Як легко поліпшити проблеми зі сном в 5 кроків
The сон Вона необхідна для правильного функціонування нашого організму, і, перш за все, для того, щоб насолоджуватися в цілому гарним здоров'ям. Саме тому важливо спати, а особливо добре спати. Фактично вона стає життєво важливою функцією, яка необхідна для того, щоб щодня відновлювати наше тіло, щоб забезпечити неспання і зберегти нас на наступний день.
І, перш за все, це стає те, що з фізіологічної точки зору є просто фундаментальним, наскільки це необхідно. Чому? Дуже проста: вона регулює біоритми і гарантує правильний баланс між різними внутрішніми біологічними потребами (власного організму) і зовнішнім середовищем (тим, що нас оточує).
Тому під час глибокого сну відбувається фізичне відновлення нашого тіла, і під час швидкого сну когнітивна функція набуває важливого значення, що пов'язано з процесами навчання, пам'яті та концентрації; Тобто, все, що ми навчилися протягом дня, "зберігається" в нашому мозку, і, нарешті, нам залишається те, що наше власний організм вважає важливим.
У багатьох випадках це має тенденцію говорити Найкраще спати від 6 до 8 годин, Фактично, кілька років тому дослідження, проведене Американським товариством раку і опубліковане в Росії Уолл-стріт Журнал Він сказав, що краще спати 7 годин на добу. Проте, Національний Фонд Сну Сполучених Штатів запевнив, що, насправді, мінімум годин не потрібно щоночі, а це наш власний внутрішній годинник - це той, який безпосередньо впливає на регулювання нашого сну (Що з наукової точки зору відомо як циркадний ритм).
Отже, кілька років тому Gemma Paech, дослідник в Університеті Південної Австралії, підтверджено в статті, опублікованій в Росії Розмова які фактори, як внутрішні, так і зовнішні, впливають на індивідуальні варіації мрії та її тривалість.
Що стосується внутрішніх факторів, слід враховувати генетику, яка має майже життєвий вплив на цикл сну. Це означає, що є люди, які повинні спати в більш короткі цикли, а інші - в більш довгих, так само як і активніші люди вранці або вночі.
Що стосується зовнішніх факторів, необхідно враховувати інші агенти, такі як стрес і тривожність, які можуть впливати на проблеми засипання, втоми і фізичної, і розумової діяльності.
5 кроків для поліпшення якості сну легко
У цьому сенсі Paech пропонує в цілому 5 кроків, які можуть бути дуже корисними для поліпшення проблем зі сном, які ми можемо мати, а також поліпшити якість його, якщо ми, як правило, не відпочиваємо достатньо або рекомендуємо.
1. Перейдіть спати, коли ви втомилися
Цілком імовірно, що ви вже помітили, що якщо ви лягаєте спати, тому що це було пізно, але все ж ви активні і не відчуваєте себе втомленими, в кінцевому підсумку ви кидаєтеся в ліжко і витрачаєте час.
Найкраще? Завжди лягайте спати, коли ви втомилися, навіть якщо це рано.
2. Отримати щоденник мрії
Це дуже корисний варіант, який допоможе вам дізнатися ваші ритми сну. У ньому ви повинні прагнути Який час ви заснули і коли ви піднялися.
Також бажано прагнути скільки разів ви прокидалися вночі і, піднявшись, як ви відчували себе на наступний день, Ці два питання допоможуть вам дізнатися якість сну.
3. Уникайте будильника
Хто не ненавидить тривогу, коли вранці звучить їхня тривога, коли ми спимо? Спочатку це може бути складним, але цей дослідник радить уникнути будильника встати наступного дня.
Корисний варіант - почати під час свят, щоб не заснути. Потім, якщо ви завжди прагнете прокинутися в той же час, ваше тіло звикне до цього і вам більше не знадобиться будильник.
4. Підтримуйте регулярні цикли сну
Ви завжди повинні намагатися підтримувати регулярні цикли сну, І як це досягається? Спочатку це може бути складним, але достатньо, щоб спробувати спати в тихому приміщенні, де нас не пробуджує шум, лягати спати, уникаючи відволікань перед сном, як телевізор або мобільний телефон, і спробувати пообідати.
5. Протягом дня насолоджуйтеся сонцем
Якщо кожен день ви насолоджуєтеся сонячним світлом, ваше тіло звикне до світла вдень і темряви вночі, що безпосередньо впливає на якість сну. Це те, що відомо як зовнішні сигнали, і вони допомагають нам вказувати на час.
Насправді, коли це сприйняття втрачено, існує тенденція, що наші графіки не будуть синхронізовані. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях.Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
