Дієта проти стресу: кращі продукти для боротьби з нею

Стрес, тривога і нерви можуть мати дуже негативний вплив не тільки на наше здоров'я, але особливо на нашу вагу. Насправді, коли ми підкреслюємо, нервова або тривожна активізує вегетативну нервову систему, яка, крім іншого, контролює різні м'язи, залучені в травлення.

З цієї причини дуже поширеним є те, що в той час як деякі люди, коли вони нервові або підкреслені, відчувають більш низький апетит і, здається, перебувають у постійному відчутті ситості, для інших, що апетит збільшується ненажерливо, тому вони, як правило, заспокоюють нерви. ,

Але звичайна річ - не їсти більше, вибираючи здорову їжу. Навпаки: ви їсте більше, але нерви, як правило, впливають на те, що вибрані продукти є дуже калорійними, або дуже багаті цукрами або жирами (тістечка, печиво, гамбургери або піци, солоні закуски ...).

Наше здоров'я, як фізичне, так і психічне, багато в чому залежить від типу їжі, яку кожна з них слідує. Отже, важливість дієти в лікуванні та профілактиці стресу випливає головним чином. Тобто, є продукти, чиї харчові композиції можуть значно допомогти у контролі і зниженні симптомів, які з'являються, коли ми підкреслюємо.

Серед інших аспектів нервової системи особливо вразлива при відсутності a харчування безумовно, адекватно, що стимулює належне функціонування різних і різноманітних нервових клітин. Для збереження a здорового психічного здоров'яНеобхідно підтримувати збалансовану дієту, багату м'ясом, смаженою або вареною рибою, фруктами, овочами, бобовими, зерновими і горіхами.

Не дарма, недавні дослідження показали, що дієта може бути дуже важливим фактором, коли людина може так чи інакше діяти в ситуації стресу. Іншими словами: збалансована дієта допомагає не тільки підтримувати хороше фізичне здоров'я, але й певною мірою ми можемо краще реагувати на різні ситуації, які щодня пропонують нам.

Чому стрес може зробити нас більш жирними?

Якщо в будь-який час ви зазнали періоду або періоду стресу, який тривав більш-менш в часі, цілком імовірно, що ви перевірили у вашому власному тілі, як масштаб варіюється надзвичайно, і, можливо, негативно, збільшуючи вашу вагу ,

Правда полягає в тому, що, незважаючи на те, що у деяких людей стрес і нерви можуть змусити їхній живіт "закритися", найчастіше йдеться про те, що відбувається навпаки: тобто, щоб заспокоїти цю нервову напругу і відчуття туги, ми схильні Їжте більше, вибираючи продукти з більш високим вмістом цукрів і жирів (а значить і калорій).

Існують різні причини, які пояснюють, чому стрес може зробити нас жирними, а також легше:

Підвищена сегрегація кортизолу:Або, що те ж саме, наш організм прагне зберігати більшу кількість жиру. Чому? Коли ми відчуваємо напругу або тривогу, наш організм виділяє кортизол, гормон, який посилає різні тіла, щоб вивільнити глюкозу в кров. Однак, оскільки нам не потрібно використовувати цей додатковий об'єм глюкози, ми зберігаємо її у вигляді жирів, особливо в таких областях, як талія і живіт.
Ми їмо більше:У багатьох випадках, коли мова йде про звільнення від цієї напруги і туги, дуже часто для нашого апетиту зростає жадібний спосіб, і ми їмо більше, вибираючи нездорову їжу. Якщо, з одного боку, ми схильні їсти більше, а з іншого, ми також вибираємо продукти з високою калорійністю, то очевидно, що ми схильні набирати вагу, особливо якщо ми не спалюємо її, практикуючи фізичні вправи.
Більший набряк:Вірте чи ні, стрес також може бути причиною запору. Це особливо пов'язано з продуктами, які ми вибираємо, коли ми підкреслюємо. Як ми вже згадували, частіше вибирають більш калорійну їжу, залишаючи осторонь більш здорові варіанти, такі як фрукти та овочі. Крім того, ми схильні пити менше рідини (особливо води). В результаті кровопостачання кишкового тракту зменшується.

Найкраще харчування проти стресу: дуже підходящі корисні продукти

Продукти з високим вмістом вітаміну С

Як показали різні наукові дослідження, у ситуаціях стресу і тривоги потреби вітаміну С в нашому організмі значно зростають. Крім того, було показано, що цей вітамін здатний зменшити негативний вплив стресу як на фізичне, так і на психічне здоров'я.

З цієї причини, під час стресу, краще слідувати дієті, багатій продуктами з вітаміном С, такими як цитрусові, ананаси, ківі, полуниця, помідори, салат, перець, капуста, брокколі або гуава, інші.

Продукти, багаті вуглеводами

Хоча demonizados в багатьох дієтах (багато з них насправді мало поживні і мало пристосовані), певна річ в тому, що гідрати вуглецю є фундаментальними для нашого організму, і незамінні в будь-якій різноманітній, здоровій і збалансованій дієті.

Дуже важливо уникати примусового прийому їжі, коли ми підкреслюємо, оскільки підтримання дієти, багатої вуглеводами, є найкращим способом забезпечити достатній запас глюкози в мозок.

Бажано вживати від 5 до 6 порцій вуглеводів, особливо складних вуглеводів, які містяться в харчових продуктах, таких як цільні зерна, бобові та картопля.

Продукти, багаті вітамінами групи В

У часи стресу, при наявності вітамінів групи В відбувається майже так само, як з вітаміном С: наш організм споживає їх швидше, так що за ці часи звертається більший внесок цих поживних речовин. Крім того, треба враховувати щось фундаментальне: вони мають істотне значення при підтримці нашої нервової системи в оптимальному стані.

Кращі продукти? Основні моменти включають цільні зерна, горіхи, бобові, фрукти, пивні дріжджі, яйця і зародки пшениці. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСтрес