Що їсти при передменструальному синдромі: рекомендується дієта
Їжа, яка слідує в певні часи і періоди, має вирішальний вплив на покращення якості життя, особливо в ті моменти, коли нашому організму потрібна більша кількість вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин.
Це те, що відбувається, наприклад, з одним, відомим як передменструальний синдром, що напевно ви будете знати в основному складається з набору фізичних і емоційних симптомів, які з'являються у жінки до приходу менструації.
Як правило, це синдром, який виникає протягом другої половини менструального циклу, зникає через 1-2 дні після початку менструального циклу.
Щодо його причин, правда в тому, що поки що не вдалося виявити ті, які саме викликають її появу. Однак, підозрюють, що вони мають справу з низкою факторів, які поєднуються один з одним: біологічний, психологічний (і емоційний), соціальний і культурний.
Ваші симптоми, як ми вже згадували в іншому випадку, насправді дуже характерні, не тільки фізичні, але й емоційні: болючість в грудях з болем, газом і розпухлість шлунка, запори або діарея, болі в попереку і головний біль, затримка рідини, смуток, напруга і нервозність, відсутність сексуального бажання і дратівлива поведінка.
Як ми вказали вам на початку цієї записки, Харчування може бути дуже корисним у зменшенні найбільш типових і поширених симптомів, які часто виникають при передменструальному синдромі.
У цьому сенсі продукти, які ми деталізуємо нижче, не повинні бути відсутніми в дієті жінки, оскільки вони необхідні для запобігання появі симптомів, пов'язаних з цим синдромом.
Кращі продукти, коли у вас є передменструальний синдром
Продукти, багаті вітаміном В6 і вітаміном В6
Вітамін В6 підвищує рівень серотоніну, оскільки серотонін відповідає за наше настрої не знижується, треба споживати продукти, багаті цим вітаміном, такі як яйця, риба, м'ясо, молоко, горіхи, овочі, фрукти.
Овочі
Бобові культури - це продукти, багаті рослинним гормоном, який називається генистеин, і одна з функцій цього гормону - регулювати надлишок естрогену, який має тенденцію до збільшення менструального циклу.
Злаки
Основними особливостями є коричневий рис, зародки пшениці, кунжут, насіння гарбуза, насіння чіа, насіння соняшнику.
Продукти, багаті омегою 3
Омега-3 есенціальна жирна кислота вважається природним антидепресантом і може бути знайдена в: волоських горіхах, мигдалі, лляній олії, ореховому маслі, маслі з примули, оливковій олії, насінні льону, синій рибі.
Інші продукти харчування
Капуста сої, квіноа, боби, боби, нут, сочевиця.
Споживайте продукти, багаті мінералами, такими як кальцій і магній, а також добавки цих мінералів.
Деякі поживні поради слід пам'ятати
Ми повинні випивати щонайменше літр з половиною води на день, а інфузії, такі як ті, які ми раніше рекомендували, і зменшувати споживання рідини в дні, коли ми чекаємо, коли це правило не сприятиме затримці рідини.
Уникайте вживання напоїв з кофеїном і алкогольними напоями.
Не перевищуйте споживання солі та цукру.
Уникайте вживання багатих рафінованим цукром.
Виконання помірної фізичної активності на щоденній основі допоможе нам добре себе почувати і розслабитися.
Коли ви помічаєте, що передменструальний синдром повторюється щомісяця, і ви не помічаєте, що поліпшення йдуть до лікаря або гінеколога для проведення відповідних тестів і призначають ліки для поліпшення або зникнення цього синдрому. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
