Як запобігти старінню мозку і зберегти молодий розум

Вірте чи ні, ми починаємо вік приблизно в 30 років, коли те, що називається геномний процес, Недарма, як відомо нещодавно завдяки публікації різних наукових досліджень, 75% агентів, що викликають старіння, пов'язані як з фізичними, так і з психологічними факторами.

Однак нещодавно нове дослідження, проведене дослідниками з Університету Дьюка в Північній Кароліні, зробило висновок, що процес старіння почнеться кілька років тому, від 26 років, Для цього вони вивчали дані про здоров'я близько 1000 чоловік, якості, що народилися між 1972 і 1973 роками, а також враховували такі фактори, як кров'яний тиск, швидкість обміну речовин і вісімнадцять інших фізіологічних маркерів.

Питання, в цьому конкретному випадку, полягає в тому, що ці два основні чи загальні фактори пов'язані з різними і різними життєвими звичками кожної людини, а, так, інші 25% пов'язані тільки з генетичними факторами.

Фото: BlackJack3D / Istockphoto

Однак існує спосіб старіння здоровим способом, через деякі рекомендації або прості дії, які допомагають зменшити старіння мозку.

Чому наш вік мозку? Як ви це робите?

Якщо взяти до уваги, що наш мозок є «найдосконалішим інструментом, який ми маємо», посилаючись на Cognifit, очевидно, що з плином років, починаючи з моменту початку процесу старіння, це буде більш-менш помітним церебральне і психічне здоров'я. Справді, чи знаєте ви, що вона не розвивається повністю до молоді?

Більше, всупереч загальноприйнятому думку, хоча дозрівання мозку закінчується молоддю, а звідти починається сам процес старіння, нормально, що в нашому мозку продовжують формуватися нові нейрони, здатні встановлювати нові зв'язки мозку. Ці зв'язки, по суті, створюються через посилення нейронних зв'язків і навчання. Це те, що відомо як нейрональна пластичність.

Ми повинні мати на увазі, насамперед, це мозок не є м'язом, Тобто вона не складається з м'язових клітин (міоцитів), а від мільйонів нейронів, які взаємопов'язані між собою дендритами і аксонами, і що серед інших важливих і життєвих функцій дозволяють регулювати кожну з функцій не тільки нашого фізичного тіла, але і нашого розуму.

Як показано в дослідженні, опублікованому в науковому журналі «Молекулярна психіатрія», що веде нездоровий і безладний спосіб життя негативно впливає не тільки на наше фізичне здоров'я, але і на здоров'я мозку. Іншими словами, ми, як правило, маємо раннє старіння мозку, що може впливати на стан мозку, не відповідає вашому хронологічному віку.

Фото: cosmin4000 / Istockphoto

Деякі хронічні захворювання, які можуть виникнути після нездорового способу життя, негативно впливають на здоров'я нашого мозку. А які ж ці хвороби?

  • Гіпертонія:Безперервне підвищення показників артеріального тиску в кількостях, що перевищують ліміти вважаються адекватними. Серед інших аспектів кардіоваскулярний ризик збільшується. Це відбувається, коли систолічний тиск вище 139 мм рт.ст., а при діастолічному тиску більше 89 мм рт.
  • Діабет:Це захворювання, в якому рівень глюкози в крові дуже високий, або тому, що організм не виробляє інсулін, здатний допомогти глюкозі, яку ми отримуємо з їжі, вводити в клітини (діабет 1 типу), або коли організм не виробляє його або не використовує його належним чином (діабет 2 типу).
  • Холестерин і високі тригліцериди:Це медично відомо як зміна ліпідів у крові, відомої як дисліпідемія. Він включає як підвищення рівня холестерину (особливо холестерину LDL), так і тригліцеридів.

Як зменшити старіння мозку і вік здоров'я?

Уміти зменшення страшного старіння мозку, є ряд важливих ключів, які потрібно врахувати, які, в певному аспекті, дуже легко слідувати. Хоча є основні поради, які охоплюють всі інші: важливо дотримуватися здорового способу життя, оскільки, як ми коротко згадували в попередніх рядках, ви знали, що якщо ми ведемо безладний і нездоровий спосіб життя, наш мозок старіє швидше?

1. Практикуйте регулярні фізичні вправи

Перша - реалізація регулярної фізичної активності, що втілюється в практику фізичних вправ, якщо це можливо, щодня від 30 до 60 хвилин.І, крім інших цікавих переваг, спорт і практика фізичних вправ допомагають поліпшити як когнітивну, так і чуттєву функцію нашого мозку, покращуючи, у свою чергу, виживання нейронів.

Іншим чином: зменшується дегенерація нейронівефект або користь, які в кінцевому підсумку призводять до ефективної профілактики нейродегенеративних захворювань, як, наприклад, при хворобі Альцгеймера.

Фото: Pablo_K / Istockphoto

2. Уникайте надмірної ваги та ожиріння

Другий пов'язаний з контролем надмірного споживання калорій і підтримкою здорового харчування, оскільки таким чином нам вдається уникнути таких серйозних проблем зі здоров'ям, як, в довгостроковій перспективі, Надмірна вага і Ожиріння.

Насправді, як правило, дуже часто, коли є зайва вага означає, що людина також має тенденцію бути сидячим, що перекладається, очевидно, практично мало або зовсім немає фізичних вправ.

Крім того, зайва вага може негативно вплинути на появу деяких хронічних захворювань, які також можуть мати прямий негативний вплив на здоров'я мозку, як ми бачили, як і у випадку високого кров'яного тиску та діабету.

3. Дотримуйтесь здорової і збалансованої дієти

Крім уникнення зайвої ваги (тобто, надмірної ваги та ожиріння), а також активного і регулярного тренування, необхідно підтримувати здорову і збалансовану дієту на основі натуральних і поживних продуктів.

Особливо слід відзначити свіжі фрукти та овочі, овочі, цільні зерна та горіхи (наприклад, мигдаль та горіхи). Крім того, ми не повинні забувати про здорові жири, особливо в омега-3 і омега-6, необхідні для підтримки хорошого здоров'я мозку.

4. Практикуйте розумові вправи

І, нарешті, проведення психічних вправ для збереження нашого мозку в хорошому стані і, отже, підтримання хорошого психічного здоров'я.

Найкраще, що крім зменшення старіння мозку, ці три простих кроки для отримання пам'яті.

Більше інформації | Простір Logopédico Ця стаття опублікована лише в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.

My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret (Листопад 2019)