Як заспокоїти нерви природно
Ми всі нерідко ставали нервовими і навіть впевненими, що в іншому випадку ситуація змогла вийти з-під контролю. Стрес, тривога, повсякденні проблеми, аргументи або сімейні проблеми або на роботі ... Є багато обставин, які можуть впливати більш-менш рішуче в тому, що ми нервуємо. Звичайно, ми повинні розрізняти те, що це означає спорадична напружена ситуація, яка нас нервує в певний час, нервову ситуацію, яка відбувається постійно.
Серед тих причин, які можуть вплинути на нас, нервувати в якийсь момент, ми можемо знайти: іспит, спів або публіку, зустріч або соціальну подію, або коли ми повинні працювати під тиском і швидко. Ще складніші ситуації, такі як дискусія, конкретна проблема на роботі чи вдома ...
У всіх цих обставинах важливо знати як заспокоїти нервиі як контролювати їх цілком природно. І ми не повинні забувати про негативні наслідки, які можуть викликати нерви і нервову напругу в нашому здоров'ї, особливо коли вони залишаються в часі і більш ніж пунктуальні, як правило, є постійними.
Поради для контролю нервів і заспокоюються природно
1. Робити дихальні вправи
The дихальні вправи Вони складаються з простих і легких для виконання прийомів, які засновані на виконанні певних вдихів протягом певного часу, що допомагає заспокоїти наші нерви, а також наш нервовий і сердитий розум.
Базове дихальне вправу полягає в тому, щоб почати, надихаючи психічно підрахунок до 8 (тобто: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 і 8), а потім утримуючи дихання підраховуючи до 4. Нарешті, видих повітря розраховуючи розумово знову до 8. Ключ полягає в тому, щоб повторити процес стільки разів, скільки потрібно, поки не помітите, що ваші нерви заспокоїлися.
2. Вибирайте розслаблюючі настої
Зовсім природним чином ви можете вибрати вдома, щоб розробити деякі розслабляючі настої, приготований з рослинами і травами з розслаблюючим дією, ідеальний для заспокоєння нервів і контролю напруги, що може викликати певні ситуації або моменти. Найбільш цікавими для таких випадків є:
- Настій вапна: вапно, без сумніву, одне з найпопулярніших і популярних седативних і розслабляючих рослин. Щоб зробити настій, потрібно лише чайну ложку вапна і чашку води. Відварити в каструлі еквівалент чашки води, тому, коли він починає кипіти, додати вапно. Залиште кипіння 3 хвилини. Після закінчення цього часу відключіть вогонь, накрийте кришкою і дайте стояти 5 хвилин. Випрямляйте і пийте.
- Настій меліси: варити еквівалент чашки води в каструлі. Коли вода досягне температури кипіння, додайте ложку меліси. Дайте кип'ятити 3 хвилини. Після закінчення цього часу відключіть вогонь, накрийте кришкою і дайте стояти 5 хвилин. Нарешті крастися і пити.
- Настій пасифлори: пасифлора - це рослина з релаксуючим дією, яке також дуже позитивно допомагає у випадку безсоння та проблем засипання. Щоб зробити свій настій необхідно кип'ятити чашку води в каструлі, щоб, коли вода закипіла, додати чайну ложку пасифлори, залишивши її кип'ятити 3 хвилини. Потім вимкніть вогонь, накрийте кришкою і дайте стояти 5 хвилин. Випрямляйте і пийте.
3. Перерахуйте до 100 і уявіть, що все буде добре
Якщо це змушує вас нервувати з приводу певної ситуації, з якою вам доведеться зіткнутися, наприклад, з іспитом або публічною розмовою, точніше, це нервова напруга, викликана деяким обговоренням, вона може бути дуже корисною підрахуйте до 100 повільно і закрийте очі, намагаючись заспокоїти розум і нерви.
З іншого боку, візуалізувати все буде добре і що все піде, як очікувалося Це допоможе вам контролювати свої нерви і не дозволити їм перерости вас.
4. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Чи знаєте ви, що ті, хто займається фізичними вправами, регулярно контролюють свій стрес і стають менш нервовими?, Науково доведено, що заняття спортом регулярно збільшується і покращує як ваш настрій, так і ваш настрій, таким чином, щоб допомогти вам краще реагувати на проблеми і турботи.
Пам'ятайте, що ідеал є практикуйте принаймні 30 хвилин фізичних вправ щодня, Ви можете вибрати біг, велосипед або просто прогулятися легкими темпами.
Зображення | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з психологом. Радимо звернутися до свого довіреного психолога.
