Як схуднути швидко, зі здоров'ям і правдою

Ожиріння і надмірна вага стали справжньою медичною проблемою не тільки для багатьох медичних фахівців, але й для більшості людей, які їх страждають.

І полягає в тому, що якщо ми дотримуємося багатьох негативних наслідків, які можуть виникнути внаслідок появи та збереження надлишкової ваги з часом, немає сумніву, що ожиріння можна вважати небезпечним захворюванням, яке в більшості випадків випадках можна легко запобігти.

Фото: GMint / Istockphoto

Проте, в певних випадках, хоча втрата ваги і схуднення є надзвичайно здоровим варіантом (на додаток до того, що рекомендується), якщо ви не дотримуєтеся дієти, зазначеної дієтологом, або якщо вона недостатня (особливо тому, що вона була взята з Інтернету або обіцяє схуднути) швидко через кілька тижнів), може стати небезпечним.

Тому для схуднути швидко Бажано дотримуватися плану втрати ваги, який не загрожує здоров'ю людини, при якому втрата ваги здійснюється регулярним і збалансованим чином.

У цьому сенсі, якщо ви хочете швидко схуднути, але зі здоров'ям, ми пропонуємо вам кілька простих порад, які будуть дуже корисні.

Поради перед початком дієти

  • Виберіть найбільш підходящу для вас дієту.
  • Отримати від строгих дієт втрати ваги, або, що обіцяють схуднути швидко.
  • Ви повинні приділяти увагу щоденним потребам калорій, знати, скільки ви можете втратити.
  • Це завжди набагато краще дотримуватися персоналізованої дієти, підготовленої медичним працівником.
  • Повністю виключаються чудові або дуже швидкі дієти.

Чи можна швидко схуднути зі здоров'ям?

Правда полягає в тому, що існує ряд рекомендацій або основних порад, які допоможуть вам схуднути без ризику загрожувати здоров'ю.

  • Ніколи не слідуйте дієті втрати ваги опубліковані в Інтернеті. Більшість з них не є безпечними і, крім того, вони не прописані лікарем.
  • Завжди дотримуйтесь приписаної дієти, призначеної і підготовленої дієтологом після спостереження за дієтологом.
  • Їжте ті продукти, які вказані в раціоні.
  • Уникайте солодощів і дуже жирних, солодких або калорійних продуктів.
  • Їжте фрукти та овочі в достатку.
  • Пийте воду, щонайменше, 2 літри води на день.
  • Практикуйте фізичні вправи
  • Не рекомендується швидко скидати вагу. Бажано втратити щотижневе кілограм.
Фото: MarianVejcik / Istockphoto

Поради, коли справа доходить до дієти, щоб швидко схуднути

  • Запишіть ваші поточні ваги, ваш ІМТ і ваш зріст.
  • Скільки ваги ви хочете, або ви повинні втратити? Майте на увазі, що вага, який ви хочете втратити, не такий же, як те, що ви повинні втратити, якщо виникає проблема зі здоров'ям або ризик страждання від розладу або хвороби через вашу зайву вагу.
  • Чи знаєте ви, що зробити вашу прихильність громадськості допоможе вам схуднути? Якщо ви тримаєте в таємниці, що ви слідуєте за дієтою зі схудненням, то набагато важче схуднути, оскільки інші не розглядатимуть цей варіант, коли запрошують вас на сімейні страви або виїзди з друзями.
  • Пийте багато води, натуральних соків або настоїв, Дуже важливо усунути токсини і очистити своє тіло. Сума? Від 1,5 до 2 літрів на добу рідин (бажано без калорій, таких як вода або настої).
  • Практикуйте фізичні вправи, Найбільш підходящим, коли справа доходить до втрати ваги, є аеробні вправи. Що стосується часу, хоча краще практикувати його щодня протягом щонайменше 30 хвилин, якщо це неможливо, ідеал становить не менше 3 днів на тиждень.
  • Завжди майте медичну пораду професіонала.
Фото: gopixa / Istockphoto

Поради щодо підтримки ваги

Хоча можна вважати, що прийняття рішення схуднути і слідувати за дієтою для схуднення може бути важким (що також, звичайно), немає ніяких сумнівів, що найскладнішим є зберегти вагу, яку ми втратили, з подальшою реєстрацією режиму. :

  • Дотримуйтесь збалансованого раціону, багатих здоровими та низькокалорійними продуктами. Середземноморська дієта може бути дуже корисною.
  • Вживайте овочі, свіжі фрукти та овочі. Також важливими є риба, біле м'ясо, цілі зерна, продукти знежиреного молока та горіхи (лише кілька днів на день).
  • Інфузії та чаї допоможуть вам очистити свій організм.
  • Тримайтеся подалі від шкідливих звичок, таких як тютюн або алкоголь.
  • Уникайте тих продуктів, які ви знаєте, з високим вмістом калорій і які жиру.

У підсумку: прості звички, які допоможуть вам схуднути

Найбезпечніше, що якщо ви прийшли до цієї статті, ваш ІМТ перевищує 25, тобто коли ви досягаєте рівня, який вважаєтьсяНадмірна вага.

Після підтвердження цих даних дотримуйтесь наведених нижче вказівок. Вони допоможуть вам схуднути:

  • Дотримуйтесь збалансованого раціону, багатих свіжими фруктами і овочами, які допоможуть в процесі природного розрідження вашого тіла.
  • Пийте щонайменше літр і половину води щодня.Допоможіть в процесі очищення і очищення вашого тіла.
  • Регулярно займайтеся фізичними вправами. Ключ? Практикуйте принаймні 30 хвилин улюблених вправ (біг, ходьба, плавання ...) 3 рази на тиждень.
  • Уникайте переїдання Завжди краще з'їсти маленькі страви, уникаючи зловживань і почуття повноти.
  • Зменшує споживання дуже жирних або солодких продуктів. Усуньте пекарню
  • Не вживайте алкоголь і уникайте тютюну.
  • Уникайте сидячого способу життя і рухайтеся більше.

У цьому сенсі те, що мало хто знає, коли йдеться про те, що насправді втрачає вагу, полягає в тому, що необхідно спалити більше енергії, ніж ми фактично споживаємо.

Це означає, що важливо їсти в меншій кількості і рухатися набагато більше. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога.

Можна їсти солодке (Липень 2024)