Горіхи для холестерину: його серцево-здорові властивості
Хоча холестерину Це фундаментальний ліпід і необхідний для правильного функціонування нашого тіла, тому що, як ми побачимо, дуже важливо для виконання певних основних і життєво важливих функцій, правда в тому, що коли вона збільшується, вона стає небезпекою для нашого здоров'я.
Тобто, коли ми маємо високий рівень холестерину, означає, що рівень нашого холестерину (ймовірно, як холестерину LDL, так і загального холестерину) високий, з очевидними ризиками.
Чому? Головним чином тому, що хоч холестерин, як правило, транспортується ліпопротеїнами, що проходять у кровотік, щоб розподілятися тілом, коли є надлишок, він осідає в стінках артерій, викликаючи бляшки атероми.
Ці бляшки, разом з безперервним накопиченням нового холестерину, мають тенденцію до збільшення розмірів, що закінчується тим, що викликає прогресуючу обструкцію в стінці артерій, а також більшу жорсткість.
Тому вона є фундаментальною запобігання холестеринуОсобливо враховуючи, які основні причини викликають, більш-менш безпосередньо, небезпечно збільшення наших артерій: погане харчування, куріння, вживання алкогольних напоїв, дотримання сидячого способу життя ...
І не тільки дотримуватися незбалансованої дієти, багатої жиром, рішуче впливає на підвищення рівня жиру в крові. Також дотримуйтеся способу життя, не дуже активного і тому сидячого, поряд з тютюном і такими хворобами, як діабет.
У зв'язку з цим необхідно мати на увазі, що високі рівні холестерину розглядаються, коли ці показники перевищують 220 мг / дл.
Що стосується Найбільш вигідна дієта для холестеринуЦе правда, що є серцево-здорові продукти, які, серед інших аспектів, можуть бути надзвичайно корисними для зниження високих рівнів холестерину. І то горіхиНаприклад, вони є чудовими кандидатами.
Переваги горіхів для холестерину
The горіхи Рекомендовані продукти у здоровій і збалансованій дієті, завдяки якій вони особливо багаті корисними поживними речовинами і необхідні для нашого організму: вітаміни (такі як вітамін Е), мінерали (такі як селен, фосфор, магній і кальцій), жирні кислоти мононенасичені і поліненасичені, клітковина і антиоксиданти.
З одного боку, вітамін Е є антиоксидантною поживною речовиною, що покращує клітинний метаболізм і знижує окислення жирів, а вміст омега-3 і 6 жирних кислот підвищує концентрацію так званих Холестерин ЛПВЩ.
Крім того, його вміст волокна усуває надлишок Холестерин LDLЦе означає, що горіхи корисні для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, з одного боку, і зниження рівня холестерину ЛПНП, з іншого.
Таким чином, вживання 25 г горіхів щодня сприяє зниженню рівня холестерину в крові.
А які найкращі горіхи для зниження рівня холестерину?
Особливо примітним є волоські горіхи, деякі горіхи, які дивують саме через їх високий вміст здорових жирних кислот, серед яких наявність альфа-ліноленова кислота.
Ця кислота має особливість, що наш організм здатний перетворити її в Омега-3 жирні кислоти, Що, як ми обговорювали в цій примітці, допомагають потужним способом, коли мова йде про зниження високих рівнів холестерину ЛПНЩ та підвищення рівня ХС ЛП (або хорошого).
Ця присутність здорових жирних кислот також пов'язана з його вмістом у фітостероли, також відомий як рослинні стерини, які сприяють зниженню високого рівня холестерину в крові.
Тепер ви знаєте, як знижувати рівень холестерину в крові щодня: вибираючи пригорщу горіхів, Ваше серце дякує Вам, без будь-яких сумнівів. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиХолестерин
