Свято запору: причини, профілактика і як її подолати

The запор Сам по собі це не хвороба, хоча з приходом Росії відпочинок і влітку, може зробити вигляд. Насправді, протягом літніх місяців дуже поширені випадки збільшення запорів. Це те, що медично відомо як свято запоріві, хоча його можна легко вирішити, його також можна запобігти, запобігаючи його появі.

Запор вважається симптомом, який перетворюється на важку, рідкісну і, звичайно, дефіцитну евакуацію, і може відбуватися або вчасно (у поїздці або коли ми їдемо у відпустку), або хронічно, або постійно.

У разі виникнення запорів під час відпусток необхідно зробити ряд попередніх заходів, щоб уникнути цього, особливо перед тим, як можуть виникнути незручності.

Чому запори з'являються у відпустці?

Випадкові запори під час свят, особливо якщо ми подорожуємо, - це щось абсолютно і абсолютно нормальне. Насправді, ми всі постраждали від цієї проблеми в інший час, без будь-яких проблем або фізичних розладів, які б викликали її.

Насправді, зрозуміло, що святковий запор є випадковим, тому що перед відпустками, цілком імовірно, що як кишковий транзит, так і шлунково-кишкове здоров'я є абсолютно нормальними. Але які її причини?

Зміни в дієті:Дуже поширеним є той факт, що, коли ми перебуваємо у відпустці (особливо якщо він відсутній вдома), ми схильні нехтувати нашою дієтою і змінами в навичках і дієті. Наприклад, нормально їсти менше продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, і ми також збільшуємо споживання продуктів, які можуть впливати на появу запорів (наприклад, швидке харчування, напівфабрикати, рафіновані продукти ...).
Сидячий спосіб життя:Низька фізична активність є прямим ворогом кишкового транзиту. Під час відпусток звичайно ми не займаємося фізичними вправами, а лежимо для тривалого відпочинку.
Нерви:Дуже поширеним є те, що свята породжують нервову напругу, або через поспіх підготувати валізи, так і все готово, як для самої подорожі. Це робить нас менш усвідомленими в нашій звичці йти до ванної кімнати, а також має прямий вплив на наш транзит.
Зміни в режимах і розкладах:Є люди, які, щоб поїхати у ванну, мають досить регулярний графік. З цієї причини є люди, які йдуть у ванну вранці, після пробудження або після сніданку, і є ті, хто їде вночі. Коли ми перебуваємо у відпустці, ця процедура не дотримується, тому що вона може бути причиною запорів.

Як ми бачимо, всі ці причини можуть викликати запор в будь-який час року. Але вони є причинами, які, коротше кажучи, мають тенденцію відбуватися особливо під час свят, тому святкові запори частіше, ніж ви думаєте.

Як уникнути запорів у відпустці

Вибирайте продукти, багаті волокнами

По-перше, ви повинні переглядати дієту, оскільки ми схильні до переробки харчових продуктів, а також дуже бідних волокон. Саме з цієї проблеми важливо збільшити споживання продуктів, багатих волокнами.

Наприклад, вони особливо підкреслюють збільшення споживання свіжих фруктів і овочів, цільного зерна, бобових і горіхів.

Відмінна ідея полягає в тому, щоб вибирати цілі зерна на сніданок. Вівсянка ідеальна, на додаток до того, що вона дуже поживна, вона багата клітковиною, а також забезпечує цікаву кількість складних вуглеводів, тому вона дає нам повільну енергію.

Фрукти також ідеальні, особливо в літні канікули, а також як поживні і здорові вони надзвичайно освіжають.

Слідкуйте за дієтою

Найкращий варіант полягає в тому, щоб переконатися, що ми приймаємо рекомендовану кількість їжі, слід враховувати, що кожен день потрібно приймати не менше двох порцій овочів і не менше трьох порцій фруктів.

Пийте достатню кількість води

Щоб мати змогу забезпечити адекватний ефект харчових продуктів, багатих на волокна, ви повинні пити більше рідини на день, бажано води, Причина також очевидна: пиття невеликої кількості рідини, особливо води, є причиною запору.

Крім того, оскільки протягом літніх місяців вона має тенденцію робити більше тепла, для нас нормально потіти більше, а втрата рідин небезпечно зростає. Тому дуже цікаво завжди носити з собою пляшку прісної води.

Як лікувати випадкові запори у відпустці, якщо вона з'являється

Якщо ми не змогли її запобігти, або ми тільки що приїхали пізно, і в ці моменти ми вже страждаємо від випадкового запору під час відпустки, є кілька корисних порад, які можуть бути дуже корисними.Зверніть увагу:

Збільшити споживання продуктів, багатих клітковиною:Як ми вам сказали, вони не тільки допомагають запобігти цьому, але й лікують його і полегшують. Особливо слід відзначити цілі зерна і плоди з попередньо промитою шкірою.
Їжте більше послаблюючих фруктів:Ви можете споживати більше папайї, сливи або ківі. Насправді, є ті, хто вирішує споживати ківі на порожній шлунок, і це чудово працює для них.
Робіть фізичні вправи:Крім того, що допомагає вам насолоджуватися відмінним здоров'ям, ви будете почувати себе краще під час свят, і дуже корисно активувати свій кишковий транзит.

Як ми бачимо, хоча випадкові запори дуже поширені під час відпусток, ми можемо запобігти або уникнути їх легко. І якщо це робить зовнішній вигляд, то ключовим є збереження здорових звичок. Але, перш за все, ми не можемо перестати насолоджуватися цими довгоочікуваними днями. Приємно провести час. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиЛітні запори