Переваги хорошого сніданку
По-перше, як ви можете собі уявити, ми не повинні забувати, що сніданок багато хто вважає найважливішою їжею дня. І це правда, оскільки це перший прийом їжі після тривалого посту (коли ми спали).
Отже, найбільш доцільним є те, що це здоровий сніданок, але різноманітний і, перш за все, збалансований, містить фрукти, молочні, борошняний хліб або деякі інші кондитерські вироби (не завжди) і забезпечують всі необхідні поживні речовини протягом усього дня.
Незалежно від того, чи ми молоді, чи щось старше сніданок Це, як відомо, одне з найважливіших страв цього дня. Але які переваги і як взяти здоровий сніданок?
Особливо з цілого ряду фундаментальних причин: сніданок дає нам енергію, необхідну для правильної роботи протягом дня ( повинна приймати від 20 до 25% калорій, що надходять у день), і це допомагає нам не відчувати себе слабким або почувати себе голодними протягом наступних годин.
Десятки досліджень показали, що a хороший сніданок Дуже важливо користуватися хорошим здоров'ям, особливо тому, що він покращує наш харчовий статус, і тому, що він допомагає зробити більш високий прийом більшості поживних речовин, що потребує організму.
Як повинен бути збалансований сніданок?
Для сніданку називають " збалансований сніданок"(Якщо мені дозволено надмірність), в цьому Молоко, фрукти і злаки повинні бути присутніми, особливо якщо вони цільні зерна.
Як ми знаємо, злаки забезпечують вуглеводи, які забезпечують енергію для нашого організму, вітамінів і мінераліві волокна; молочні продукти містять якісні білки, вітаміни А і D і групу В (переважно рибофлавін або В2) і кальцій; фрукти також забезпечують вуглеводи та воду, а також волокна, вітаміни та мінерали.
Візьміть хороший сніданок, і перш за все, коли він збалансований, ми допомагаємо зробити більш високий прийом більшості поживних речовин, які потребує наше власне тіло. І якщо це буде краще, якщо ми будемо насолоджуватися різноманітною і різноманітною дієтою.
Також можна вибрати Веганський сніданок Якщо ви людина, яка стежить за цим видом харчування або просто не вживає їжу тваринного походження. Наприклад, можна замінити молоко тваринного походження (або коров'яче молоко або козяче молоко) на овочеві напої, як і у випадку вівсяне молоко, мигдальне молоко або рисове молокоВсі вони живильні, а також смачні, з низьким вмістом жиру і багаті поживними речовинами. З цього приводу ми не радимо соєве молокоВраховуючи, що, хоча це, очевидно, здоровий натуральний напій, у цьому є сумніви.
А що станеться, якщо людина не снідає?
Коли людина не їсть сніданок, або їсть щось світле з метою "втекти", він не може принести або отримати енергію, яка йому буде потрібна не тільки протягом дня, а й протягом усього ранку. Більше того, ми повинні взяти до уваги щось очевидне і про яке мало людей насправді падають: протягом ночі, коли ми спимо, ми витрачаємо довгі години посту, в яких ми не робимо ніякого харчування для нашого тіла. Отже, сніданок важливий не тільки тому, що він стає остаточним у першій трапезі дня, а й тому, що це перше, що ми робимо після того, як точно витратили стільки часу на голодування.
Не дарма було показано, що ті, хто не їсть сніданок, часто дотримуються дієти з більш низькою якістю, багатими жирами і бідними фруктами та овочами.
Які переваги кожного сніданку щоранку?
Очевидно, що сніданок щоранку, і, перш за все, роблять це збалансовано і різноманітно, вибираючи здорову їжу, є хорошим способом почати день і внести свій організм у всі необхідні поживні речовини, які нам так потрібні, оскільки ми ставимо ноги на землю , Але які ж є ті переваги?
Поліпшення фізичної та інтелектуальної діяльності
Якщо ми не снідаємо, то рівень нашого глюкози в крові падає, виробляючи те, що з медичної точки зору називають гіпоглікемією. Як наслідок, наш організм відчайдушно шукає інші джерела енергії, з виникненням кетоз, що складається з метаболічного стану, що викликає різні симптоми, такі як головний біль, слабкість і запаморочення.
Тому, якщо ми щодня снідаємо Ми приносимо нашому організму необхідні живильні речовини для нашого виконання не тільки фізичні, але й інтелектуальні, покращуючи нашу здатність зосередитися в дійсно позитивному ключі.
Це допомагає нам їсти здоровіше протягом дня
Як ми коментували в попередньому випадку, показано, що ті, хто не їсть сніданок, як правило, є менш здоровими протягом дня. Це відбувається навпаки для тих, хто снідає, і перш за все вони вибирають поживний і здоровий сніданок: допомагає нам керувати рештою їжі в денний час набагато здоровіше.
Чому? Принципово тому, що це їжа, яка задовольняє нас, так що ми схильні споживати менше калорій протягом дня.
Зберігає наш метаболізм активним
Вірте чи ні, чи знаєте ви це мати хороший сніданок допомагає нам не набирати вагу? Відповідь знайдена в цьому Сніданок підтримує активний метаболізм, так що він запобігає накопиченню жирів.
Важливість сніданку у дітей
На думку багатьох фахівців, в Іспанії є досить серйозна тенденція, яка пов'язана з цим питанням. Так, незважаючи на те, що, на загальному рівні, іспанці слідують за збалансоване харчуванняСніданок - одне з найгірших страв цього дня.
Але дуже важливо, щоб наші діти снідали належним чином, оскільки початок дня з хорошим сніданком допомагає їм розпочати день навчання з силою, і ми даємо їм достатньо енергії, яку вони потребуватимуть вранці.
Це пояснюється тим, що наші діти потребують додаткового енергетичного внеску, особливо під час їхнього фізичного та інтелектуального зростання: зокрема сніданок повинні сприяти між собою 20 і 25% добових калорій.
Слід взяти до уваги, що в більшості випадків їжа, що приймається на сніданок, не приймається пізніше протягом дня (за винятком ночі під час вечері, в деяких випадках). Це стосується молока або йогуртів, які настільки важливі для розвитку дітей і, особливо, правильного внеску кальцію.
Не дарма, а як було науково доведено, інтелектуальні можливості тих дітей, які не їдять сніданок, не настільки ефективні, як ті, хто їх робить.
Як сніданок повинен бути для дітей?
Ідеальний сніданок для нашої дитини повинен містити продукти, які самі по собі мають найбільше поживних речовин, необхідних дитині для розвитку та правильного росту.
Як ви можете припустити, a хороший сніданок повинні мати молочні продукти (або молоко, йогурт або сир), крупи (хліб, печиво ...), фрукти або сік і жири (наприклад, масло, маргарин або оливкова олія). Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиСніданок
