Вітамін В6 або Піридоксин

The вітамін В6 (також відомий під назвою Піридоксин), є водорозчинним вітаміном, що міститься в харчових продуктах за допомогою трьох форм, які мають однакову активність: піридоксамін, піридоксаль і піридоксин.

Як і вітамін В3Цей вітамін є необхідним для правильного функціонування організму, оскільки він безпосередньо бере участь у дії численних ферментів, які втручаються в метаболізм амінокислот і білків.

Хоча організм здатний зробити трохи вітаміну В6, під впливом кишкових бактерій, краще вибирати їжу, багатшу за цим вітаміном.

Рекомендований внесок у вітамін В6

Рекомендовані внески на день
Діти <6 місяців0,6 мг.
Діти від 6 до 12 місяців0,6 мг.
Діти від 1 до 3 років0,8 мг.
Діти від 4 до 9 років1,4 мг.
Діти від 10 до 12 років1,6 мг.
Дівчата підлітка2 мг.
Підліткові хлопчики2,2 мг.
Дорослі жінки2 мг.
Дорослий чоловік2,2 мг.
Догляд матері2,5 мг.
Жінка з дитиною2,5 мг.

 

Продукти, багаті вітаміном В6 або піридоксином

Їжа Кількість (мг. На 100 г)
Сухі пивні дріжджі5 – 10
Дріжджі (пекарні)4 – 8
Зародки пшениці1 – 5
Печінка1,2
Авокадо0,6
Хліб (цільний)0,5
Овочі0,5
Рис (цілий)0,2 – 0,6
Риба0,2 – 0,5
Нирки0,4
Банани0,35
Шинка0,34
Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВітаміни

Витамин В6 польза и полезные свойства пиридоксина (Липень 2022)