Які потреби в харчуванні під час вагітності

Підтримання адекватної дієти завжди є життєво важливим у будь-який час життя, але це ще важливіше під час вагітності. На цьому етапі важливо піклуватися про різні потреби в харчуванні, забезпечуючи організм усіма поживними речовинами, які є настільки необхідними протягом 9 місяців, що гестація зазвичай триває.

Протягом 270 днів, які тягнуть вагітність, в організмі жінки відбуваються численні зміни, які дають можливість приймати майбутнього малюка, його розвиток і зростання.

Хоча все залежить від конституції майбутньої матері, незалежно від того, чи вона виконує фізичні вправи або підтримує досить активну та регулярну фізичну активність, якщо вона підтримує ідеальну вагу чи ні ... Є ряд поживних речовин, які є фундаментальними і в період гестації.

І що це за живильні речовини? Вони такі:

Білки

Під час вагітності відбувається значне збільшення потреби білка у майбутньої матері. Це пов'язано з ростом і розвитком немовляти, а також до утворення нових материнських структур, які дозволяють нормальний розвиток вагітності.

Фактично вони стають основним елементом формування плаценти та інших тілесних структур у матері, таких як груди і їх зміни для підготовки до лактації, матки або більшого об'єму крові.

Вони мають важливе значення, тому що вони сприяють виробленню крові, а також мають важливе значення для росту клітин.

Скільки білка потрібні під час вагітності? Під час вагітності рекомендується підтримувати різноманітну дієту, багату білками. Наприклад, для жінки вагою 60 кг їй потрібно щодня споживати близько 70 г білка. Однак ця кількість повинна збільшуватися з прогресуванням вагітності, особливо коли ви набираєте вагу.

Де їх знайти? У молочних, м'ясних і рибних продуктах можна знайти хороші білки якості (також відомі як висока біологічна цінність). Слід також згадати рослинні білки, такі як ті, що містяться в бобових, зернових і горішках.

Вуглеводи

Вуглеводи мають важливе значення, оскільки вони приносять користь виробництву щоденної енергії, настільки важливою під час вагітності. Насправді, разом з жирами, вони є основним джерелом енергії як для майбутньої матері, так і для дитини.

З цієї причини підтримка неадекватної дієти з недостатньою кількістю вуглеводів має тенденцію викликати втому, відсутність енергії та мук голоду протягом усієї вагітності.

Ми повинні розрізняти прості і складні вуглеводи. У той час як перші швидко всмоктуються, останні схильні не викликати піків глюкози в крові, оскільки вони повільно перетравлюються.

Скільки вуглеводів потрібно під час вагітності? Під час вагітності немає конкретної рекомендації щодо кількості вуглеводів, які потрібно вживати щодня. Тим не менш, дуже важливо, щоб розподілити їх протягом дня, що допоможе запобігти закускам, запаморочення і втоми. Вони необхідні особливо вранці.

Де їх знайти? Ми знаходимо прості вуглеводи в продуктах, таких як цукор, джеми, мед, шоколад, фрукти та тістечка. І ми виявили складні вуглеводи в зернових, бобових та інших продуктах, таких як макаронні вироби, рис і картопля.

Кальцій

Це важливий мінерал для скорочення м'язів, функціонування нервів і, перш за все, для розвитку і росту як кісток дитини, так і зубів. А також надає користь майбутній мамі, оскільки допомагає знизити ризик гіпертонії та гестозу під час вагітності.

Скільки кальцію необхідно під час вагітності?За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, бажано споживати близько 1200 мг на добу.

Де його знайти?Ми знаходимо кальцій особливо в молоці і молочних продуктах, які стають основними джерелами кальцію. Крім того, можна знайти кальцій у рослинних продуктах, таких як мангольд, капуста, брокколі, мигдаль, фундук, волоські горіхи, арахіс, сушений інжир, боби, нут і редис.

Залізо

Ми стикаємося з ще одним фундаментальним мінералом під час вагітності, оскільки він необхідний для вироблення еритроцитів, зокрема гемоглобіну, білка, що переносить кисень до інших клітин.

Під час вагітності, по суті, кількість крові збільшується, так що вагітній матері потрібна більша кількість заліза, так що, в свою чергу, організм може виробляти більшу кількість гемоглобіну. Важливо задовольнити потреби дитини, що розвивається.

Скільки заліза необхідно під час вагітності?Більшість гінекологів радять щоденне прийом заліза в період вагітності як профілактичний засіб для забезпечення щоденних потреб у залізі під час вагітності, а також як профілактика анемії.

Де його знайти?Ви знайдете залізо в постному червоному м'ясі, шпинаті, бобових, тофу, родзинках, сливах, картоплі, брокколі, буряку, цільних зернах, зелених листових овочах, абрикосах, інжирі та хлібі з непросіяного борошна. Крім того, краще всього спробувати споживати ці продукти, багаті залізом, з продуктами, багатими вітаміном С, оскільки залізо краще засвоюється в присутності цього вітаміну. Ви можете вибрати, наприклад, зелений і червоний перець, полуницю, апельсини і лимони.

Вітамін В9 або фолієва кислота

Це ще один з найважливіших поживних речовин під час вагітності. Наприклад, як ми побачили в статті, в якій ми подбали про те, щоб поговорити з вами Значення фолієвої кислоти до і під час вагітностіЦей вітамін є необхідним, оскільки запобігає вродженим вадам мозку (аненцефалія) і хребту (spina bifida), як наслідок дефектів нервової трубки.

Крім того, вона допомагає майбутній матері позитивно, коли справа доходить до запобігання еклампсії, яка є процесом, що включає високий кров'яний тиск і наявність альбуміну в сечі.

Скільки фолієвої кислоти потрібно під час вагітності?Як і заліза, щоденні добавки фолієвої кислоти рекомендуються не тільки під час вагітності, але і принаймні за 3 місяці до цього (особливо якщо вагітність запланована). Проте рекомендується щоденний прийом 300 пг на добу.

Де його знайти?Його можна знайти в бобових, зелених листових овочах, горіхах, цільних зернах, фруктах, яйцях і пивних дріжджах.

Інші важливі поживні речовини однаково важливі

Існують також інші поживні речовини, що мають однакову важливість під час вагітності, які, оскільки вони не включені в попередній розділ, є менш корисними. Ми виявили їх нижче:

Вітамін А:сприяє розвитку сильних кісток, здорової шкіри та адекватного зору. Ми знаходимо його в зелених листових овочах і червоних і оранжевих овочах.
Вітамін С:Як ми вже згадували, це є необхідним для кращого всмоктування як заліза, так і кальцію. Захищайте дитину від шкідливих речовин. Ми знаходимо його в цитрусових, натуральних фруктових соках, червоному і зеленому перцю, і в томатах.
Вітамін D:сприяє ремонту кісток, а також зростанню. Крім того, він допомагає в абсорбції кальцію і фосфору. Ви знайдете його у збагаченому молоці та напоях, молочних продуктах, хлібі та зернових.
Фосфор: мінерал, необхідний для утворення здорових кісток і зубів, поряд з кальцієм і вітаміном D. Ми можемо знайти його в таких молочних продуктах, як йогурт, яйця, риба, наприклад, сардини і пісне червоне м'ясо.
Йод:сприяє правильному виробництву гормонів, основних для правильного розвитку вагітності, які мають важливе значення для розвитку нервової системи і росту. Її можна знайти в яйці, рибі та йодованій солі.

Зображення | Istockphoto Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиХарчування вагітності