Як почати день з великою кількістю енергії

Кожного ранку ми дотримуємося тих самих процедур: у більшості випадків ми схильні вставати після того, як прокинулися після довгого нічного сну, ми миють обличчя та / або душу, одягаємося, готуємо каву і приймаємо її з тостами і ми пішли працювати або навчатися.

Як свідчать деякі нещодавно опубліковані статистичні дані, мова йде про малюнок дуже поширених звичок, настільки поширених, що вони повторюються щоранку в сотнях тисяч іспанських будинків.

Проте ми схильні робити деякі помилки, які більш-менш прямо схильні впливати на наші фізичні та інтелектуальні показники пізніше ранку. І, вірте чи ні, одне з найбільш поширених має відношення до вашого сніданку, навіть якщо це коштує вам подумати про це: чашка кави, яку ви п'єте щоранку. Але підемо по частинах.

Коли ми прокидаємося ...

Практикуйте медитацію

Ті, хто щодня практикує медитацію, вже знають її неймовірні переваги не тільки для фізичного, але й психічного здоров'я. Він ідеально підходить для зберігайте спокій, зменшуйте стрес і тривогу, а також бачите речі і проблеми більш рівномірно, І як це може бути менше, це найкраща діяльність, яку ми могли провести, коли ми прокидалися вранці.

Дуже цікавим ідеальним варіантом є прокидатися між півгодини-години до кожного ранку, вибирати тихе місце, розтягувати маленькі руки і ноги, сидіти в зручному місці і розмірковувати від 15 до 30 хвилин.

Ідіть на прогулянку або біг

The Практика фізичних вправ є фундаментальною, коли йдеться про догляд за нашим здоров'ям, і це також ідеальна діяльність для тренування вранці перед тим, як приступити до роботи і йти на роботу або в університет.

Потім холодний душ

Холодна вода діє як відмінний тонізуючий засіб для нашої шкіри та для нас самих, крім того, що є ідеальним для поліпшення нашого кровообігу.

Особливо це цікаво для тих, кому важко щодня йти, оскільки холодна вода пробуджує нас як фізично, так і розумово.

Деякі основні поради про сніданок

На порожній шлунок вибирають теплу воду з лимоном

The вода з лимоном Це одне з найкращих засобів, які існують, коли ми встаємо, оскільки це відмінний варіант, коли ми приймаємо це особливо в пості для її детоксикації і депуративного дії, Це дуже багатий напій вітаміну С і природних антиоксидантів, тому це прекрасний варіант для нейтралізації дії вільних радикалів і запобігання або затримки передчасного старіння клітин.

Найкращий варіант - взяти свіжовичавлений лимонний сік і поєднати його, змішавши його з половиною склянки теплої води. Чим чистіша вода, тим краще.

Уникайте кави: це не доречно приймати як можна швидше

Ми часто чуємо, як багато людей говорять, що вони не можуть почати ранок без дози кави, іноді завантажені і самотні, а в інший час супроводжується молоком. Звичайно, в більшості випадків цукор не може пропустити як підсолоджувач.

Однак, Ми робимо величезну помилку, коли п'ємо каву відразу після підйому, Чому? Дуже просто Відповідь виявляється в присутності гормону, відомого під назвою кортизолу, Вранці, особливо між 8 і 9 ранку, цей гормон виявляється у найвищих піках, так що, коли ми встаємо, у нас вже є достатньо стимуляції завдяки дії цього природного гормону.

Результат більш ніж очевидний: незалежно від того, наскільки важкими ми п'ємо каву, ми не відчуємо його стимулюючих ефектів. Більш того, ми могли відчувати дискомфорт травлення внаслідок дратівної дії кофеїну.

Найбільш прийнятним буде замінити каву овочевим напоєм, таким як вівсяне молоко або мигдальне молоко, відмінний за високий вміст необхідних поживних речовин і достатній запас енергії. Ви також можете вибрати холодну або холодну їжу залежно від сезону року (влітку він ідеально підходить як освіжаючий напій, а взимку може допомогти зігріти, коли буде дуже холодно).

Ідеальний сніданок

Для того, щоб сніданок був збалансованим і поживним з дієтичної та харчової точки зору, дуже важливо, щоб він був різноманітним і що певних напоїв і продуктів не бракує. Наприклад:

Овочеві напої: склянка мигдального молока, вівсяної каші або рису ідеально підходить для неймовірного харчування. Вони дуже багаті вітамінами і мінералами, і їх енергетичний внесок робить його смачним варіантом для початку ранку з енергією.
Цілі зерна: вони ідеально підходять для сніданку, тому що вони надзвичайно багаті на складні вуглеводи, а це означає, що вони всмоктуються повільно протягом усього ранку, так що крім забезпечення ситості вони поступово вносять енергію.
Свіжі фрукти: це може бути миска полуниці або винограду. Також банан або яблуко. Всі варіанти надзвичайно багаті вітамінами, мінералами та природними антиоксидантами.
Натуральний йогурт: Це дуже смачно, якщо ви підсолоджуєте його медом і комбінуєте його з шматочками фруктів або горіхів. Він багатий на здорові бактерії, корисні для регенерації та поліпшення кишкової флори.

З усім цим ми можемо створити ідеальний сніданок. Наприклад, склянку овочевого напою з жменькою цілих зерен, шматочком фруктів і натуральним йогуртом, підсолодженим медом.

І вранці

Це найкращий час доби кави, особливо якщо Ви берете його з 11 до 12:30часів, коли ви помітите стимулюючу дію кави, оскільки гормон кортизол знаходиться на найнижчих рівнях, а потім знову збільшується в обідню пору.

Якщо ви хочете отримати ще більше енергії, ви можете супроводжувати каву шматочком домашнього цільного борошна або жменю горіхів, Або невеликий овочевий сендвіч. Пам'ятайте, що це лише закуска, перш ніж ви їсте.

Однак, якщо ви не любите каву, або ви не можете терпіти її так багато, ви можете замінити її чашкою зеленого або мате-чаю, обидва з яких - натуральні напої, які багаті природними антиоксидантами. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.