Як уникнути втрати концентрації та способу її відновлення
І тоді, коли ми знаходимося в середині навчального процесу (для якого він є фундаментальним навчитися вчитися, особливо якщо ми хочемо досягти оптимальних результатів і досягти цілей, які ми змогли відзначити), наприклад, коли ми повинні виконувати якусь роботу, яка вимагає привернути увагу до конкретної ідеї чи діяльності, здатність до концентрації вона просто фундаментальна.
З цієї причини це правда навчитися концентруватися Це питання, яке ми завжди повинні мати на увазі, особливо коли нам не вистачає здатність до концентрації, або коли ми просто страждаємо втрата концентрації, що є ще більш поширеним, ніж ви думаєте.
Хоча це правда Концентрація - це здатність, яку ми маємо, коли привертаємо нашу увагу до певної ідеї, або про вибіркову діяльністьпевні елементи або обставини можуть негативно вплинути на нього.
Цілком нормально, що в певний час ми втрачаємо концентрацію через відволікання, які в кінцевому підсумку призводять до втрати концентрації, що виникає, коли думка намагається уникнути, і в кінцевому рахунку людина не може повністю зберегти свою увагу або Концентрація на тому, що вас цікавить.
Чому відбувається втрата концентрації?
Втрата концентрації може відбуватися через численні фактори, елементи або певні обставини.
Наприклад, це може бути пов'язано з відволіканням, яке призвело до того, що людина втратила цю концентрацію, або коли думка прагне уникнути інших питань, не пов'язаних з поточним моментом, так що суб'єкт не може підтримувати те, що його цікавить.
Також негативно впливає на фізичний і психічний стан індивідуума, і навіть на їжу, яка може слідувати (особливо якщо вона мало або нічого не збалансована), Наприклад, у a Дуже втомлена або сонна людина Це нормально, що ви не можете правильно сконцентруватися.
Однак є й певні психологічні розлади що, так чи інакше, може негативно впливати на здатність людини концентруватися.
Два яскравих прикладу - це депресія або тривожність, настільки поширені і поширені сьогодні, головним чином тому, що вони є двома розладами, які до того ж генерують внутрішнє нездужання, яке блокує людину, це викликає a зменшення уваги.
Недарма, у людей, які страждають цими двома розладами, зазвичай старанно чують, як вони скаржаться у них немає пам'ятісаме через ту нездатність правильно сконцентруватися.
Загальні причини відволікання
Щоб краще сконцентруватися, коли ми збираємося вчитися, основна рекомендація полягає в тому, щоб звернути увагу на найбільш поширені причини, які нас відволікають, і які точно запобігають нам правильної і кращої концентрації:
- Погані умови навколишнього середовища: шум, слабке або слабке освітлення, висока або низька температура приміщення ...
- Неправильне планування в дослідженні.
- Ступінь складності вмісту для вивчення.
- Особисті, соціальні або сімейні проблеми.
- Фізична або психічна втома.
- Відсутність хорошого методу дослідження.
- Відсутність мотивації
- Відсутність або мала сила волі.
Як відновити здатність до концентрації?
Для відновити здатність до концентрації Важливо, перш за все, зрозуміти, що нічого не вплинуло на це втрата концентрації.
Якщо, наприклад, ми вважаємо, що втрата концентрації пов'язана з тим, що ми відчуваємо себе занадто напруженими, тривожними або пригніченими, це може допомогти пам'ятати, які ситуації викликають ці відчуття, і намагатися їх вирішити. Однак, іноді це не завжди можливо, для чого краще йти на консультацію фахівця, який позитивно допоможе нам, коли нам це потрібно.
Якщо ми відчуваємо себе втомленими або сонними, краще відпочити потрібні години, а також зробити це правильно.
Є методики концентрування це може бути дуже корисним, оскільки ви зможете дотримуватися наступних порад та простих хитрощів:
- Створіть оптимальне середовище
- Мовчіть
- Розслабтеся, перш ніж намагатися зосередитися.
- Створіть ідеальні умови. Якщо ми вдома і більше людей, то краще зайти в кімнату, але спочатку вкажіть, що ми повинні зосередитися.
- Уникайте звичок, таких як кава, алкоголь або тютюн.
Є також деякі корисні трюки, які допоможуть вам зосередитися все більше і краще. Ми їх відкриваємо, звертаємо увагу:
- Повідомте свою сім'ю або колег, які живуть з вами, про графік навчання.
- Виберіть місце з невеликим екологічним шумом.
- Перш ніж сісти вчитися, викладіть на стіл весь необхідний вам матеріал.
- Організуйте свій робочий час добре.
- Отримати певну звичку до вивчення.
- Якщо ви втомилися, відпочиньте трохи на кілька хвилин.
- Якщо вам набридає, змініть питання або завдання.
- Уникайте вивчення лежачи або ходьби.
- Уникайте відволікань: мобільний телефон, комп'ютер (якщо ви не використовуєте його для академічних консультацій), телевізор ...
