Фосфор: що це таке, щоденні потреби і багата їжа
The фосфору Це одне з мінералів (як і переважна більшість з них), надзвичайно важливі для правильного функціонування нашого організму.
Наше тіло містить від 600 до 900 г. з фосфору, кількість, безумовно, помітна, яку більшість з нас знаходить у структурі кістки і зубах.
Що продукти, багаті фосфором ми знаходимо в нашому раціоні? Чому цей мінерал необхідний? І перш за все, що таке фосфор?
Що таке фосфор? Що це таке?
The фосфору це мінеральна сіль, яка на більш-менш кількісному рівні має тенденцію бути найважливішою в нашому організмі, відразу після того, як однаково важлива: кальцій.
Не дарма, за оцінками, дорослому тілу міститься близько 700 грамів, з яких 600 знаходяться саме в скелеті.
The фосфору він має істотну роль у конституції клітин і в енергетичному обміні. Крім того, у поєднанні з кальцієм він становить мінеральну основу кісток.
Відомо, наприклад, що фосфору Це важливо для людини, яка збирається вчитися, оскільки вона допомагає мозку функціонувати краще і зберігати дані.
Який фосфор необхідний
The фосфору є важливим мінералом для використання енергії, оскільки він є частиною так званого АТФ, одного з найважливіших запасів енергії нашого організму.
Він також корисний для декількох нуклеїнових кислот і ферментів, і є одним з найважливіших внутрішньоклітинних іонів нашого організму.
Скільки фосфору потрібно нашому тілу? Щоденні потреби
Тіло людини потребує близько 800 мг. щоденники фосфору. Це може здатися дещо високим показником, але ми повинні вказати, що отримати це не важко, оскільки в ньому багато практично всіх видів їжі.
Щоденні потреби в фосфорі
| Вміст фосфору в їжі | |
| Діти до 6 місяців | 150 - 350 міліграмів |
| Діти від 6 до 12 місяців | 350 - 450 міліграмів |
| Діти від 1 до 3 років | 450 - 600 міліграмів |
| Діти від 4 до 9 років | 600 - 900 міліграмів |
| Діти від 10 до 12 років | 1000 міліграмів |
| Підлітки | 1400 міліграмів |
| Чоловік і дорослу жінку | 800 міліграмів |
| Жінка з дитиною | 1500 міліграмів |
| Догляд матері | 1500 - 2000 міліграмів |
Продукти, багаті фосфором
Серед джерела їжі багатшими фосфором що ми знаходимо в нашому звичному раціоні, виділяються такі:
- М'ясо
- Риба
- Яйця
- Молоко
- Овочі
