Що їсти з високим вмістом тригліцеридів: дієта і рекомендації

Тригліцериди - не що інше, як найпростіша форма жиру що ми можемо знайти всередині організму. Без них було б неможливо вести нормальне життя, тому що вони відповідають за це синтезувати і виділяти енергію так необхідний виконувати будь-які процеси в нашому тілі.

Слід зазначити, що ці поживні речовини можна знайти у багатьох поширених харчових продуктах нашого раціону, серед яких є хліб, макаронні вироби, солодощі з промислових хлібобулочних виробів, смажені і жирні тварини.

Позитивною частиною тригліцеридів є те, що печінки здатний синтезувати їх у всіх жирових тканинах з метою отримання ряду резервів, які можуть стати в нагоді для завершення дня з добре зарядженими батареями або просто при фізичному навантаженні.

Які причини високих тригліцеридів?

Перед усім цим, само собою зрозуміло, що тригліцериди відіграють важливу роль, коли мова йде про здорову і збалансовану дієту. Однак можливо, що рівні цих ферментів значно збільшуються, що призводить до того, що відомо високі тригліцериди- умові, якій може передувати наступне:

Генетичні зміни. Існує ряд вад у клітинах, які призводять до автоматичного і без попередження тригліцеридів. Це те, що відомо як
Ожиріння і високий рівень холестерину. Було показано, що ці дві умови можуть призвести до зниження рівня тригліцеридів у крові. Ця ситуація може пізніше перетворитися на інші більш серйозні захворювання, такі як гіпертонія або діабет.
Надмірне споживання алкогольних напоїв також пов'язане зі збільшенням тригліцеридів. Отже, рекомендується значно скоротити їх споживання, особливо в тих напоях, які мають високу концентрацію алкоголю, такі як віскі, ром або джин.
Хронічна ниркова недостатність. Деякі ураження нирок або печінки також тісно пов'язані з високими тригліцеридами через сегрегацію креатиніну і сечовини в стінках цих органів.

Дієту слід слідувати для зниження високих тригліцеридів

Тепер, коли ми вже знаємо, що вони є основні причини високих тригліцеридів, далі ми маємо відношення яку дієту можна слідувати разом з іншими процедурами з єдиною метою, що рівні цих ферментів повертаються до своїх нормальних рівнів.

Зменште споживання насичених жирів

Як ми вже пояснили на початку статті, одна з основних причин збільшення тригліцеридів має багато спільного з масовий прийом жирів тваринного походження, З цієї причини доцільно зменшити споживання масло, молочні, смажені і всі види м'яса зі свинини і телятини.

Всі ці продукти повинні бути замінені Краби синьої риби в омега-3 жирних кислотах які дуже присутні в сардинах, тунцях, лососях або мечах серед багатьох інших. Також рекомендується споживання горіхів як горіхи, фундук, фісташки або мигдаль.

Тримайтеся подалі від промислової пекарні

Все це індустріальна пекарня, яку ми можемо знайти в безлічі супермаркетів або пекарень, також є невичерпним джерелом насичених жирів, які тільки зроблять наш рівень тригліцеридів у крові, щоб піднятися. Тому доцільно триматися подалі від усіх цих цукерок, оскільки вони також сприяють ожирінню та ожирінню. високий рівень холестерину, особливо відомий як Холестерин LDL.

Радимо вам замінити промислове тісто для шматочків фруктів які також мають солодкуватий смак, як це має місце яблуко, груша або банан. Те ж саме стосується і тих безалкогольні напої подібно до Coca-Cola, які тільки встигають знімати рівні глюкози.

Регулярно тренуйтеся

Також рекомендується робити Щоденні вправи протягом щонайменше 30 хвилин, Таким чином ми зможемо знизити рівень холестерину в крові, за допомогою якого ми уникатимемо інших більш серйозних умов, таких як діабет або ожиріння.

Все це без згадки про те, що будь-яке Спортивна практика сприяє сегрегації ендорфінів це значно покращиться, щоб поліпшити наш настрій. Коротше кажучи, все можна підсумувати як перенесення Здоровий спосіб життя з ціллю Попрощатися остаточно з високими тригліцеридами і так отримати якість життя. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСерцево-судинні захворювання