Як схуднути збалансовано (з прикладом меню)

У більшості випадків багато хто починає дієта для схуднення з метою схуднутивони думають, що ви не можете схуднути не голодуючи, тим більше, що вони не знають, як дійсно схуднути.

Це тому, що вони думають, що відчуття голоду і відчуття "хочуть їсти", вони думають, що вони вже допомагають тілу, щоб схуднути, але все ж це відбувається навпаки.

demaerre | Istockphoto

Крім того, контроль за дієтами, які не контролюються дієтологом або фахівцем з харчових продуктів, і розповсюдження дієти для схуднення хто обіцяє втратити багато кілограмів за кілька тижнів, змушує ідею втратити вагу стати справою, яка може завдати шкоди нашому здоров'ю.

Зразок меню дієти для схуднення

Ідеальним для схуднення є дотримання абсолютно здорової і збалансованої дієти, яку ми повинні поєднувати з практикою фізичних вправ і підтримкою здорового і здорового способу життя.

Нижче пропонується хороший спосіб схуднути збалансовано:

На сніданок

  • Натуральний фруктовий сік або 1 або 2 шматочки свіжих фруктів.
  • Натуральний йогурт з цільним зерном або мюслі, або знежирене молоко, або два тости з хліба з хліба з шинкою або індичкою або джем без цукру, оливкової олії або зі свіжим сиром.
  • Кава або чай або чай без кофеїну.

Вранці

Один з цих параметрів повинен бути вибраний:

  • Натуральний фруктовий сік або 1 або 2 шматочки свіжих фруктів.
  • Жменька горіхів.
  • Натуральний йогурт
  • Чай або настій.

У їжу

  • Салат як гарнір.
  • Суп або вершки овочів.
  • Крем з нуту та обсмажених овочів.

У закуску

Один з цих параметрів повинен бути вибраний:

  • 1 або 2 шматки фруктів або натуральний фруктовий сік.
  • Натуральний настій або чай.
  • Знежирений або натуральний йогурт.

На вечерю

  • Салат і омлет з спаржею.
  • Риба на грилі.
  • Курячі грудки на грилі.

Деякі клавіші, які потрібно мати на увазі при втраті ваги

Перш ніж почати слідувати дієті, завжди доцільно звернутися до дієтолога / дієтолога, щоб дізнатися, чи маємо ми зайву вагу. І, якщо у нас є, знайте, скільки ваги ми повинні втратити. Таким чином, ми пізніше розробимо специфічну дієту для схуднення на основі наших особистих потреб. І, крім того, це допоможе нам у процесі втрати ваги, враховуючи, що в різних консультаціях ми зважимо і контролюватимемо нас.

Потім, коли мова йде про дотримання дієти, ключ знаходиться в постійності, Тобто ми з самого початку повинні бути зрозумілі, що процес схуднення, коли ми слідуємо за режимом втрати ваги, є повільним, постійним і прогресивним.

Не рекомендується швидко скидати вагу, оскільки ми можемо пошкодити печінку (наприклад, печінку) жирна печінка як наслідок швидкої втрати ваги), і це також не доцільно слідувати чудовій дієті, яка обіцяє схуднути за короткий час, оскільки ми ризикуємо страждати дефіцитом живлення та іншими пов'язаними зі здоров'ям проблемами.

І, як не могло бути менше, практика фізичних вправЦе завжди доцільно. Якщо можливо, спробуйте практикувати його щодня протягом принаймні 30-40 хвилин.

Більше інформації | Очищення плодів для усунення токсинів Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСхуднення

Яким має бути денний раціон правильного харчування – поради дієтолога (Листопад 2019)