Поради, щоб уникнути шнурків
Після фізичних вправ, або коли ми практикуємо надлишкову фізичну активність, а наш організм не повністю звик, це звичайно, що з'являються дратівливі. шнурки, кілька проколів, які точно мають тенденцію з'являтися в наших м'язах після того, як грали в надмірному спорті, або не розтягнулися раніше.
Це неприємність, що всі люди відчували в якийсь час у своєму житті, що з'являються як наслідок мікророзриву м'язових волокон під час спортивної практики, Так, через кілька годин з'являється запалення.
Це означає, що Чим більше інтенсивність фізичних вправ, тим більша інтенсивність шнурків, отже, вони з'являються у людей, які не звикли виконувати певну спортивну рутину.
Чому з'являються шнурки?
Незважаючи на відсутність одностайності серед медичних фахівців, зростає кількість фахівців, які згодні з цим жорсткість з'являється як наслідок мікророзриву м'язових волокон під час тренування.
Як уникнути жорсткості?
Немає сумніву, що це шлях уникнути жорсткості є розтягнути до і після тренування, Хоча багато разів з цим самого не вистачає.
Це означає, що якщо ми не маємо певної спортивної практики в практиці фізичних вправ, необхідно починати з низької інтенсивності, оскільки наш організм не звик до спортивної практики. А потім поступово збільшуйте інтенсивність з проходженням тижнів, потроху і без поспіху.
Як би там не було, безсумнівно, що розтягування м'язів і суглобів є дуже важливим. Тому ми повинні розтягуватися принаймні за 10 хвилин до і після тренування.
Поради щодо уникнення шнурків
- Розтягніть перед тренуванням: вона допомагає точно, що м'язи розтягуються, уникаючи можливих травм під час подальшої практики вправ, в той час як ми зігріваємо м'язи і суглоби.
- Розтягнути після тренування: це навіть настільки ж чи більш важливе, ніж розтягнення перед практикою фізичних вправ. Чому? Принципово тому, що ми повертаємося до розтягування м'язів і суглобів, зменшуючи запалення, яке з'явилося під час занять спортом.
- Якщо ви не займаєтеся спортом, це зазвичай починається з низької інтенсивності: якщо ви не звикли до занять фізичними вправами, необхідно почати з низької інтенсивності. Наприклад, перший тиждень ви можете практикувати вправу протягом 15 хвилин, а потім збільшувати його поступово до досягнення 60 хвилин.
Якщо ви захоплені спортом, можете прочитати більше про це Переваги тренувань, Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
