Поживні речовини, необхідні для депресії та правильного харчування

The депресія Це вважається проблемою, яка в наш час все частіше вражає все більше і більше людей, зумовлених не тільки ритмом життя, що ми живемо практично кожен день, але й кризою економіки і праці, настільки страшною, що ми страждаємо протягом декількох років.

Багато експертів кажуть, що депресія виникає або з'являється внаслідок зниження рівнів серотонін і норадреналін, два нейромедіатора, пов'язані зі станом розуму.

Окрім того, що з'являються перші симптоми, на додаток до фахівця, з дому через дієту та харчування, які ми слідуємо щодня, можна зменшити симптоми.

Хороший приклад - дотримуватися адекватного годування від депресіїБудучи фундаментальним контролем збалансованого харчування, завжди багатим на здорову їжу, ми забезпечуємо правильний внесок поживних речовин, які наш організм, і зокрема нашу нервову систему, так багато потребує.

Допомогти вам у цьому відношенні є Основні поживні речовини які забезпечують цікаві переваги та властивості при лікуванні депресії:

Вітаміни групи ВВітамін В6, В9 і В12 виділяються, оскільки вони сприяють підвищенню рівня серотоніну.
Вітамін С: корисний у разі депресії, завдяки тому, що він допомагає знизити рівень ванадію (мінерал оголошений винним у біполярній депресії).
Кальцій: має антидепресантні властивості. Крім того, він є корисним для росту мінералом.
Калій: це мінерал, який заспокоює нервову систему і знімає депресію.
Магній: забезпечує поживні переваги, подібні до калію і кальцію.

Кращі продукти для забезпечення цих важливих поживних речовин

Для забезпечення вітамінів групи В: вівса, картопля, перець, морква, салат, шпинат, спаржа і капуста.
Для забезпечення вітаміну С: цитрусові, ківі, папайї, полуниця, цибуля, перець, часник і помідори.
Щоб забезпечити кальцій: горіхи (мигдаль, волоські горіхи і каштани), авокадо, манго, інжир, яблука, банани, цибуля і часник.
Для забезпечення калію: банани, кокоси, авокадо, дині, артишоки, картопля, крес-салат, гарбуз, мангольд, кунжут і волоські горіхи.
Для забезпечення магнію: сої, фініки, сушені боби, коричневий рис, пивні дріжджі, мигдаль, фундук, волоські горіхи, петрушка, сушений інжир і горох.

Яку їжу слід слідувати, корисно проти депресії?

Як ми бачили, немає сумніву, що дотримання здорової і збалансованої дієти, особливо багатої фруктами, овочами, свіжими овочами, рибою, горіхами і бобовими культурами, є одним з кращих варіантів на час попередження появи депресія.

Це головним чином пов'язано з дійсно основним питанням: за допомогою моніторингу збалансованого харчування, завжди багатого здоровою їжею, ми забезпечуємо правильне постачання поживними речовинами, які наше тіло, і зокрема наша нервова система, так багато потребують.

І полягає в тому, що споживання молочних продуктів, яєць або горіхів, наприклад, забезпечує правильний внесок триптофану, амінокислотного попередника серотоніну.

Вживання м'яса або певних горіхів, таких як мигдаль або горіхи, дозволяє нам уникнути дефіциту заліза, який може стати важливою причиною низьких настроїв.

Ми не повинні забувати про продукти, багаті вітамінами групи В, такі як цілі зерна, зародки пшениці або бобові. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з психологом. Радимо звернутися до свого довіреного психолога.