Рекомендована добова кількість вітамінів і спеціальних потреб
Людському організму потрібна збалансована дієта, яка надає їй різні необхідні поживні речовини, необхідні для правильного функціонування, у правильних пропорціях.
The вітаміни Вони є мікроелементами, які ми знаходимо в дуже малих кількостях у натуральних продуктах рослинного і тваринного походження, і вони фактично стають життєво важливими поживними речовинами здорового харчування та здорового здоров'я.
Отже, дуже важливо дотримуватися дієти якомога більш збалансовано, тому що це найкращий спосіб забезпечити наше тіло різними вітамінами, які ми потребуємо щодня.
Рекомендована добова кількість вітамінів
Вітамін А
Це жиророзчинний вітамін, який зберігається в печінці. Допомагає зберегти здоров'я шкіри, кісток і зубів, необхідне для утворення очного пігменту, що втручається в нічний зір і підходить для розвитку плоду в утробі матері.
Вік | (UI / день) | ||
0-12 місяців | 1.167 | ||
1-6 років | 1.333 | ||
7-10 років | 1.667 | ||
11 + років (жінка) | 2.000 | ||
11-14 років (чоловік) | 2.000 | ||
15 + років (чоловік) | 2.333 | ||
Вагітність | 2.333 | ||
Грудне вигодовування | 3.167 |
Вітаміни групи В
Вони є водорозчинними вітамінами, які потрібно вживати щодня. Серед інших аспектів є важливі вітаміни для нормального функціонування нашої нервової системи, серед інших.
Вітамін В1 (тіамін)
Вік | (мг / день) | ||
0-9 місяців | 0,2 | ||
10-12 місяців | 0,3 | ||
1-3 роки | 0,5 | ||
4-10 років | 0,7 | ||
11-14 років (жінки) | 0,7 | ||
11-14 років (чоловіки) | 1 | ||
15-18 років (чоловіки) | 1,1 | ||
15 + років (жінки) | 0,8 | ||
19-50 років (чоловіки) | 1 | ||
50 + років (чоловіки) | 0,9 | ||
Вагітність | 0,9 | ||
Грудне вигодовування | 1 |
Вітамін В2 (рибофлавін)
Вік | (мг / день) | ||
0-12 місяців | 0,4 | ||
1-3 роки | 0,6 | ||
4-6 років | 0,8 | ||
7-10 років | 1 | ||
11-14 років (чоловіки) | 1,2 | ||
11 + років (жінки) | 1,1 | ||
15 + років (чоловіки) | 1,3 | ||
Вагітність | 1,4 | ||
Грудне вигодовування | 1,6 |
Вітамін В3 (ніацин)
Вік | (мг / день) | ||
0-6 місяців | 3 | ||
7-9 місяців | 4 | ||
10-12 місяців | 5 | ||
1-3 роки | 8 | ||
4-6 років | 11 | ||
7-10 років | 12 | ||
11-14 років (жінки) | 12 | ||
11-14 років (чоловіки) | 15 | ||
15-18 років (жінки) | 14 | ||
15-18 років (чоловіки) | 18 | ||
19-50 років (жінки) | 13 | ||
19-50 років (чоловіки) | 17 | ||
50 + років (жінки) | 12 | ||
50 + років (чоловіки) | 16 | ||
Грудне вигодовування | 15 |
Вітамін В5 (пантотенова кислота)
Вік | (мг / день) | ||
0-6 місяців | 1,7 | ||
7-12 місяців | 1,9 | ||
4-8 років | 3 | ||
9-13 років (чоловіки та жінки) | 4 | ||
14-18 років (чоловіки і жінки) | 4 | ||
+18 років (чоловіки та жінки) | 5 | ||
Вагітність | 6 | ||
Грудне вигодовування | 7 |
Вітамін В6 (піридоксин)
Вік | (мг / день) | ||
0-6 місяців | 0,2 | ||
7-9 місяців | 0,3 | ||
10-12 місяців | 0,4 | ||
1-3 роки | 0,7 | ||
4-6 років | 0,9 | ||
7-10 років | 1 | ||
11-14 років (чоловіки) | 1,2 | ||
11 + років (жінки) | 1 | ||
15-18 років (чоловіки) | 1,5 | ||
19 + років (чоловіки) | 1,4 |
Вітамін В12 (кобаламін)
Вік | (мг / день) | ||
0-6 місяців | 0,3 | ||
7-12 місяців | 0,4 | ||
1-3 роки | 0,5 | ||
4-6 років | 0,8 | ||
7-10 років | 1 | ||
11-14 років | 1,2 | ||
15 + років | 1,5 | ||
Грудне вигодовування | 2 |
Фолієва кислота
Вік | (пг / день) | ||
0-12 місяців | 50 | ||
1-3 роки | 70 | ||
4-6 років | 100 | ||
7-10 років | 150 | ||
11 років | 200 | ||
Вагітність | 300 | ||
Грудне вигодовування | 260 |
Вітамін С
Відома під назвою аскорбінова кислота, вона втручається у велику різноманітність біологічних процесів, допомагає імунній системі функціонувати належним чином, прискорює регенерацію ран і допомагає тілу вбирати залізо.
Вік | (мг / день) | ||
0-12 місяців | 25 | ||
1-10 років | 30 | ||
11-14 років | 35 | ||
15 + років | 40 | ||
Вагітність | 50 | ||
Грудне вигодовування | 70 |
Вітамін D
Це вітамін, який допомагає у розвитку кісток, крім того, що має важливе значення для розвитку сильних і здорових зубів.
Вік | (UI / день) | ||
0-6 місяців | 340 | ||
7 місяців - 3 роки | 280 | ||
Вагітність | 400 |
Вітамін Е
Це антиоксидантний вітамін, який забезпечує енергію, допомагає в регенерації тканин, запобігає тромбозу, є антикоагулянтною і допомагає нервовій системі правильно функціонувати.
Вік | (мг / день) | ||
0-6 місяців | 4 | ||
7-12 місяців | 5 | ||
1-3 роки | 6 | ||
4-8 років | 7 | ||
9-13 років (чоловіки) | 11 | ||
9-13 років (жінки) | 15 | ||
14-18 років (чоловіки) | 11 | ||
14-18 років (жінки) | 15 | ||
Вагітність | 15 | ||
Грудне вигодовування | 19 |
Скільки вітамінів слід приймати?
Що стосується скільки вітамінів слід приймати?Правда полягає в тому, що кожна з них має специфічну рекомендацію щодо рекомендованих добових обсягів, як ми бачили в цій ноті.
Ця сума пристосовується до певних характеристик, таких як, серед іншого, стать, вік і певні ситуації, такі як вагітність або грудне вигодовування.
Тому дуже важливо дотримуватися повної, збалансованої та різноманітної можливості, оскільки, хоча в багатьох випадках тільки невелика кількість вітамінів необхідна для задоволення рекомендованої добової кількості, якщо наша дієта не врівноважена, певні дефіцити, ймовірно, відбудуться. з наслідком, що він буде мати в нашому організмі.
З іншого боку, ми не повинні забувати, що деякі вітаміни, як правило, дуже чутливі як до умов навколишнього середовища, так і до обраного методу приготування їжі.
Тому доцільно не тільки дотримуватися щоденних рекомендованих кількостей для кожного вітаміну, але й які умови (навколишнє середовище, приготування їжі ...) можуть впливати на те, чи впливають вони чи ні.
Особливі потреби вітамінів
Хоча краще вибрати здорову дієту і максимально збалансований спосіб, щоб забезпечити наше тіло різними вітамінами, які він надає, завжди корисно знати Рекомендована добова кількість вітамінів (CDR), що нам потрібно.
Однак існують певні конкретні ситуації, в яких вони потрібні особливі потреби вітамінів, Нижче ми аналізуємо найбільш поширені і звичайні:
- Вагітність: виділяє фолієву кислоту, поживну речовину, що запобігає можливим дефектам спинного мозку. Крім того, вона необхідна для розвитку дитини.
- Жінки, які приймають протизаплідні таблеткиПрийом цього типу ліків у довгостроковій перспективі може призвести до того, що жінка зазнає дефіциту вітамінів С, В2 і В6.
- Люди, які дотримуються строгої вегетаріанської дієти: вони можуть страждати дефіцитом вітаміну В12, який ми знаходимо, особливо в продуктах тваринного походження.
- Курці: вони можуть страждати від дефіциту вітаміну С, оскільки дим має тенденцію знищувати його.
- Алкогольні напої: необхідний правильний внесок вітамінів групи В і вітаміну С, який запобігає захворюваннях печінки.
- Люди з мало контакту з сонячним світлом: вони страждають дефіцитом вітаміну D, який в основному забезпечується сонцем.
- Понад 65 роківвони зазвичай страждають дефіцитом вітамінів групи В, оскільки їх дієта має тенденцію бути дефіцитними, а також їх організм поглинає їх гірше.
