями, посилене споживання продуктів на їх основі може зробити вас великим вагою, а також принести вам ряд ускладнень здоров'я, таких як діабет, гіпертонія і проблеми з серцем.

Як і з будь-якою дієтою, мова йде не про припинення їжі, а про навчання їсти більше і краще, тому перше, що потрібно знати про продукти, які містять вуглеводи, такі як молочні продукти, хліб, сири, цукор і оброблені жири.

Щоб протидіяти вуглеводів, потрібно збільшити споживання білка, тому ваше тіло не буде витрачати більше енергії, ніж слід.

Спробуйте споживати червоне м'ясо та курку, а також зерно та овочі.

3. Дотримуйтесь середземноморської дієти ...

Згідно з медичними дослідженнями, протягом десятиліття 60-х років було доведено, що цілі популяції Іспанії, Італії чи Греції мали дуже високий рівень життя, це було пов'язано з їжею, яку вони споживали.

Експерти називають "середземноморську дієту" з такою назвою завдяки продуктам цього регіону світу і його великим властивостям, серед яких і плоди моря, такі як риба і морепродукти.

Основа цієї дієти полягає в балансі між вживанням фруктів, овочів, злаків і хліба з непросіяного борошна, а також трав, спецій і, звичайно, будь-якого типу важких або морепродуктів.

Що можна їсти помірно - це червоне м'ясо, птиця, наприклад, курка і індичка, і продукти молочного походження, такі як сир або йогурт. Також слід знати, що цукру, рафіновані зерна і оброблені продукти взагалі є найгіршими ворогами.

4. ... Або вибирайте палео-дієту

Багато людей у ​​світі слідують "палео-дієті", що є не більш ніж звичкою до вживання органічної, необробленої їжі без доданого вмісту через їх високий рівень натрію, цукрів і жирів в цілому.

Серед пропозицій «палео-дієти» висвітлюється споживання «чистих» продуктів, таких як червоне м'ясо, курка, індичка, баранина, серед інших, які не були оброблені. З іншого боку, якщо ви споживаєте фрукти та овочі, ви також матимете чудові результати.

Слід уникати споживання макаронних виробів, рису, хліба, молочних продуктів, цукерок і будь-якого іншого продукту, який потребує занадто багато виробництва або обробки, щоб бути остаточно упакованим.

5. Помістіть три Fs на практиці

Щоб дієта була не тільки достатньою, щоб ви добре харчувалися, важливо також мати психічну силу, привчати свою фізіологію і виконувати фізичні навантаження як доповнення до всього.

Перша концепція, яку ви повинні зробити, щоб не їсти стільки продуктів, які завдають вам шкоди, у той час як у другому вам потрібно зменшити споживання калорій (500 щодня було б ідеально) і спати краще. І, звичайно, робити додаткові вправи допоможуть вам мати відмінні результати і допоможуть вам почувати себе краще у всіх відношеннях.Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиДієта для схуднення

Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Вересень 2020)