Як робити присідання легко вдома
Хоча присідання зазвичай розглядаються як гімнастичні вправи вони є рухами для всього тіла, і вони працюють з багатьма іншими групами м'язів, Я маю на увазі, це вправа на все тіло хоча спочатку ми думаємо, що працює лише кілька м'язів.
Вони також відомі під назвою присіданняі в основному складаються з силових вправ, в яких безпосередньо працюють сідничні, стегнові та стегнові м'язи.
Вони включають багато рухів, які ми робимо в нашому повсякденному житті. Можна сказати, що присідання є одним з найважливіших вправ серед тренувань, які використовують власну масу тіла.
Незалежно від того, яка ваша мета, чи ви шукаєте, щоб отримати або схуднути, присідання є одним з найпростіших способів досягти цього. Насправді, існують багато переваг, які вони надають, враховуючи, що вони здійснюються на регулярній основі. зміцнюють сухожилля, кістки і зв'язки як ніг, так і стегон.
Серед м'язів, що беруть участь, ми виявляємо, що він включає в основному м'язові групи сідниць і стегон, живота і нижньої частини і розгиначів спини. Крім того, він вимагає додаткових зусиль для підтримання рівноваги, який також включає в себе ногу, верхню частину спини і решту стегна.
Якщо ви ніколи не практикували цю вправу, ви можете відчути себе трохи заляканою ідеєю розпочати з цією діяльністю, яка працює так багато м'язів. Але ми скажемо вам, що ви ніколи не повинні боятися такого роду речей, тому ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли зробити це правильно в комфорті вашого будинку.
Як робити присідання вдома
Для присідань, використовуючи тільки вашу вагу тіла, ви повинні покласти руки вперед і паралельно землі. Тримайте спину в нейтральному положенні, тобто ви не можете її аркувати, але також тримайте її так прямо, що вона виходить із природного.
Подумайте, де можна знайти свою вагу своїми ногами, які повинні бути в основному на п'ятах, зберігаючи можливість рухати пальці на ногах (що не є частиною вправи, але це важливо для постави під час неї).
Зробіть ваше тіло жорстким, з грудей на передній і твердих плечей. Зараз настав час, опустити стегна і відправити всю задню сторону вниз. Залишайтеся в цьому положенні на мить, поки ваші коліна згинаються. Важливо почати використовувати силу при згинанні стегон перед колінами.
Завжди дивіться вперед. У той час як ви вниз, зосередитися на підтримці колін узгоджено з вашими ногами. Багато людей, які тільки починають ставити занадто багато зусиль на колінах, намагаючись зробити це, тому ви повинні бути обережні, щоб не робити ніяких довгострокових пошкоджень.
Спочатку переконайтеся, що коліна не перекривають пальці, коли це починає відбуватися, встаньте знову. Але, звичайно, в той же час ви повинні розуміти, що розподіл між вашим стегном і тулубом є достатньо нижче в кожному повторі.
Залежно від розміру стегон, ваші присідання можуть здаватися більш-менш глибокими, так що якщо ви бачите, що хтось інший робить це зовсім по-іншому від вашого, це не обов'язково означає, що ви робите це неправильно. Переконайтеся, що ви виконуєте ці умови і повторюєте вправу послідовно.
Як ви можете бачити, вам не потрібні тренажери або інші аксесуари, щоб робити присідання вдома. Звичайно, багато хто може доповнити цю вправу за допомогою ваг, барів і спеціалізованого обладнання, але ми можемо сказати вам, що вони дійсно не потрібні для створення чудових результатів.
Чудова річ про присідання полягає в тому, що ви можете використовувати власну вагу і практикувати їх у будь-якому місці. Продовжуйте тренування. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря.
