Поради щодо запуску
Коли справа доходить до кращого здоров'я, важливо не тільки дотримуватися здорового способу життя, що базується насамперед на дотриманні здорового і збалансованого харчування. Практика регулярних фізичних вправ також є фундаментальною.
Це означає практикувати фізичні вправи щотижня, щонайменше 3 рази на тиждень протягом 30-60 хвилин кожного разу. Це може бути будь-яка фізична вправа, яка нам найбільше подобається: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді ...
І їх багато переваги вправи: покращує механізми сну, збільшує витрати енергії, допомагає контролювати і схуднути, знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, допомагає в метаболізмі кальцію, корисно для опорно-рухового апарату і кардіореспіраторної системи, а також здійснює Дуже цікавий антистресовий ефект.
Якщо ви любите бігти але вже деякий час ми не займалися фізичними вправами і не дуже добре знаємо, з чого почати, є рекомендації та поради, які можна врахувати:
Піклуйтеся про свої черевики, це не варто
Зазвичай ми думаємо, що в момент початку бігу достатньо одягнутися, носити будь-який вид спортивного взуття і виходити на заняття. Але ми робимо дуже серйозну помилку, враховуючи це Якщо ми не використовуємо найбільш підходящу взуття, ми ризикуємо отримати травму, які можуть завдати шкоди нам дуже негативно, особливо якщо ми починаємо займатися фізичними вправами. І це не так, як ви думаєте, Забігу недостатньоТакож важливо вибрати найбільш підходящу взуття.
Який вид спортивного взуття найкраще підходить для запуску? В основному вони повинні відповідати трьом фундаментальним характеристикам: бути зручним, стабільним і підтримувати адекватну амортизацію (1).
Крім того, залежно від ваги, яку ми маємо, ми можемо вибрати одну чи іншу. Таким чином, загальноприйнято говорити про взуття для людей з вагою понад 75 кг і менше цієї ваги. Наприклад, якщо ви важите 65 кг, ви повинні вибрати легкі кросівки та меншу пропускну здатність. А якщо важити 85 кг, то найкориснішим є використання взуття з більшою стійкістю і амортизацією (2).
Ми також повинні звернути увагу на те, який тип сліду ми маємо: нейтральний, супінаційний або пронатинг, який в основному залежить від того, як ми підтримуємо ногу на землі. Пронація, наприклад, є природним механізмом загасання тіла, і більшість бігунів є пронаторами. Однак у разі сумнівів найкраще використовувати нейтральні кросівки.
Виберіть зручний одяг
На додаток до вибору відповідних кросівок на основі нашої ваги та нашого сліду, ми повинні також турбуватися про вибір одягу максимально комфортно. В ідеалі не затягуйте, а це доцільно залежно від клімату, що існує за кордоном. Наприклад, не те саме, щоб поїхати влітку, робити це взимку і з дощем.
Ідеально підходить для того, щоб одяг дихавтому що вона дозволяє їй дуже швидко просушитись, а також допомагає краще евакуюватися поті.
Мотивація є фундаментальною
Якщо ви не мотивовані робити певну дію, цілком імовірно, що або ви цього не зробите, або в кінцевому підсумку це буде коштувати вам набагато більше, щоб його виконати. Таким чином, мотивація також дуже важлива під час початку бігу і продовжувати практикувати цю вправу вчасно.
Мотивувати означає давати собі силу і бажання виконувати те, що ви хочете робити; у цьому випадку запустити.
Запускати поступово
Якщо ми не маємо досвіду роботи, особливо коли ми не займалися деяким часом, не рекомендується швидко почати біг. Ключ? Наполягайте на наполегливість
Це означає, що в перший і другий тиждень краще почати повільно, протягом 15 хвилин, а потім збільшити час практики, як дні прогресу, і ми починаємо приймати практику.
Принаймні 3 рази на тиждень
Щоб дійсно насолоджуватися різними перевагами, які дає нам біг або фізичні вправи, важливо, що принаймні щотижня ми практикуємо мінімум 3 дні.
Принаймні 30 хвилин
Багато експертів згодні з тим, що краще бігти не менше 30 хвилин, ніж робити це лише за 15 хвилин. Зрозуміло, що досвід роботи не такий, як починати. Тому, якщо ми починаємо, ми повинні підтримувати те, що ми вказали у другому пункті, поступово працюючи і збільшуючи час і зусилля, коли ми отримуємо досвід.
В ідеалі? Спробуйте подолати ці 30 хвилин і досягти 40 або 50 хвилин.
Зображення Istockphoto. Див
(1) Кароліна Россі. 15.04.2018. Як вибрати ідеальні кросівки. Інфобае. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Джонатан Саймон. Недані Кросівки. Webconsults//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Вона не може і не повинна замінювати консультацію з лікарем. Ми радимо звернутися до свого довіреного лікаря. ТемиВправа
