Ходити чи бігати?

Для тих, хто займається фізичними вправами з певною регулярністю, або навіть для тих, хто вважає можливим починати практикувати його щодня або періодично (кілька разів на тиждень), нормально, що в якийсь момент ми стикаємося з тим, що ми могли б розглянути як вічне питання: Що краще і доречніше? Ходити чи бігати?, Основна причина, чому ці дві проблеми завжди мають тенденцію бути настільки поширеними, пов'язана з існуючими сумнівами щодо того, чи є один варіант більш здоровим, ніж інший, якщо він менше шкодить суглобам і який втрачає більш-менш.

Перш за все, ми повинні мати чітку фундаментальну проблему: як ходьба, так і біг - це аеробні вправи, Тобто, це фізичні вправи середньої або низької інтенсивності, які мають більшу або меншу тривалість, Ці вправи показані, коли нашому організму потрібно спалювати жир і вуглеводи для отримання енергії. І цього не можна було досягти, якщо б я не мав кисню. Коротше кажучи, вони є найбільш підходящими як для контролю, так і для схуднення, рекомендуючись в дієтах для схуднення.

Тепер, зрозумівши, що і біг, і ходьба є частиною групи аеробних вправ, які ми могли б практикувати щодня (як і інші цікаві варіанти, такі як плавання, їзда на велосипеді ...), питання залишається очевидним: який варіант вибрати, і Які ваші основні відмінності?

Основні відмінності між ходьбою і бігом

  • Фізичні зусилля: Основна відмінність між обома варіантами знаходиться в фізичні зусилля що ми повинні виконувати під час виконання цієї вправи. І полягає в тому, що під час ходьби не потрібно або дійсно потрібно багато зусиль, щоб працювати належним чином, якщо потрібно зробити набагато більше зусиль.
  • Час, витрачений: Залежно від мети, яку ми переслідуємо під час занять фізичними вправами, час, який ми присвячуємо в діяльності, повинен бути більшим або меншим залежно від типу вправи, що проводитиметься. Наприклад, якщо ми маємо тенденцію бігти 30 хвилин і ми робимо це регулярно, не втрачаючи ритму, ми повинні ходити не менше 1 години (прискореними темпами, з постійністю і без зупинки), щоб досягти тих же результатів. Однак треба мати на увазі, що кінцевий результат як для суглобів, так і для м'язів не буде однаковим.
  • Вправа і рух не збігаються: У той час як ми біжимо, гонка має тенденцію виконуватися як послідовність чергування кроків двох ніг (опора, імпульс і відновлення), коли ми йдемо, нога завжди контактує з землею.

Який варіант вибрати? Біг або ходьба?

В основному вибір між тим чи іншим варіантом буде залежати від поставлених цілей, наших потреб і, перш за все, наших власних можливостей.

Так, ми можемо знайти ряд вирішених питань, які, коротко кажучи, допоможуть нам вибрати той чи інший варіант:

  • Діяльність повна фізичних і психічних переваг: багато наукових досліджень підтвердили різні якості та переваги, які роблять росіяни практикою регулярних фізичних вправ і регулярно. У цьому сенсі, як біг, так і робота допомагають нам покращити наш фізичний стан і наше власне здоров'я, дає нам більшу аеробну здатність, більше м'язової сили і ідеально підходить при збереженні достатньої ваги або зниженні її в разі надмірної ваги або ожиріння. Вони також поліпшують кровообіг, підвищують захисні сили і зміцнюють нашу імунну систему. З іншого боку, він також ідеальний у випадку діабету або остеопорозу. Крім того, вони допомагають нам відчувати себе краще з розумової та емоційної точки зору, від депресії, тривоги та стресу.
  • Вони не мають жодної вартості: Фактично можна сказати, що вартість дуже мала, майже нульова. Ми повинні враховувати лише використання відповідного взуття та одягу. Трохи більше

Навіщо вибирати біг

  • Щоб схуднути швидше: у цьому випадку найкращим варіантом є біг, оскільки він має тенденцію споживати більше калорій, ніж ходити. Звичайно, ходьба енергійно, при високому рівні серцевого ритму, може дати нам майже такі ж результати, як і біг.
  • Ваші результати швидше ... але: правда, коли ви запускаєте і рухаєтеся швидше, ви отримуєте результати однаково швидше. Звичайно, йти повільно, але стійко темпами також буде в кінцевому підсумку веде до тієї ж точки.

Навіщо ходити

  • Пошкодити тебе менше: оскільки фаза польоту не відбувається при ходьбі, генерується менше впливу, а отже, і менше навантаження на наші суглоби. Насправді, при запуску суглобів ніг вони несуть навантаження в два-три рази більше маси тіла на кожному кроці. Отже, люди регулярно представляють більш високий ризик розвитку остеоартриту в майбутньому.Результат більш ніж очевидний: кількість як м'язових, так і скелетних травм, пов'язаних з бігом, зменшується.
  • Це простіше: немає сумніву, що кожен може ходити. Вона не вимагає будь-якої фізичної підготовки, ані будь-якого попереднього навчання. Тим не менш, біг вимагає типу фізичної підготовки, особливо коли справа доходить до підтримки темпу і наполегливості.
  • Це перший крок: багато досліджень змогли переконатися, що ходьба стає першим кроком для початку будь-якого іншого типу фізичної активності. Насправді, це дуже часто для людини, яка почала ходити, щоб вибрати біг з плином часу.
  • Це краще при деяких захворюваннях: деякі дослідження змогли підтвердити, що ходьба трохи краще для холестерину, ішемічної хвороби та гіпертонії.

Зображення | Стів Гарнер / Аарон / Робін Макконнелл

ТемиВправа

«Країна порад»: бігати чи ходити? (Жовтень 2019)