Як припинити палити: 10 корисних порад для виходу з тютюну

Куріння стало однією з основних причин смерті у людей. Через пристрасть, спричинену сигаретами, все більше людей піддаються раку легенів, гортані або рота, випадки яких вже підраховані мільйонами за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

Все це без згадки про те, що весь дим, що надходить з тютюну, також викликає пасивне куріння, роблячи їх під впливом всіх негативних наслідків, які виникають після споживання сигарет взагалі.

А ви? Ви важкі курці і хочете покласти край цій нездорової звички раз і назавжди? Від NatureVia ми вже дуже добре усвідомлюємо, що це може бути дуже важко здійснити, особливо, коли йдеться про наркоманію.

Наслідки тютюну для здоров'я

З рішучістю і волею можна припинити палити

З цієї причини, за допомогою наступних рядків ми надамо вам до десяти порад, які обов'язково будуть дуже корисними. Отже, ви втрачаєте нашу увагу, тому що вся ця інформація допоможе вам отримати довгострокову якість життя:

Встановіть остаточну дату, щоб кинути палити, Дуже важливо знати, що через певний час ви більше не будете курити. Це буде нелегко. Але з рішучістю і готовністю з вашого боку, ви обов'язково отримаєте її.
Перестаньте шукати виправдання для куріння. Є багато людей, які стверджують, що відмова від куріння призведе лише до більшого стресу та значного збільшення ваги. Нам не потрібно говорити, що відмова від куріння забезпечить безліч переваг для вашого здоров'я. І від вас залежить, щоб вони забули сигарети раз і назавжди.
Напишіться на друзів і родичів, Ваші найближчі близькі можуть стати великою підтримкою при виході. З цієї причини, здається дуже важливо, щоб дати їм знати своє рішення.
Будьте завжди гідратованими, Вода є одним з тих великих союзників, якщо ви дійсно хочете кинути палити. Це пояснюється тим, що він наповнить ваш шлунок і позбудеться певного синдрому відміни. Пити щонайменше 1,5-2 літра в день буде більш ніж достатньо.
Щоденні і постійні вправи, Також дуже важливо щодня здійснювати фізичні вправи. Таким чином, ми будемо залишатися придатними і схуднути, що, безумовно, зміцнить нашу самооцінку і дасть нам сили відмовитися від цієї нездорової звички.
Пошук нових захоплень і заходів, Дуже важливо, щоб ми були зайняті саме в момент появи синдрому відміни. Прочитайте книгу, вивчіть мову, зареєструйтесь у театрі ... будь-яка діяльність корисна для боротьби з курінням.
Поставте себе в руки кращих професіоналів. Існує все більше і більше методів і ліків, які можуть допомогти вам у цьому важкому завданні кинути курити. Серед них - гіпноз, семінари курців або психологічні переговори. В інтернеті є багато інформації про нього.
Уникайте спокус. Для цього ви повинні забрати з погляду будь-яку попільничку або коробку для сигарет. Звести до мінімуму будь-який прямий або непрямий контакт з сигаретами, щоб не потрапити в спокусу.
Уникайте прийому їжі між прийомами їжі. Є багато людей, які не хочуть, щоб кинути палити, тому що вони отримують велику вагу. Щоб уникнути цього, уникайте подрібнення між годинами і в той же час приймайте здорову і збалансовану дієту у всіх видах поживних речовин.
Уявіть, що ви можете зробити зі збереженими грошима, Пачка сигарет сьогодні коштує відмінно 4-5 євро. Ви можете собі уявити, що ви могли б зробити з усіма цими грошима, які збереглися цілий рік? Від поїздок на інші континенти, вихідні на вихідні і навіть випадкові капризи. Якщо це всі переваги!

Інші 7 корисних трюків, щоб кинути палити

З психологічної точки зору існує безліч гіпотез, сформульованих про мотиви, які спонукають людину до набуття звички курити.

У будь-якому випадку є трюки для куріння це може допомогти. Зауважте:

Спробуйте зачекати від 10 до 15 хвилин, перш ніж запалити сигарету.
Дим тільки з відкритими або відкритими вікнами
Завжди намагайтеся купити трохи тютюну.
На кожній сигарети намагайтеся подавати менше затяжок.
Курить лише половину сигарети.
Намагайтеся не відвідувати ті сімейні зустрічі, друзів чи колег, де ви знаєте, що ви багато палите.
Перевірте кілька днів, щоб кинути палити.

Пам'ятайте, що найголовніше - прийняти рішення кинути палити, У цьому сенсі, хороша ідея полягає в тому, щоб завжди скористатися моментом, коли ми збираємося відправитися у відпустку, коли ми частіше розважалися і робили більше фізичних вправ.

Чи правда, що відмову збільшує вагу?

Правда, відмова від куріння сприяє здоров'ю тих, хто курить. Тому що таким чином вони не тільки піклуються про своє здоров'я і захищають свою дихальну систему, але й тому, що вони перешкоджають появі одного з найнебезпечніших наслідків тютюну: раку.

Але, у більшості людей, відмова від куріння може викликати деякі негативні наслідки, такі як стрес, тривога, викликана залежністю від тютюну, і збільшення ваги.

Проте, відповідаючи на питання про те, чи збільшує вага відмова від куріння, правда в тому, що відмова не в тому, що збільшується вага, а в тривозі, викликаній пристрастю до тютюну, що може призвести до особи Їжте надмірно.

Доцільно завжди, звичайно, припинити палити, але якщо ми помітимо, що ми робимо гору і нам важко, то матимемо поради, підтримку і допомогу психотерапевта або психолога.

Більше інформації | Національний інститут раку / Споживач EROSKI Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.