Навіщо їсти 1 яблуко в день: переваги і важливі властивості
The яблука Вони, безсумнівно, є одним з найбільш видатних фруктів, не тільки за їх важливі переваги та властивості, але й за поживну цінність, якою вони володіють.
І саме тому, що воно складається як з дуже здорових фруктів і хорошого природного засобу, це підтверджує стару приказку "щодня яблуко - це здорова річ".
Не дивно, що є багато переваг і властивостей яблук, оскільки, крім стимулювання як печінки, так і нирок, вони здатні очищати організм від токсинів (які, в свою чергу, служать самою очищенням).
Вони багаті пектином, сумішшю кислотних і нейтральних розгалужених полімерів, які допомагають усунути саме ці токсини, зниження холестерину.
Вони також мають яблучну кислоту, яка здатна нейтралізувати похідні кислоти, і, враховуючи їх багатство в клітковині, вони є дуже хорошим природним засобом для боротьби з запорами та діареєю, покращуючи транзит кишечника і допомагаючи в травлення.
Вони також знижують ризик серцево-судинних захворювань завдяки вмісту кверцитину і навіть ідеальні для діабетиків, оскільки вони допомагають контролювати діабет, знижуючи рівень цукру в крові.
Переваги яблук
- Вони містять пектин, яблучну кислоту, флавоноїди і кверцетин, серед інших важливих компонентів.
- Яблука допомагають знижують високий рівень холестерину, рівень цукру в крові і ризик серцево-судинних захворювань.
- Вони гарні боротьба з запорами і діареєю.
- Усуньте токсини, будучи хорошими стимуляторами нирок і печінки.
Що стосується поживної або харчової цінності самих яблук, то 85% їх складу складається з води, і більшість їх цукрів походить від фруктози, хоча в меншій кількості вони мають глюкозу і сахарозу.
Він забезпечує низьку кількість вітаміну С, хоча він також забезпечує вітамін Е (як відомо, великий антиоксидант). Що стосується мінералів, то виділяється його вміст калію.
Його калорійність низька, враховуючи, що 100 грамів яблука вносять лише близько 50 калорій. Але підемо по частинах.
Тоді, чому ми повинні їсти хоча б одне яблуко на день?
В основному для всіх цих якостей:
- Високий вміст волокна
- Це фрукт, дуже багатий антиоксидантами.
- Він містить вітаміни групи В і С.
- Багаті мінералами, такими як фосфор, калій або кальцій.
- Наявність яблучної кислоти і винної кислоти.
- Це полегшує перетравлення продуктів, багатих жирами.
- Допомагає доглядати за зубами і яснами.
- Важливі регуляторні дії кишечника.
- Це допомагає уникнути запорів.
Харчові цінності яблук
Завдяки своїм різноманітним користям і властивостям, а також низькій калорійності (трохи 80 калорій на 150 грам) яблуко стає одним з основних варіантів для того, щоб взяти його вранці, коли ми перебуваємо між сніданком і обідом.
Що стосується свого харчового профілю, то одним з його головних достоїнств є його регуляторна дія на кишечник, що є можливим завдяки його багатству в розчинних і нерозчинних волокнах.
Наприклад, яблуко 150 грам забезпечує близько 5 грамів волокна, що об'єднує його 16 грамів цукрів (фруктоза, сахароза та глюкоза) і 22 грами вуглеводів.
Він містить флавоноїди і поліфеноли, тому він багатий антиоксидантами, в Вітаміни групи В ( B1, B2 і B6), вітамін С, фосфору, калію і кальцію.
Крім того, завдяки наявності яблучна і винна кислота полегшує перетравлення тих продуктів, які мають високий вміст жиру.
Харчова інформація 100 грам неочищеного яблука
Калорії | 50 ккал | ||
Білки | 0,2 г | ||
Вуглеводи | 10,9 г | ||
Загальна кількість жиру | 0,6 г | ||
Волокно | 3 р | ||
Вітаміни | Мінерали | ||
Вітамін В3 | 0,3 мг | Калій | 144 мг |
Вітамін В6 | 0,05 мг | Кальцій | 7 мг |
Вітамін С | 12 мг | Фосфор | 10 мг |
Інформація про харчування 100 грамів очищених яблук
Калорії | 52 ккал | ||
Білки | 0,3 г | ||
Вуглеводи | 11,9 г | ||
Загальна кількість жиру | 0,4 г | ||
Волокно | 2 р | ||
Вітаміни | Мінерали | ||
Вітамін В3 | 0,3 мг | Калій | 144 мг |
Вітамін В6 | 0,05 мг | Кальцій | 7 мг |
Вітамін С | 12 мг | Фосфор | 11 мг |
