4 ідеальних вправи для полегшення шийного болю

Звичайно, більш ніж один раз ви помітили біль у шийному відділі. The шийний біль відома під медичним найменуванням cervicalgia і розташована в області між потиличною областю або вищою порожниною лінії до першого дорсального хребця.

Як правило, до цієї умови ми називаємо її біль у шиї і крім того, щоб побачити хворобливу область, ми також відчуваємо її жорсткою. Коли ми навіть дозволяємо цьому болю осісти і припадки збільшуються, область скорочується.

Багато разів ми не усвідомлюємо це, і ми схильні приймати погані пози, які в кінцевому підсумку провокують ці роздратування.

На додаток до поганих позах інші причини також впливають, коли страждають від шийного болю, такого як турбота, стрес, настрій, вага, який ми несемо в нашому особистому мішку, деякі щоденні завдання, такі як прасування, шиття, перебування за комп'ютером Загалом, завдання, в яких ми повинні тримати голови ще.

Коли ми поступово приймаємо погані пози, у трапеції і в лопатці леватора виникає напруга, що перешкоджатиме правильному протіканню крові через ці м'язи і з'явиться контрактура.

Але дуже легко прийняти серію поз або вправи, які ми зможемо виконати в кінці дня, що допоможе нам розслабити всю напругу, яку ми накопичили протягом дня в області шиї. Це прості вправи для виконання, які складаються з розтягування області, розблокування лопаток шляхом підйому і опускання плечей, вправ для зняття жорсткості ділянки і нарешті розслаблення плечей з тим, що область буде розслаблена.

Це найбільш підходящі вправи для полегшення шийного болю

1. Вправи на розтяжку

З цими вправами на розтяжку ми помітимо, як болюча мускулатура розблоковується, нам просто потрібно звернути увагу на ці ознаки і кроки для виконання вправи.

Знайдіть табуретку або лавку без спини і сідайте з колінами трохи в сторону і спину прямо.
Розслабте плечі.
Пройдіть бокову руку, що болить спину і нахиліть голову до протилежної сторони, ми будемо контролювати, щоб плече не піднімалося.
Нахиліть голову обережно, ми можемо допомогти протилежній руці, для цього ми покладемо руку на голову і злегка натискаємо, поки не помітите, що м'яз напружений.
Ми зберігаємо це положення розтягування приблизно 10 секунд.

Ці вправи на розтягування можна повторити 2 або 3 рази на день, коли у нас виникла потреба розтягнути, щоб зняти напругу в болючій області і лише на 10 секунд.

Ці вправи призначені для надання допомоги, розслаблення м'язів, ніколи болю, якщо ви відчуваєте біль, що відбивається в руці, помічаєте нудоту або запаморочення, припиняйте виконувати вправи і проконсультуйтеся зі спеціалістом.

2. Вправи для плечей і дискомфорт в лопатках

Як плечі, так і м'язи, що знаходяться між лопатками, зазвичай стикаються, особливо коли ми приймаємо погані пози, наприкінці дня ми помітили, як плечі перевантажені, як якщо б ми навантажили мішки цементу на вершину.

З поганою пози ми напружуємо область і в кінцевому підсумку з болем і напругою в шиї, вправи, щоб розблокувати ці м'язи складаються з ділянок області, що ми можемо робити, коли нам це потрібно.

Ми встаємо і трохи розсуваємо ноги, про ширину стегон.
Коліна злегка зігнуті.
Ми об'єднуємо дві руки, переплітаємо пальці.
З пальцями переплетені, ми розтягуємо руки, повертаючи руки всередину.
Ми простягаємо руки вперед, не піднімаючи плечі до тих пір, поки не помітимо, що лопатка рухається, слід також відзначити, що область хребців трохи вигнута.
Ми нахиляємо голову трохи вниз, щоб розтягнути м'язи і лати.

Ми зробимо цю вправу тривалістю 10 секунд і повторимо його 3 рази.

3. Вправи для полегшення жорсткості шиї

Ці вправи є розширенням і згинанням і допоможуть нам підвищити жорсткість, яка виникає в шиї, коли напруга в цих м'язах.

Це вправи, які ми повинні робити дуже м'яко, не примушуючи область, оскільки цервікальна область є дуже чутливою і делікатною областю.

Спочатку ми зробимо вправи для розширення:

Ми сидимо на табуреті, ноги трохи розставлені, а спина пряма.
Ми беремо рушник і передаємо його за голову саме там, де починається шия.
Ми хапаємо рушник з обома руками на кінцях і трохи нахиляємо голову і дивимося до стелі.
Ми зберігаємо цю позицію протягом 5 секунд і повторюємо до 3 разів.

Треба мати на увазі, що з цією вправою ми не повинні відчувати біль.

Тепер ми поступимося гнучими вправами:

Сидячи на одній і тій же посадці, ми будемо тримати прямий поперековий, ноги трохи відокремлені.
Ми ставимо руки за наші голови і перетинаємо пальці, тримаючи наші голови.
У такому положенні ми наближаємося до ліктів, щоб залишилися дві паралелі.
Тепер ми опустимо наші голови, допомагаючи руками і намагаючись підвести підборіддя до грудей.
Ми підтримуємо цю позицію згинання на 10 секунд і можемо повторити її 3 рази.

4. Вправи для розслаблення плечей

Коли ми приймаємо погані пози, не тільки наша шия страждає від напруги і плечей.

Погані пози не тільки прийняті, якщо вони погано сидять, виконуючи нашу роботу, також коли ми йдемо погано, як кажуть, зі скрученими спинами, головою вниз, або коли ми засвоюємо погані позиції під час сну.

За допомогою цих вправ, крім розслаблення всієї ураженої ділянки, ми також розтягнемо і виправимо погані пози.

Ми будемо стояти з нашими ногами трохи окремо від ширини стегон.
Ми злегка згинаємо коліна.
Поставивши руки за спину, малюємо груди, щоб відкрити грудну клітку.
Ми піднімаємо наші руки обережно, наскільки ми можемо, не підштовхуючи так високо, як ми можемо отримати.
У такому положенні ми повинні мати спину прямо і голову також.
З поперековою лінією ми стискуємо живіт і беремо таз вперед.
Ми виконуємо цю вправу протягом 10 секунд і можемо повторити її до 3 разів.

Як ми вже говорили під час розробки цих вправ, ми ніколи не повинні відчувати біль або інші дискомфорти, такі як запаморочення, нудота або будь-яка інша хвороба.

Ці вправи призначені для розслаблення напруги в уражених ділянках, а також для полегшення болю.

Ми повинні звернутися до лікаря-спеціаліста у випадку, якщо ми не помітили поліпшення або будь-який з вищезазначених симптомів. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.