Як зміцнити живіт за допомогою цих вправ

The живіт Вона має тенденцію бути однією з частин тіла, яка накопичує більше жиру, а також стегна, сідниці і сідниці. Насправді, це, як правило, одне з місць в нашому організмі, в якому багато дієтологів прагнуть виправити, особливо тому, що це чітке вказівка ​​того, чи є людина надмірною вагою або ожирінням, після того, як показав, що індекс маси тіла ІМК) зазвичай не настільки точний, як вважалося до того часу.

Тому, коли людина хочуть схуднути, як правило, одним з найбільш поширених питань, які, як правило, запитують, як усунути жир з живота. Корисним варіантом є практика вправи на животі, які допомагають зміцнити м'язи цієї ділянки тіла, втрачаючи вагу, наприклад, дієту для схуднення.

Точно не тільки, коли йдеться про усунення жиру з цієї ділянки тіла, але, коли мова йде про зміцнення живота, дуже хорошим варіантом є дотримання здорового способу життя разом із збалансованою дієтою та практикою регулярних фізичних вправ ( переважно аеробні вправи).

У цьому сенсі, правда, є і такі конкретні вправи які допомагають усунути жир живота, як вони є -наприклад- так звані вправи на животі, які прагнуть зосередитися на нижньому, верхньому і косому.

Ключ? Немає сумніву, що для досягнення мети усунення жиру і зміцнення живота є постійність, а також терпіння (багато терпіння), враховуючи, що регулярна практика цих вправ допомагає багато щодня.

Корисні поради для отримання сильного живота

Найкращий спосіб полягає в тому, щоб вибрати вправи, які мають на меті зміцнення цієї галузі, наприклад, наприклад вправи на животі, виконується партіями і практикується в чергові дні (таким чином ми уникнемо стомлення м'язів).

Вправи для зміцнення живота

Перша вправа

Покладіть ковдру або килимок на підлогу, щоб при лежанні ви відчували себе максимально комфортно.

Сядьте на килимок, тримайте спину прямою, а ноги прямими. Не згинаючи голову, підніміть витягнуті руки, щоб торкнутися кінчиків пальців. При видихування повітря при виконанні скорочення живота, а потім надихає повітря під час відпочинку.

Ви можете зробити кілька повторів, але без перевищення, щоб ви не страждали шнурками в цій делікатній області.

Друга вправа

Ця друга вправа широко відома під назвою сходженняі в основному складається з розміщення себе на підлозі обличчям донизу, на верхній частині зручного килимки, так само, як ви ставите собі робити віджимання.

Ви просто повинні помістити себе на певній відстані від землі долонями долонею до неї, і спробувати підняти ноги до талії так само, як якщо б ви піднялися, спочатку однією ногою, а потім іншою, і так до 20 повторів. Потім залиште на 10 секунд і зробіть це знову до завершення всього 60 повторів (20, 20, 20).

Третя вправа

Ця третя вправа відома під назвою живіт в L, і цілком імовірно, що ви вже практикували це в інший час. Вона складається з розміщення вас на підлозі, лицьовою стороною вгору, так само, як і на практиці черевного преса.

Але цього разу ви повинні підняти ноги, залишивши їх разом, і спробувати доторкнутися до щиколотки або телят, піднімаючи голову і задню частину підлоги.

Четверта вправа

Ця четверта вправа відома під назвою хрускіт, і є одним з найбільш основних і популярних, які робляться, коли справа доходить до отримання сильного черевного преса. Тобто це класична абдомінальна гімнастика.

Ви просто повинні лежати на спині на килимі, покласти руки за шию, тримаючи її, і відкрити лікті, намагайтеся лягти і вставати, тримаючи ноги завжди зігнуті, а ноги приклеєні до підлоги. Важливо не використовувати силу на шиї, щоб уникнути контрактур. Ця стаття публікується виключно в інформаційних цілях. Ви не можете і не повинні замінювати консультацію з дієтологом. Радимо звернутися до свого довіреного дієтолога. ТемиВправа

Вправи для зміцнення спини (частина 3) (Найясніший 2020)