Тривога при їжі: симптоми, причини, як контролювати і зменшувати її
Хоча цілком можливо, що багато людей можуть прийти до думки про інше, те, що насправді є істиною Тривога, за нормальних умов, є захисним механізмом, який допомагає нам поліпшити наші показники та активізувати роботу.
Його навіть розглядають як історичний захисний механізм, який з'явився у наших предків як механізм, що допомагає їм мобілізуватися, коли, наприклад, вони повинні були втекти від дикої тварини або ворога.
Однак у нинішній момент, в якому ми розвиваємо наше повсякденне життя, то тривожність стає справжньою проблемою, яка, як правило, виходить за межі, що визначають її захисний механізм, з'являючись в інших ситуаціях, які не мають нічого спільного з тими, які повинні активізувати нас для мобілізації.
Насправді, однією з основних причин є поширеність стресу, нервозності та надмірних проблем. Хоча їх декілька симптоми тривоги, правда в тому, що вона також може проявлятися через компульсивний прийом їжі.
Що таке тривога при їжі і чому вона з'являється?
The тривога при їжі - це спосіб, за допомогою якого тривожність Вона має тенденцію проявлятися, і в цей момент тривожна людина примусово їсть, намагаючись зменшити основну симптоматику тривоги.
Хоча Тривожний розлад вважається одним з найбільш поширених психічних розладів У випадкових країнах істина полягає в тому, що у вас дуже різні способи прояву.
Деякі люди можуть нервувати і підкреслити в певних ситуаціях. Хоча інші, як ми вже вказували, схильні їсти примусово, намагаючись зменшити цю нервозність або напруженість через їжу.
Як виявити занепокоєння під час їжі?
Для виявляють тривогу під час їжіі допоможуть вам дізнатися, якщо ви страждаєте або не відчуваєте занепокоєння під час їжі, бажано, щоб ви поставили наступні основні питання:
- Ви примусово харчуєтеся, коли ви відчуваєте тривогу і нервовість?
- Ви їсте, коли ви відчуваєте стрес?
- Ви думаєте, що їсте компульсивно?
Які наслідки для здоров'я має тривожність?
Є дослідження, які показують, що, коли людина страждає від тривоги під час їжі, частіше за все є тенденція до вживання продуктів або продуктів, які практично не бувають здоровими, багатими калоріями та цукрами, враховуючи те, що в кінцевому підсумку тіло просить.
Це є звичайним для людей, які страждають цим розладом, щоб їсти більше промислових тістечок, печива або шоколаду, і випивки. Що в свою чергу ставить їхнє здоров'я під загрозу, оскільки вони мають більшу схильність страждати від надмірної ваги та ожиріння.
Як вирішити тривогу під час їжі і як її контролювати?
Для вирішувати тривогу під час їжіГоловний ключ - визначити, що нас турбує, і що змушує нас примусово харчуватися. Це також єдине занепокоєння або багато. Можливо, це страх або страх перед майбутнім, або стикаються з ситуаціями, які ми не знаємо і які викликають у нас страх.
Після того, як ви зосереджені на вашому занепокоєнні, фундаментальна річ полягає в тому, щоб спробувати направити його поступово.
Взагалі найбільш доцільним, якщо ми не можемо контролювати цю тривогу для себе, є звернутися до психолога-фахівця з розладів тривоги, щоб допомогти нам лікувати і вирішувати нашу проблему легким і простим способом.
- Коли у вас є тривога, уникайте захоплюючого, Доцільно зменшити споживання напоїв, таких як кава або чай, та харчові продукти, такі як цукор. Краще замінити їх на розслаблюючі настої, свіжі фрукти та овочі.
- Практикуйте фізичні вправи, На додаток до того, що це надзвичайно здоровий варіант і необхідний для гарного здоров'я, він ідеально підходить не тільки для зарядки батарей, але і для зняття стресу.
- Їжте спокійно і сидите, Зробіть 5 разів на день, намагайтеся жувати повільно і добре кожен укус, і з'їжте сидить. Не поспішайте в обідній час, тому що це змусить вас більше їсти, погано і в надлишку.
- Їжте задовольняють їжу, Вони допоможуть вам підвищити відчуття повноти і знизити апетит.
- Практикуйте деякі природні терапії, такі як релаксація або медитація, Може бути корисно знати, як навчитися розслаблятися.
- Візьміть розслаблюючі інфузії.
Як зменшити занепокоєння про їжу?
На додаток до порад, щоб контролювати тривога їжі, що ми вже дали, нижче ми будемо вказувати деякі поради для зменшення тривоги за їжею, якщо ви вважаєте, що ці поради або трюки можуть бути корисними (інакше, особливо якщо ви стикаєтеся з серйозним тривожним розладом, наша рекомендація полягає в тому, щоб звернутися до фахівця, щоб допомогти вам вирішити цю проблему):
- Зменшіть захоплюючі напої: цікаві напої, такі як кава або чай, часто посилюють проблему, оскільки вони, як правило, підвищують апетит.Краще всього знижувати їх споживання або усувати їх з нашого дня на день, поки тривога не зникне.
- Збільшення частоти прийому їжі: як стверджують багато дієтологів, краще їсти 5 разів на день, ніж 3, так як таким чином ми можемо збільшити частоту прийому їжі і уникнути голоду до наступного прийому їжі. Його слід поширювати в: сніданок, обід, обід, закуску і вечерю.
- Скорочення або усунення менш здорових продуктів: відомо, що ті люди, які дотримуються дієти, заснованої на звичному споживанні солодощів, випічки та нездорової їжі, зазвичай підтримують цю довгострокову дієту з ризиками, які це може мати для здоров'я. Тому ключовим є замінити ці продукти на більш здорові та низькокалорійні продукти.
